Переедание негативным образом отражается на здоровье любого человека. Правильно есть иногда очень сложно, особенно если речь заходит о застолье. Подготовка к празднику – длительный процесс в результате которого на столе будут стоять только самые вкусные блюда. В этот период осуществляется огромная нагрузка на органы пищеварительной системы, особенно, если ты переел.
Правильная подготовка к празднику
Если в скором времени вы планируете застолье, то следует предварительно обеспечить режим, который будет включать правильное питание. Предварительно лучше делать пару разгрузочных дней. В этот период следует питаться яблоками, кефиром. Таким образом, из желудочно-кишечного тракта выведутся все негативные остатки. Правильно перекусить за несколько часов до планируемого мероприятия. Это позволит избежать стрессовой ситуации для желудка. Также есть много человек не будет, если он сыт. Как правило, сильный голод мы стараемся ликвидировать как можно быстрее, поэтому переедаем.
Психологи советуют, есть на застолье с небольшой тарелки. Таким образом, мозг будет считать, что посуда полная и не требовать добавки.
Для того, чтобы не переесть во время праздников следует знать об основных последствиях этого процесса:
В несколько раз увеличивается нагрузка на сердце, мышечные стенки которого утолщаются. В результате, человек может страдать от гипертонии или повышенного давления.
Печень должна работать в более интенсивном режиме. Она должна за короткий период переварить огромное число калорий, которые окажутся вредными для организма в целом.
Кишечник также подвергается большой нагрузке под воздействием пищи. Это грозит человеку приобрести гастрит, холецистит, панкреатит.
Последствия также могут заключаться во вздутии живота, изжоге. Переедание приводит к тому, что организм работает на износ, поэтому гарантированно получение целого ряда последствий.
Едим в меру
Любое мероприятие длится в течение определенного периода времени. Если вы голодны, то правильно не накладывать все сразу, а есть постепенно. Важно не забывать о том, что впереди еще много времени, в течение которого вы успеете попробовать остальные блюда. Следует не только соблюдать меру, но также тщательно пережевывать пищу.
Правильно просить добавки только через пятнадцать минут после приема пищи, ведь за этот период поступает сигнал в мозг о насыщенности. Есть следует с перерывами, тогда вы легко сможете уловить чувство сытости. Если вы его ощутили, то следует прекратить прием пищи. После этого лучше всего принять активное участие в танцах, конкурсной программе, повеселиться с детьми. Правильно сбросить несколько калорий, прежде чем снова начать есть.
Меру следует соблюдать и в употреблении алкоголя. Он способствует быстрому выведению жидкости из организма. Со спиртными напитками следует много есть овощей и фруктов, богатых жидкостью. Не забывайте о том, что любой алкоголь увеличивает аппетит.
Во время праздника лучше всего употреблять растительную пищу. Клетчатка, которая содержится в фруктах и овощах, помогает работать желудку и кишечнику. Их работа важна для выведения остатков съеденного. Эти блюда содержат небольшое количество калорий, поэтому не смогут негативным образом повлиять на вашу фигуру. Жирные и жареные блюда, а также соусы, следует употреблять в пищу как можно меньше. Они затрудняют работу желудка и даже могут привести к его остановке.
Диетологи советуют пить только безалкогольные напитки. Они категорически не рекомендуют сочетать употребление алкоголя с перееданием.
Любая жидкость имеет свойства разбавлять желудочный сок, что негативным образом отражается на процессе пищеварения. Стакан воды можно выпить только после десяти минут после приема пищи. Не следует злоупотреблять различными газированными напитками. Сладкие соки и морсы достаточно калорийны, поэтому много пить их также не следует. Сахар в несколько раз увеличивает нагрузку на работу желудка и кишечника.
Что делать при переедании
В такой ситуации не следует корить себя за то, что не правильно переедать. Лучше задуматься, что делать дальше? Диетологи рекомендуют, если вы почувствовали, что переели, то последующие несколько часов оставаться активными. Лучше всего прогуляться на свежем воздухе или потанцевать. Здесь также важно соблюдать меру и не оказывать слишком большую нагрузку на организм.
Делать чай перед сном – отличное решение этой проблемы, о котором известно очень давно. Правильно пить его без сахара и конфет. Он поможет очистить организм от токсинов и на утро, даже если вы переели, ощущать себе бодрым.
На следующий день после переедания не правильно начинать голодать. Есть следует в меру. Желательно употреблять нежирную пищу, которая быстро сможет перевариться в желудке. Если вы чувствуете тяжесть в животе, то следует попить кисломолочные продукты. Правильно не доедать на следующий день остатки пищи, ведь она могла испортиться в течение банкета.
Что делать, если ощущаете изжогу? После того, как вы переели, следует выпить специальные ферменты. Они помогут справиться организму с перегрузкой и наладить работу пищеварительной системы.
Если вы переели, то это может негативным образом отразиться на состоянии здоровья. Желудочно-кишечный тракт не может постоянно работать на износ. Поэтому есть следует только до появления ощущения сытости и всячески избегать переедания, даже во время праздников.
Следите за количеством и качеством пищи, которую вы едите не только на застолье, но и каждый день. Только таким образом можно сохранить здоровье в течение долгого периода времени. Помните, что праздник – это еще не повод перестать беспокоиться за свое здоровье.