Global Look Press
Топ-3 неосуществимых на первый взгляд начинаний:
1. Перестать есть после 18.00.
2. Отказаться от сладкого.
3. Начать бегать по утрам.
И если первое и второе достаточно спорные по необходимости вещи - я знаю людей которые едят после 18.00, любят сладкое и весят 48 кг при росте 163 см. То вот бегать по утрам идея отличная.
Так как же преодолеть себя и осуществить первый забег на пути к здоровью и красоте?
Многие бы начали свой путь, если бы не испугались погоды: дождь, снег, минусовая температура... Грязный воздух, выхлопные газы, отсутствие размеченных дорожек для бега. Сплошные препятствия!
Совет 1
Обратите внимание на закрытые легкоатлетические манежи. Хорошая вентиляция, комфортная температура, пока ещё небольшое количество желающих. На мой взгляд отличная альтернатива бегу на улице в зимний сезон. Так же большим плюсом для новичков будет чётко вымеренный круг, если рассмотреть манеж и велотрек в Крылатском, например, - это классический круг 200 м и нестандартный для закрытых помещений 400 м.
Бывает так: человек всё же решился и выбежал утром на улицу, но через 300 метров понял, что он или она уже не те что раньше. Дыхание сбивается, сердце выпрыгивает, виски пульсируют. Мысль: "это первая и последняя пробежка!"Это нормально, если Вы последние 5-7 лет сидели в аудиториях института или в офисе!
Совет 2
Начните с чередования ходьбы и бега. Лучше приобрести часы с кардиомонитором и следить за пульсом. Главное запомнить что предельно высокий пульс, а это в среднем выше 160 ударов не стоит удерживать дольше 60 секунд, особенно если Вы в начале своего пути. От этого можно и оттолкнуться в чередовании, бегите пока пульс не дойдёт отметки 160-170 ударов в минуту, далее перейдите на ходьбу. Пока пульс не восстановится до 130-120 ударов.
Совет 3
Первая беговая сессия не должна длиться дольше 30 минут.
Global Look Press
Совет 4
Бегать в компании единомышленников всегда легче!
Вступите в беговой клуб или просто найдите людей, которые как и Вы, хотят бегать. И главное помните, "мы это то, что мы едим, что мы думаем и как двигаемся". Это три составляющие здоровья как физического так и психологического!
Прежде чем начать бегать, пройдите медицинское обследование.
Анастасия Теплякова, фитнес директор студии 5 Qualities, тренер по лёгкой атлетике, ТОП 30 Nike women's 10 Moscow