Потому что знаем: выработать привычку совсем не просто. Делимся хитростями, которые реально работают.
Подумайте сразу: действительно ли вы поставили важную цель
Очень часто люди ориентируются на чужие цели, игнорируя собственные потребности.
Например, подружка решила похудеть, а вы тут же думаете: «Ну, я ведь не хуже! Тоже сяду на диету». Хотя, в принципе, лично вас пара лишних сантиметров на бедрах ни капельки не волновала.
Может, похудеть все-таки не ваша цель?
Или мама постоянно твердит, что пить кофе вредно для здоровья, советует вам перейти на зеленый чай. А вы его на дух не переносите, но сколько ж можно родительницу огорчать?!
Если подсознательно человек понимает, то достигать цели ему не очень-то и хочется, он будет постоянно срываться: от пирожного отказаться не сможет, чашечку кофе с коллегой за компанию выпьет…
Будьте максимально конкретны
Избегайте расплывчатых формулировок вроде: «Я хочу больше читать». Чего читать? Сообщений в социальных сетях?
Вы скорее выработаете привычку читать (не имеет значения, художественную литературу или профессиональную), если сразу четко определите: «Я буду читать ежедневно час после ужина».
Конкретные формулировки гораздо быстрее «приближают » к цели
Вместо того, чтобы сказать «я хочу быть экономнее», скажите: «Я откажусь от посиделок в кафе до тех пор, пока в моей заначке не прибавится еще хотя бы 500 долларов».
Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной и ограниченной временными рамками.
Вспомните, когда вы последний раз достигали намеченной цели
Проанализируйте, что провело к успеху. Быть может, вы стали рисовать каждый день после того, как ваша сестра сказала, что раньше добьется успеха в этом деле?
Кому-то для успеха нужные жесткие сроки и контроль со стороны, а кто-то в такой обстановке заработает нервный срыв и завалит любое задание.
Ищите оптимальный вариант для себя.
Ищите корень проблемы
Предположим, вы хотели начать вести более здоровый образ жизни — и даже покупали абонемент на йогу. Но дальше одного-двух занятий дело ни разу не зашло. В чем причина?
Быть может, вам просто не интересна йога, из-за того, что она кажется слишком медлительной? Попробуйте более активный вид досуга — запишитесь на зумбу.
Зумба — зажигательное сочетание спорта и танца
Обещали чаще бывать у бабушки, но месяцы идут, а заставить себя приезжать чаще, чем по праздникам не получается?
Вероятно, проблема в том, что у бабушки тяжелый характер, она всякий раз пытается вас подавить, навязать свое мнение?
Тогда начинать все следует у психолога — вам необходимо научиться отстаивать свои границы.
Сделайте привычку максимально удобной
Чем меньше препятствий на пути вы встретите, тем больше вероятность, что намеченное будет выполнено. Решили ходить в бассейн среди рабочей недели?
Выберите тот, который максимально близок к работе или дому. Чтобы потом не было соблазна найти себе оправдание: «Нет сил ехать сейчас в другой конец города»!
Хотите есть больше фруктов, а не бутерброды — сделайте так, чтобы у вас под рукой всегда были именно фрукты, ветчину и сыр спрячьте поглубже в холодильник.
Продумайте, какие сложности могут возникнуть
Допустим, вы хотите начать по утрам записывать три вещи, за которые вы благодарны миру.
Что произойдет, если вы проспите и будете вынуждены бежать на работу? А если вы проснетесь в плохом настроении и ничего не сумеете придумать? А если блокнота с ручкой не окажется под рукой?
Если вы задумаетесь об этом заранее, сможете заранее придумать план «Б». Соедините то, что вам не очень нравится, с любимым делом
Не любите ходить пешком, но обожаете слушать музыку? Возьмите за правило включать плеер только во время прогулки.
Совмещайте любимые занятия с тем, чего делать не хочется
Хотите почаще крутить педали велотренажера, который давно превратился в вешалку? Смотрите любимый сериал, когда занимаетесь на тренажере.
Думайте о пользе
Представьте, что изменится в мире после того, как вы выработаете в себе привычку.
Предположим, вы хотите побороть лень и начать сортировать мусор — думайте о том, что благодаря вам горы мусора неподалеку от Минска будут расти менее активно.
Желаете перестать страдать с сыном над уроками — думайте о том, каким самостоятельным и ответственным человеком он вырастет.
Мечтаете освоить искусство фотографии — помечтайте, как обрадуются члены вашей семьи и друзья классным снимкам.
Хотите взять за правило каждый день писать по паре страниц, чтобы в конце концов издать книгу — думайте о том, какую пользу она принесет другим людям.
Не вините себя, если что-то не получилось с первого (ну, или двадцать первого) раза
Порой люди думают, что если они мысленно надают себе тумаков или неделю станут посыпать голову пеплом, то дальше будут работать более продуктивно. Но нет, так это не работает.
Чувство вины — далеко не самая мотивирующая вещь. Гораздо полезнее проявить к себе снисходительность.
Пропустили занятия английского?
Пожалейте себя.
Просто признайтесь: сегодня был слишком тяжелый день для того, чтобы еще и сражаться с неправильными глаголами.
Благодаря этому вы хотя бы не бросите путь, по которому уже стали идти.