Мы все любим мандарины, особенно в зимнее время года. Поэтому эта диета будет для тебя далеко не пыткой, а удовольствием. Тем более, что в этом ярком цитрусе содержится огромное количество витаминов.
Польза мандаринов
В первую очередь, мы знаем, что в мандаринах содержится много витамина С, который способствует повышению иммунитета и помогает в борьбе с простудными заболеваниями. Также в этих оранжевых цитрусах содержатся витамины группы В, D, К, Р, которые очень важны для нормальной работы сердца, глаз, костной ткани.
Также в мандаринах много пектинов, эфирных масел, а еще есть гликозиды, которые хорошо влияют на обмен веществ, и полезные для красоты и здоровья минералы: магний, калий и кальций.
Калорийность мандаринов
Несмотря на то, что мандарины достаточно сладкие, в них мало сахара. Эти плоды преимущественно состоят из воды, поэтому являются низкокалорийными.
Интересно: калорийность мандарина составляет 53 ккал на 100 г
Еще в мандаринах содержится вещество нобилетин, которое препятствует отложению жира на внутренних органах, тем самым стимулируя экспрессию генов, ускоряя обмен веществ.
Меню на день
- Завтрак: 1 мандарин с чашкой зеленого чая,
- Второй завтрак: 1 вареное яйцо и 3 мандарина,
- Обед: 150 г отварной курицы, чашка чая, 1 мандарин,
- Ужин: овощной суп, кусочек отварной рыбы, 1 мандарин
- Перед сном: обезжиренный йогурт или кефир.
Кому противопоказана мандариновая диета
Так как цитрусы часто вызывают аллергические реакции, поэтому если появились высыпания, от мандариновой диеты следует отказаться. Также это вид похудения противопоказан при:
- язве желудка,
- колите,
- гастрите,
- холецистите,
- энтерите,
- нефрите,
- повышенной кислотности.