Специалисты говорят, что если воздерживаться в течение 2 часов после тренировки, то она теряет свой смысл. Это не значит, что после тренажерного зала нужно вприпрыжку бежать к холодильнику, но и забывать о еде также не стоит. И вот почему.
Восполнение запасов жидкости
Ученые определили, что в среднем за 2-часовую тренировку организм может потерять порядка 3 литров воды. Поэтому очень важно восполнять запасы жидкости. В этом помогут вода, соки и белковые коктейли. Из соков после тренировки лучше всего пить вишневый, клюквенный и виноградный.
Восстановление
Во время выполнения физических упражнений организм расходует энергию, которую необходимо восстановить по завершению занятия. Чтобы защитить мышцы от повреждений, сразу после тренировки рекомендуется съесть порцию белка, а через час — порцию углеводов и пополнить запас гликогена.
Прирост мышечной массы
Если ты хочешь набрать мышечную массу и добиться рельефного тела, обязательно после тренировки употребляй белок, иначе будет лишь сжигание калорий, но без мышечного прироста. Также это стоит делать и для поддержания количества мышечной ткани. Белок можно получить или из продуктов, или из протеинового коктейля, который удобно брать с собой и разводить соком или водой.
