Переход от праздников к рабочим будням можно и нужно облегчить, следуя простым правилам. Например, вспомнив, что даже скромная физическая деятельность способна мгновенно прояснить ум и придать работоспособности.
Благотворное влияние физический упражнений распространяется не только на наше тело, но и на умственные возможности, пишет Science News.
Не зря мы с детства помним: перерывы на зарядку во время занятий умственным трудом улучшают работоспособность. Мы привыкли считать, что спортивные паузы просто помогают отвлечься, однако на самом деле физзарядка сама непосредственно действует на мозг.
Ученые Университета Западного Онтарио сконцентрировались на кратковременных когнитивных эффектах, которые проявляются сразу же после физической активности. Волонтеры в ходе их исследований 10 минут занимались на велотренажере. После этого они переходили ко второй части эксперимента, в которой надо было двигать глазами определенным образом в зависимости от того, что ты видишь на экране монитора – здесь требовались внимание и сосредоточенность. Выполнение задания оценивали с помощью специальной системы, которая отслеживала движения глаз.
Благодаря опыту выяснилось: сразу после занятий на тренажере ошибок было меньше, чем до, а скорость реакции сокращалась на 50 миллисекунд. При этом, некоторые участники эксперимента вместо занятий на велотренажере просто читали журнал (что ведь тоже "отвлекает"!), но у них никаких улучшений в когнитивных функциях не наступало.
Немедленный эффект проявляется в том, что человек становится более сосредоточенным, что повышается эффективность исполнительного контроля. Мозг выбирает дальнейшие решения и планирует всевозможные варианты действий. Мы становимся как бы "начеку".
Вывод: аэробная физическая нагрузка облегчает умственную деятельность разными способами. Такие упражнения могут в целом возбуждать нервную систему, приводя ее в состояние "боевой готовности".
Кроме того, физические упражнения могут сразу же улучшить и память: шестиминутные занятия на велотренажере помогали людям старшего возраста лучше запоминать незнакомые картинки, которые им показывали до упражнений.
Немедленный эффект от физкультуры, к сожалению, и сам длится недолго, но есть простое решение этой задачи - двигаться нужно регулярно.
Физическая активность снижает риск развития возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, а ее мощный антистрессовый и антидепрессивный эффект облегчает симптомы многих нервных расстройств.
При этом помните? все это касается именно аэробных физических нагрузок. С силовыми тренировками дела обстоят сложнее: чрезмерно изнурительные и частые тренировки поддерживают на высоком уровне гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на физиологический стресс. Продолжительное воздействие кортизола, напротив, снижает выработку нейротрофического фактора и плохо влияет на мозг.