«Ночь для сна — день для пищи. Нарушаешь правило — получаешь проблемы со здоровьем + избыточный вес. Мелатонин, соматотропин, тестостерон - гормоны, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет, похудение(!) и еще куча всего. Пик выработки — ночь», — рассказывает Анита.
Еда перед сном блокирует все эти процессы, вызывая конфликт гормонов (к примеру, инсулин, блокирует жировую клетку, и мешает соматотропину сжигать жир). В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается, и стареет быстрее.
Поэтому ужин должен быть за 3 часа до сна. Если сон в 22-23, вот и выходит, что едим до 19-20 часов.
Варианты:
- каша+овощи
- рыба или птица+овощи
- суп или суп-пюре
Под запретом: красное мясо, хлеб, сладости, фрукты, сладкий творог и белый хлеб. Всё это нарушит сон и застопорит процесс похудения.
Травяной чай перед сном — можно. До 100 мл.
«И еще. Лептин (гормон сытости) — при недостатке сна падает на 20%, а чем его меньше, тем сильнее голод. Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода — пейте воду и быстро спать. Утром пройдёт. А если есть лишние кг и утром на взвешивании вес не упал, значит ужин был не очень-то и ваш. Кому-то хорошо от белкового, а кому-то от углеводного (гречка, киноа и тд) ужина. И кефирчик тоже может дать плюс. Так что пробуйте и делайте свои личные выводы», — подытоживает ведущая «Зважених та щасливих» на СТБ.
Фото: СТБ