Зимой так мало солнца, что спать хочется весь день! А вот вечер очень быстро перерастает в бессонную ночь. И это становится серьезным препятствием для полноценной жизни и отдыха: работать эффективно не получается, от отдыха нет никакого удовольствия, усталость все равно чувствуется всем телом и разумом. В итоге ходим по улицам как вареные макароны, натыкаемся друг на друга!
Я решила, что срочно пора что-то менять и начать хотя бы вовремя засыпать! А у меня с этим огромные проблемы!
Способ 1. Убрать телефон и телевизор за 2-3 часа до сна с глаз долой
Боже, это так сложно! Я так привыкла делать по несколько дел одновременно под аудиокнигу, что просто читать бумажную книгу становится невыносимо медленно. Даже приемы скорочтения не помогают. Но зато, за 30 минут такого чтения времени по внутренним часам проходит больше, чем за 3 часа интенсивной работы и общения в социальных сетях.
Даже в течение дня, если хочу отдохнуть, то стараюсь 10-20 минут посидеть без телефона и монитора. Удивительная манипуляция с внутренним ощущением времени.
Способ 2. Проветрить, увлажнить и поставить свечку или вечерние ритуалы
Ритуальность, размеренная подготовка пространства ко сну для меня стала волшебной психологической терапией.
Я так искренне верю, что увлажнитель воздуха и огонек свечи гармонизируют пространство в комнате, что мурашки бегут от ощущения волшебства.
Кстати, хорошо бы вообще всю электронику выключать и убирать из спальни, а телефон заменить на настоящий настольный будильник.
Способ 3. Смена ассоциаций
Я привыкла засыпать и просыпаться с мыслями о работе а еще смотреть в кровати смешные ролики, иногда есть и делать кучу всяких вещей, которые превращают спальное место в игровую площадку. А это мешает мозгу успокаиваться!
Сменить спальное место возможности у меня нет. Зато я нашла другой способ! Заказала в la redoute новые подушки и одеяло. Они по качеству разительно отличаются от наших старых. И просто невероятно по ощущениям напоминают мне одеяло из моего любимого отеля, где я всегда спала как младенец.
Главное, после обновления кровати в кровати только спать! Никаких телефонов, телевизоров и дневных валяний! Мозг должен привыкнуть, что тут надо быстро уснуть!