Многие видели фильм "Бойцовский клуб", а конкретнее сцену с Брэдом Питтом, где видно его пресс. Да, Брэд проделал большую работу по достижению такого тела и сегодня я расскажу как он занимался!
Исходные данные
Стоит отметить, что для массивного вида в кадре ему пришлось набрать очень много мышечной массы, ведь его рост 180-182 см. По телосложению он эктоморф и это видно по узкой талии и прошлым фильмам ("Тельма и Луиза", "Услуга"). Соответственно ему набор мышечной массы дается тяжело.
В конце девяностых, в возрасте 35 лет, Брэд Питт весил 75 кг. При этом подготовка к “Бойцовскому клубу”, хотя и не изменила вес тела, но создала подтянутую и рельефную фигуру — в результате тренировок актер набрал мышечную массу и сократил количество жира в организме до 8%
Тренировки
Для фильма "Бойцовский клуб" Брэд тренировался интенсивно: 6 дней - тренировки, 1 день - отдых. Из этих 6 дней: 4 силовые тренировки и 2 кардио. Зачем эктоморфу делать кардио?
Ответ прост, чтобы остался рельеф пресса и талии, ведь при наборе идет не только масса, но и жир, который надо сжигать.Каждое упражнение выполнялось 1 минуту, по 3 сета. Кроме того, последнее упражнение в сете выполнялось до "отказа".
Питание
Можно сколько угодно ходить в зал, но без правильной диеты ничего не получится. Поэтому Брэду было важно правильно питаться для набора мышечной массы.
Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты. У него было 6 приемов пищи в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.
Программа тренировок
Понедельник – грудь.
- Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
- Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
- Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).
Вторник – спина.
- Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
- Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
- Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).
Среда – плечи.
- Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
- Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
- Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).
Четверг – руки.
- Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
- Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
- Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
- Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).Пятница – кардио.
60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Суббота – кардио.
60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Пятница - кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Суббота - кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье - отдых.
Заключение
Если тебе интересны секреты похудения, программы тренировок, упражнения на различные группы мышц и секреты формы звезд, то пожалуйста, подпишись на канал!
Интересное еще здесь: Новости.
Программа тренировок Брэда Питта.