После долгого рабочего дня перед экраном, в дороге или в заботах заснуть бывает непросто. Даже если вы отчаянно хотите спать.
Будь то проблемы с засыпанием или неспособность оставаться в правильном цикле сна, значительный процент людей просто не может спать так, как им нужно. Такие факторы, как депрессия, беспокойство и стресс, часто способствуют тому, что человек не может сразу заснуть. И наоборот, бессонница может привести к аналогичным последствиям. Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем, включая когнитивные проблемы, депрессию, повышенный риск развития диабета и высокого кровяного давления, а также увеличение веса.
Трюк с усталостью до такой степени, что вы мгновенно засыпаете, возможно, срабатывал в детстве, но во взрослом возрасте мозг может быть просто настроен бодрствовать, и работа до изнеможения уже не помогает. Что делать? Если вы устали напрасно считать овец в постели, есть метод, который поможет вам заснуть быстрее и эффективнее.
Правило четверти часа запрещает лежать в постели и смотреть в потолок, если у вас бессонница. Вместо этого вам нужно вставать на 15 минут и ложиться спать, когда вы начинаете чувствовать усталость. И хотя это называется правилом четверти часа, на самом деле не нужно смотреть на часы с религиозным рвением.
Обратите внимание: Можно ли в Беларуси найти стильную одежду больших размеров? Однозначно — да.
Оцените временные рамки, например, 15 минут, и используйте это время, чтобы делать вещи, которые вызывают у вас сонливость. Когда вы почувствуете, что ваши глаза начинают опускаться, вернитесь в спальню и посмотрите, сможете ли вы уснуть.
По словам исследователей из британской Национальной службы здравоохранения, когда люди, страдающие бессонницей, не могут заснуть в постели, они начинают ассоциировать это с местом, где можно бодрствовать. Вместо этого вам придется встать и, желательно, уйти в другую комнату, чтобы сделать что-то, что утомит ваше тело. Попробуйте слушать успокаивающую музыку, читать книгу без особой активности или есть продукты, которые гарантированно помогут вам уснуть ночью. Например, подойдут вишни, бананы и другие подходящие продукты (читайте также: 7 продуктов, которые помогают заснуть).
Одна из наиболее важных мер, которую рекомендуют эксперты по сну, — ограничить время, проводимое перед экраном за несколько часов до сна. Мало того, что синий свет, излучаемый экранами, мешает заснуть, есть вероятность, что все, на что вы смотрите, заставляет ваш мозг постоянно работать, не давая ему отдыхать. Устанавливайте одно и то же время сна каждую ночь и выключайте все свои устройства как минимум за тридцать минут (желательно раньше, если у вас регулярно возникают проблемы со сном). Попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим, например, почитать книгу или написать в дневнике. Вы также можете успокоиться с помощью приложения для медитации с гидом.
Ароматерапия также может быть отличным способом погрузить тело в глубокий сон. Такие ароматы, как лаванда, кедр и жасмин, снимают стресс и облегчают сон (см также: Спокойствие и крепкий сон: 11 лучших масел, которые помогут расслабиться).
Фото: Shutterstock
Больше интересных статей здесь: Новости.