Каждый из нас хотя бы раз в жизни замечал, как легко наше сознание переключается с позитивного мышления на негативное, и как сложно вернуться к первому. В такие моменты всегда нужно помнить, что как бы ни было трудно «поднять руки» и вытащить себя из пучины негативных чувств и мыслей, это возможно. Как именно — рассказывает блогер, тренер, телеведущий и создатель игры-исполнения желаний «Здравствуй, Вселенная!» Настоящая Лили.
Упражнение «Айсберг гнева» — что это такое?
Одно из классических упражнений для борьбы с негативом — «Айсберг гнева», разработанное психологом Эшли Липман. Его смысл заключается в том, что любую негативную ситуацию или состояние, случившееся с вами, следует представлять как вершину айсберга, а причины – как его нижнюю, самую массивную часть. Однако важно отметить, что такого упражнения часто бывает недостаточно для борьбы с негативом, а для полного его устранения лучше сочетать несколько техник одновременно. Но если ваша задача как можно быстрее избавиться от негативной энергии, лучшего средства, чем упражнение «Айсберг гнева», вам не найти.
Инструкция по выполнению
Подумайте о том, как вы будете относиться к негативной ситуации спустя время.
Например, кто-то накричал на вас из соседней машины и вел себя очень некультурно. После этого вы разозлились, если вы не виноваты в том, что произошло. Вас все раздражает, на сердце очень неприятно. Но представьте, как вы будете относиться к этому завтра, через неделю, через месяц? А через год? Вы почувствовали, как спал градус гнева внутри? Итак, давайте двигаться дальше.
Вычислите источник негатива и избавьтесь от него.
Все ситуации, которые привносят негативную энергию в вашу жизнь, очень индивидуальны. И если такая ситуация случилась, первое, что нужно сделать, это понять, в чем причина негативных эмоций, и избавиться от них. Злость, отчаяние, гнев — все это можно сравнить с той частью айсберга, которая видна на поверхности моря. Но под ним лежит другая, большая часть: причина или совокупность причин, вызвавших эти чувства.
Обратите внимание: Принцу Гарри поможет робот.
Вам нужно спокойно разложить произошедшее в своей голове и понять, что именно или кто вызвал это негативное состояние. Только когда вы на сто процентов уверены в выводе и в том, что это не ваше импульсивное решение, следует приступать к устранению первоисточника негативных чувств и мыслей.
Важно понимать, что если положительные эмоции дают нам энергию, то отрицательные ее «высасывают». В современном мире всем нужно много энергии: дома, на работе, для встреч, для спорта и для времени на себя. Если при всем этом вы зациклены на отрицательных эмоциях, большая часть энергии уходит в никуда, и в итоге ее просто не хватает для достижения поставленных целей. Вы становитесь озлобленным, усталым и вялым человеком, у которого нет сил ни на что (читайте также: «Эффект лобстера»: почему мы опускаем руки после первой неудачи (и как найти в себе силы двигаться дальше)»).
Компенсируйте негатив позитивом.
Когда вы избавитесь от причины негативных эмоций и поймете, что они высасывают из вас много энергии, стоит добавить в свою жизнь позитива. Займитесь чем-то, что обязательно подарит вам положительные эмоции: посмотрите фильм или прочитайте книгу, которая вдохновит и зарядит вас энергией. Сделать первый шаг к лучшему мировоззрению всегда сложно, но настроить себя на это можете только вы сами.
Если вы осознаете, что испытываете негативные эмоции из-за вашего любимого человека, супруга или ребенка, который чем-то рассержен или обижен, не стоит сразу принимать это на свой счет и перенимать их чувства (читайте также: «Эмоциональный иммунитет: почему это важно и как его укрепить?"). Часто в силу внутренней ранимости и импульсивности мы можем переносить свои чувства на других людей, не желая им зла. Поэтому не стоит принимать близко к сердцу любые крики, гнев и упреки - лучше постараться выяснить причину негатива и действовать на основании сделанных выводов.
P.S.:
Все известные методы избавления от негативных эмоций очень индивидуальны. Вы можете выпить стакан воды и он вам поможет, а можете пройти полный курс лечения у психотерапевта и так и не избавиться от возникших проблем. Некоторым достаточно один раз разобраться в ситуации, а другим нужен целый ряд упражнений. Но это вовсе не значит, что нужно опустить руки и перестать работать над своими чувствами — совсем наоборот! Ищите свой индивидуальный подход к ситуации, используйте комплексные методы и не пускайте процесс выздоровления на самотёк. Помните: чем дольше вы терпите влияние негатива, тем сложнее из него выйти.
Эллис А Управление гневом. Как не выходить из себя и справиться с самой разрушительной эмоцией
Узнать цену ООО "Яндекс"Фото: Гетти Изображений
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Рассказываем о быстром и легком в исполнении упражнении, которое поможет вновь обрести внутреннюю гармонию..