Эксперт делится особой практикой, результат которой вас удивит.

Одним из важнейших методов очищения в хатха-йоге является наули крийя. Анико, жизнерадостная йога, блогер, преподаватель йоги Виньяса Флоу, автор краткого практического онлайн-курса Yoga Shot, организатор и ведущая трансформирующих йога-туров, рассказывает о его целебных эффектах.

Что такое наули?

Наули крийя — техника, усиливающая воздействие на организм других техник йоги. Это очень мощная шаткарма. Слово «шаткарма» переводится с санскрита как «шесть действий», каждое из которых направлено на очищение физического и тонкого тела. Практика наули основана на вдавливании нижней части живота в область живота и представляет собой мягкий висцеральный самомассаж, выполняемый путем поочередного сокращения и расслабления прямых и косых мышц пресса.

Как наули помогает обрести плоский живот?

Благодаря этому сокращению возникает эффект вращательного, волнообразного движения. Наули также называют «волной живота». Эта практика активно влияет на укрепление поперечной мышцы живота в глубоких сидячих положениях, активизирует кровообращение в органах малого таза и брюшной полости и даже способствует сжиганию висцерального жира. Поэтому наули — один из важных шагов к плоскому животу (читайте также: Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений).

Чем еще полезна практика наули?

Кроме того, наули приносит огромную пользу для организма. Эта практика очень полезна для пищеварительной системы, так как стимулирует работу кишечника и улучшает перистальтику. А работая над задержкой дыхания, за счет образования легкой гипоксии и повышения уровня углекислого газа в крови улучшаются все обменные процессы, работа нервной системы и выработка гормонов (читайте также: 7 продуктов питания для здоровья кишечника).

18 свойств практики наули

• стимуляция притока крови ко всем внутренним органам, включая органы эндокринной и репродуктивной систем;

• укрепление поперечных мышц живота;

• способствуют сжиганию висцерального жира;

• профилактика варикоза;

• профилактика геморроя;

• улучшение моторики кишечника;

• улучшение кровообращения в области живота и в области малого таза;

• улучшение процессов кровообращения в организме;

• улучшение деятельности поджелудочной железы;

• мягкий висцеральный массаж печени, почек, селезенки и надпочечников;

• снизить уровень нервозности и утомляемости за счет нормализации секреции надпочечников;

• улучшение гормонального баланса;

• проработка мышц пресса, которые способствуют сжиганию жира в этой области;

• торможение процесса старения за счет перенаправления жизненной энергии вверх;

• снятие спазмов в диафрагме и брюшной полости;

• профилактика грыжи;

• улучшение обменных процессов в организме;

• благотворное влияние на нервную систему.

Набор роликов для йоги, фитнеса и пилатеса

Когда практику наули категорически запрещено выполнять

Несмотря на все преимущества практики, она имеет ряд довольно критичных противопоказаний. Все они обусловлены физиологией:

• беременность;

• менструальный период;

• период пятнистости после рождения;

• недавние роды, если прошло меньше месяца;

• первые 5-6 месяцев после абдоминальной операции;

• миома;

• заболевания легких (нужна консультация врача);

• гипертония;

• язва;

• острые воспалительные процессы в органах пищеварения;

• наличие новообразований в органах малого таза;

• эндометриоз;

• камни;

• грыжа белой линии живота и пупочная грыжа;

• в комплекте спираль;

• диастаз (тут нужно грамотное и полное укрепление мышц всего живота, а также консультация лечащего врача);

Также следует внимательно подходить к развитию наули при любой патологии легких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов рядом с диафрагмой (см также: Йога для трудоголиков: 5 простых асан, которые избавят от болей в спине).

Как часто и в какое время нужно делать практику наули?

Наули необходимо выполнять натощак, желательно утром после пробуждения. Эта практика разбудит вас, и ваш метаболизм запустит приток крови ко всем внутренним органам! Наули можно делать каждый день, за исключением случаев, описанных в противопоказаниях.

Количество подходов

Рекомендуется делать один подход из 5-10 повторений, с упором на удлинение дыхания.

Обратите внимание: Олег Винник рассказал, чем удивит зрителей «Новогодней музыкальной платформы 2017»..

Почему нельзя практиковать наули во время менструации?

Из-за «присасывающего» восходящего действия диафрагмы возникает опасность попадания кровянистых выделений в маточные трубы, что может привести к воспалению и усилению кровообращения в органах брюшной полости и малого таза. Все это провоцирует усиление кровотечения.

С энергетической точки зрения уддияна бандха и наули направляют восходящее движение энергетических потоков. А во время менструации организм очищается и снижается приток энергии. Таким образом мы предотвращаем очистительные процессы на тонком плане.

Через какой период после родов можно начинать делать наули?

Не спешите осваивать техники вакуума и наули, если прошло очень мало времени после родов. После естественных родов вакуум можно начинать после окончания кровянистых выделений (лохий). Если это было кесарево сечение, начинать заниматься спортом можно не раньше, чем через 5-6 месяцев после операции. Если сомневаетесь, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

От того, как начнется утро, зависит, как пройдет день! Наули — прекрасный утренний ритуал, который активизирует работу всех систем организма, запускает движение энергии в теле и помогает настроиться на лучший день. Что ж, в долгосрочной перспективе эта практика приносит невероятную пользу для здоровья!

Фото: Shutterstock