Выберите цель
Не все из нас готовы просыпаться на час раньше, чтобы крутить педали или бегать по пыльному и неприветливому московскому утру. В домашних тренировках очень важно поставить перед собой цель, которых на самом деле всего две – подтянутое тело или похудение. В соответствии с выбранной целью вам необходимо разработать систему упражнений, рассчитать, сколько времени потребуется для достижения конкретного результата, и определить отправные точки для отслеживания процесса набора мышечной массы и похудения (читайте также: « самое честное руководство по похудению»).
Подберите систему тренировки
В зависимости от результата, которого вы хотите достичь, определитесь с типом тренировки. Если в ваших планах иметь фигуру как у молодого Шварценеггера, то вам необходимы силовые упражнения с отягощениями. Если цель — похудеть, необходимы длительные кардиотренировки. Чтобы немного подтянуть тело, достаточно получаса упражнений или знаменитых семи минут – комплекса упражнений, выполняемых за уже упомянутые 7 минут.
Установите график тренировок
Выбирайте удобное для вас время и дни и не пропускайте тренировку. Дисциплина – самое главное в этом деле. Поначалу будет сложно заставить себя лечь спать, когда диван, компьютер и телевизор находятся так близко (читайте также: «Как найти время для спорта»), но помните правило 21 дня — столько времени принимает форму привычки. В данном случае для регулярных тренировок.
Слушайте свое тело
Не стоит начинать бежать марафон, если в последний раз вы надевали спортивный костюм еще в школе. Начинайте погружать свое тело в спорт постепенно, иначе вас ждут боли в мышцах, растяжения и другие множественные травмы, которые только отпугнут вас от занятий. И, конечно, не забывайте разминаться. На начальном этапе это особенно необходимо, так как мышцы нуждаются в разогреве после длительного периода застоя.
Составьте плейлист
Лучше не проводить занятия во время просмотра телевизора. Новости, клипы, фильмы или, того хуже, сериалы отвлекут вас от самого спорта.
Обратите внимание: Русалочий фитнес для похудения.
Создайте жизнерадостный плейлист, который будет мотивировать и поднимать вам настроение.Пейте
Пить во время тренировки следует через регулярные промежутки времени, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет. Дело в том, что во время интенсивных тренировок температура тела повышается. Организм начинает выделять пот, чтобы сбалансировать температуру тела. Из-за этого возникает сразу две проблемы: обезвоживание и, как следствие, двойная нагрузка на сердце, так как кровь начинает сгущаться, и сердцу становится гораздо труднее пропускать ее через себя и распределять по всему телу тело. Поэтому пить во время тренировки очень важно.
Соблюдайте режим питания
Интервалы между приемами пищи и физическими упражнениями должны составлять полтора-два часа. Лучше, если пища будет содержать белок, так организму будет легче противостоять стрессу от повышенной физической активности и будет откуда черпать энергию. От углеводов лучше вообще отказаться.
Обзаведитесь спортивной одеждой
На первый взгляд форма может показаться лишней деталью, особенно если заниматься дома. «За тобой никто не следит, а значит, не осудят за то, что ты приседаешь в старых лосинах и тапочках», — думаешь ты. Это крайне неправильный подход. Спорт – это стресс для организма, поэтому необходимо создать максимально комфортные условия для организма, чтобы занятия были безопасными и эффективными. Некачественная обувь для бега может стать причиной растяжения лодыжки, а синтетическая одежда может привести к чрезмерному потоотделению и нехватке кислорода.
Найдите единомышленников
Если вы понимаете, что тренироваться в одиночку вам точно не удастся, и вы будете жалеть себя до последней минуты, откладывая тренировки по долгосрочным причинам, найдите компаньона. Он будет вашей мотивацией не прогуливать занятия. Ты ведь не хочешь показаться безвольной стервой в глазах своего парня?
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Новости.