Главный врач Европейского центра эстетической медицины Белла Шурдумова дала несколько важных советов о том, как правильно подготовить свой организм к диете и на что стоит особенно обратить внимание.

1. Белок

Ешьте больше постного мяса (индейки, курицы, телятины), рыбы и морепродуктов, содержащих сложные волокна. Каждый прием пищи со сложными волокнами ускоряет процесс похудения и выводит лишнюю воду. Конечно, следует исключить из меню свинину и баранину.

2. Клетчатка

Утром ешьте как можно больше растительной клетчатки. Также очень важно употреблять клетчатку перед основным приемом пищи. Помните: сначала салат или фрукты, и только через некоторое время – обед или ужин. Клетчатка займет часть объема желудка, и вы будете есть меньше. Уберите из своего рациона фрукты с большим количеством сахара: финики, виноград и бананы.

Терка Smart Solutions для чеснока

3. Сложные углеводы

Попробуйте ввести в свой рацион сложные углеводы и заменить ими легкие: крупы, каши, макароны грубого помола, бобовые, то есть ту пищу, которая будет медленно повышать уровень сахара в крови.

4. Дробное питание

Чувство голода появляется примерно через три часа после последнего приема пищи, поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, сократите до этого времени интервалы между приемами пищи. Не забывайте сокращать порции еды. Таким способом можно уменьшить объем желудка, который привыкнет принимать небольшое количество пищи за один раз. Со временем, благодаря этой хитрости, вы будете есть гораздо меньше еды, что будет только плюсом для вашего рациона. Не пейте более 200 мл жидкости за раз.

5.

Обратите внимание: В такой роли актера Дэниэла Рэдклиффа вы еще не видели! Это стоит увидеть.

Детокс

Попробуйте разработать программу детоксикации с профессиональным диетологом. Необходимо разгрузить организм от токсинов и вывести из него лишнюю жидкость. Строго следуйте приготовленному меню и по возможности проводите дренажные процедуры.

6. Поливитамины, Омега-3 жирные кислоты

Обязательно начните принимать поливитамины и жирные кислоты Омега-3 перед началом диеты и продолжайте делать это вовремя. Эти вещества необходимы для нормализации жирового обмена, да и просто во время занятий спортом и интенсивных физических нагрузок положительно влияют на психическое состояние, которое при жестких ограничениях в питании может резко ухудшаться, и нормализуют уровень холестерина в крови.

7. Физические нагрузки

постепенно увеличивайте физическую активность. Начните с 30-40-минутной прогулки быстрым шагом, а уже потом переходите к серьезным физическим упражнениям и программам.

8. Вода

Очень важно пить как можно больше воды – не менее 1,5 – 2 литров в день. Уберите из меню все сладкие и газированные напитки и замените их простой водой. Помните, что в количество выпитого за день не входят чай, кофе, супы и другие подобные жидкости.

9. Здоровый сон

Возьмите за правило вовремя ложиться спать и вовремя вставать. Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы спать не менее 8 часов в день, каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время.

10. Позитивный настрой

Поддерживайте приятную атмосферу в семье и доме. Соблюдение диеты обычно тяжело дается людям, которые не привыкли ограничивать себя в еде, поэтому наполняйте день приятными мелочами. Начните вводить их в свой ежедневный график, прежде чем начинать новый распорядок дня, чтобы они вошли в привычку.

Фото: Гетти Изображения