Известно, что человек теряет калории даже во время сна или еды. Эту теорию доказал биолог Джеймс А. Левайн — согласно его исследованиям, мы расходуем около одной калории в минуту, когда ничего не делаем. А как насчет повседневных задач, таких как уборка? Как оказалось, 10 минут легкой уборки не только помогают поддерживать чистоту в доме, но и поддерживают вас в хорошей форме. Рассказываем, какие 5 видов уборки сжигают больше всего калорий.
Уборка пыли
80 калорий за 10 минут
Во время уборки постоянно поднимайте и опускайте руки. Так что мышцы рук работают очень активно – особенно если тянуться вверх. Но для более масштабной тренировки фитнес-тренеры иногда рекомендуют делать выпады и приседания – а не просто приседать, когда нужно что-то вытереть снизу. Также важно чередовать руки, чтобы сохранять баланс между нагрузкой на мышцы.
Мытье посуды
70 калорий за 10 минут
Здесь есть два варианта. Во-первых, если вы собираетесь опорожнить или загрузить посудомоечную машину.
Обратите внимание: Учёные определили, какие мужчины считаются самыми сексуальными.
При этом будут активно работать руки, спина и ноги – так как вам постоянно придется сгибаться. Другой вариант – мыть посуду вручную. При этом работают только мышцы рук, но это неплохо – так как вы развиваете мелкую моторику. Это важно делать не только детям, но и взрослым – на пальцах много нервных окончаний.А если вы хотите совместить уборку на кухне и фитнес, то можете отжиматься на кухонной стойке. Это больше проработает бицепсы и трицепсы.
Уборка вещей
40 калорий за 10 минут
Не всем нравится перебирать грязное или чистое белье, но при этом сжигается приличное количество калорий. Просто иногда вы не замечаете, как поднимаете и опускаете руки, ходите из комнаты в комнату, чтобы сложить белье, или наклоняетесь, чтобы положить его в стиральную машину, — эти действия кажутся нормальными.
Для большей нагрузки можно добавить отжимания от кровати или дивана – 5 отжиманий после каждых десяти занятий.
Уборка в ванной комнате
100 калорий за 10 минут
Этот вариант чистки самый энергозатратный – во время него вы прорабатываете мышцы спины, таза, рук и ног. И вы наверняка также замечали, что больше всего устаете после уборки на кухне и в ванной. Дело в том, что в этих помещениях скапливается больше всего грязи – поэтому убирать их нужно особенно старательно (читайте также: Хранители чистоты: 5 растений, которые спасут ваш дом от грязи – вы удивитесь). Поэтому, моясь в ванной, обратите внимание на то, сколько раз вы приседаете, нажимаете щетку на губку, поднимаете и опускаете руки, наклоняетесь и встаете – аргументов, чтобы отменить вечернюю тренировку, будет достаточно.
Мытье пола
80 калорий за 10 минут
При мытье пола вы задействуете все основные мышцы – спину, руки, пресс и ноги (читайте также: Что добавить в воду для мытья полов, чтобы они дольше оставались чистыми: секреты опытных хозяек). Но для большего эффекта нужно:
Меняйте руки, держащие швабру (или пылесос), чтобы не перегружать одну из них
Измените положение рук – например, мойте пол 30 секунд, держа швабру за верхнюю часть, и еще 30 секунд, держа за нижнюю
Передвигайте легкую мебель самостоятельно – например, снимите и замените ковер
Важно: не следует мыть пол тряпкой вручную, поскольку это перегрузит мышцы спины больше, чем необходимо, и позвоночник искривится.
Кристина КалугинаФото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Объясняем, как привычная рутина влияет на вашу фигуру — и какие виды уборки заменят тренировку..