Иногда сдерживать свои эмоции кажется невозможным, но зачастую мы тратим свои нервные клетки абсолютно впустую.

Легкое отношение к неприятным моментам жизни делает человека счастливее, а зачастую и успешнее. Но как сохранить душевное спокойствие, когда стрессовые ситуации возникают на каждом шагу и кажется, будто весь мир ополчился против тебя?

В основе каждого подхода лежит комплексный подход к достижению внутреннего равновесия.Острая реакция на раздражающие пустяки не всегда является признаком вспыльчивости и нетерпеливости. Причины хронической раздражительности можно найти во внешней среде, в психологическом или физическом состоянии человека. Борьба с негативным эмоциональным фоном начинается с комплексной заботы о собственном здоровье и внутреннем мире. Практикующий психолог Наталья Сурина делится рекомендациями, как перестать раздражаться по мелочам.

Бережно относитесь к своему физическому здоровью

Даже легкое физическое заболевание влияет на настроение и снижает качество жизни. Своевременное посещение врачей, регулярные профилактические осмотры, нормализация гормонального фона, баланс между работой и отдыхом, занятия спортом – все это важно учитывать.

Сделайте акцент на позитиве

Мы должны научиться видеть положительную сторону каждого события. Более того, думайте не только о прагматической пользе любых изменений, но и о том, какие знания и впечатления можно из них почерпнуть. Относитесь к неожиданностям как к сюрпризам, которые готовит жизнь, чтобы вам не было скучно.

Обратите внимание на свое окружение

Окружающая среда должна помогать и вдохновлять, а не ухудшать уровень стресса. О токсичных людях сказано и написано много, но мысль можно изложить кратко: если от общения с человеком вам становится хуже, общение следует свести к минимуму или прекратить вообще (читайте также: Как распознать и нейтрализовать токсичных людей).

Будьте готовы вносить коррективы в свои планы

Не стоит запрещать себе мечтать, но лучше не настраиваться на единственно возможный, идеальный сценарий будущего. Жизнь всегда вносит коррективы, какими бы реальными и реалистичными ни казались прогнозы.

Жесткое планирование также не является самым разумным подходом: почасовой график часто нарушает естественный ход событий. Естественно, структурированная повседневная жизнь дает ощущение стабильности и безопасности, но тогда малейшее отклонение от ожиданий провоцирует стресс.

Обратите внимание: Иногда для того, чтобы поверить в зимнюю сказку, достаточно создать особое настроение..

Составьте список вещей и дел, которые помогут переключить внимание в момент раздражения

Если вы меломан, вы можете собирать плейлисты, создающие определенное настроение. Если вы предпочитаете визуальный контент, имеет смысл завести папку с вдохновляющими фотографиями или видео. Игры на телефоне также хороши как средство отвлечения и преодоления раздражения: если они занимают не весь световой день, а время от времени несколько минут, то это не прокрастинация, а способ начать заново.

Некоторым людям полезен короткий сон в стрессовой ситуации, а другие учатся специальным дыхательным упражнениям. Не забывайте о физической активности: быстрая растяжка, несколько отжиманий или приседаний улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом, повышают тонус и зачастую помогают снять негативные эмоции. Некоторых людей поддерживают очень простые привычки: считать до десяти, находить определенные буквы на знаках вдоль дороги – суть в том, чтобы дать мозгу альтернативную задачу и восстановить потраченный ресурс.

Список может быть умозрительным, но практика показывает, что текущие методы эмоциональной разрядки полезно записывать в блокнот или заметки на гаджете по нескольким причинам. Во-первых, письмо требует полной и ясной речи — это отличное упражнение, чтобы лучше понять себя (читайте также: «Дорогой дневник»: Как почерк улучшит вашу жизнь). Во-вторых, в раздражающей ситуации легче сосредоточиться на заранее составленном списке, чем нагружать мозг, который под воздействием стресса может забыть самые очевидные вещи.

«Предохранительный клапан»: как избежать срывов

Очень важно дать недовольству безопасный выход, ведь разочарование, накопленное по мелочам, чревато масштабной поломкой в ​​самый неожиданный момент.

Например, вы приходите на почту, стоите в длинной очереди и отвлекаетесь на любой из перечисленных способов, потому что выбора нет: вам нужно получить письмо. Это не единственный эпизод за день или неделю, связанный с усталостью и негативными переживаниями, но во всех неприятных ситуациях вы грамотно переключаете внимание.

В этом случае вечером или в выходные необходима вспышка накопившегося раздражения – для этих целей стоит составить отдельный список подходящих занятий:

• Кому-то помогает выезд на природу: самоотверженный уход за садом или прогулка с возможностью покричать в лесу – зависит от характера человека;

• Вы можете покататься на американских горках, пойти на урок бокса или просто ударить подушку и порвать стопку ненужных газет;

• Некоторые люди сублимируют негативные переживания в творчество, другие бросают энергию на генеральную уборку.

Вариантов много, и лучшие из них не только направляют негативную энергию в мирное русло, но и дают положительные результаты: обустройство окружающего пространства, поддержка физической формы, искусства или, что не менее ценно, ярких впечатлений.

Склонность слишком остро реагировать на мелочи – не повод ругать и подавлять себя. Наоборот, нужно прислушиваться к эмоциям, учиться с ними работать и делать из них союзников. Жизнь может стать проще, богаче, интереснее. Самое главное – беречь свое здоровье и хорошо изучать свой внутренний мир.

Об эксперте:

Фото: Adobe Stock, Getty Images