![](https://n1s2.hsmedia.ru/6f/5b/e5/6f5be59776db14775134ae366a0fc818/1706x1280_0xac120003_19970733391640083691.jpeg)
Легкое отношение к неприятным моментам жизни делает человека счастливее, а зачастую и успешнее. Но как сохранить душевное спокойствие, когда стрессовые ситуации возникают на каждом шагу и кажется, будто весь мир ополчился против тебя?
В основе каждого подхода лежит комплексный подход к достижению внутреннего равновесия.Острая реакция на раздражающие пустяки не всегда является признаком вспыльчивости и нетерпеливости. Причины хронической раздражительности можно найти во внешней среде, в психологическом или физическом состоянии человека. Борьба с негативным эмоциональным фоном начинается с комплексной заботы о собственном здоровье и внутреннем мире. Практикующий психолог Наталья Сурина делится рекомендациями, как перестать раздражаться по мелочам.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/b2/50/16/b2501667ff5d41f00b17e953a9864167/1706x1280_0xac120003_10663648091640083370.jpeg)
Бережно относитесь к своему физическому здоровью
Даже легкое физическое заболевание влияет на настроение и снижает качество жизни. Своевременное посещение врачей, регулярные профилактические осмотры, нормализация гормонального фона, баланс между работой и отдыхом, занятия спортом – все это важно учитывать.
Сделайте акцент на позитиве
Мы должны научиться видеть положительную сторону каждого события. Более того, думайте не только о прагматической пользе любых изменений, но и о том, какие знания и впечатления можно из них почерпнуть. Относитесь к неожиданностям как к сюрпризам, которые готовит жизнь, чтобы вам не было скучно.
Обратите внимание на свое окружение
Окружающая среда должна помогать и вдохновлять, а не ухудшать уровень стресса. О токсичных людях сказано и написано много, но мысль можно изложить кратко: если от общения с человеком вам становится хуже, общение следует свести к минимуму или прекратить вообще (читайте также: Как распознать и нейтрализовать токсичных людей).
![](https://n1s2.hsmedia.ru/b0/a7/22/b0a7222a250638e246100c5b4aef47be/1706x1280_0xac120003_16691702401640083208.jpeg)
Будьте готовы вносить коррективы в свои планы
Не стоит запрещать себе мечтать, но лучше не настраиваться на единственно возможный, идеальный сценарий будущего. Жизнь всегда вносит коррективы, какими бы реальными и реалистичными ни казались прогнозы.
Жесткое планирование также не является самым разумным подходом: почасовой график часто нарушает естественный ход событий. Естественно, структурированная повседневная жизнь дает ощущение стабильности и безопасности, но тогда малейшее отклонение от ожиданий провоцирует стресс.
Обратите внимание: Иногда для того, чтобы поверить в зимнюю сказку, достаточно создать особое настроение..
Особенно страдают люди, склонные к перфекционизму. Между выполняемыми задачами должен оставаться «воздух» — время для спонтанности и пространство для адаптации к меняющимся обстоятельствам.Составьте список вещей и дел, которые помогут переключить внимание в момент раздражения
Если вы меломан, вы можете собирать плейлисты, создающие определенное настроение. Если вы предпочитаете визуальный контент, имеет смысл завести папку с вдохновляющими фотографиями или видео. Игры на телефоне также хороши как средство отвлечения и преодоления раздражения: если они занимают не весь световой день, а время от времени несколько минут, то это не прокрастинация, а способ начать заново.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/11/b8/a9/11b8a9b556b55f2f0d98e451443d6d9f/1706x1280_0xac120003_17115765581640083115.jpeg)
Некоторым людям полезен короткий сон в стрессовой ситуации, а другие учатся специальным дыхательным упражнениям. Не забывайте о физической активности: быстрая растяжка, несколько отжиманий или приседаний улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом, повышают тонус и зачастую помогают снять негативные эмоции. Некоторых людей поддерживают очень простые привычки: считать до десяти, находить определенные буквы на знаках вдоль дороги – суть в том, чтобы дать мозгу альтернативную задачу и восстановить потраченный ресурс.
Список может быть умозрительным, но практика показывает, что текущие методы эмоциональной разрядки полезно записывать в блокнот или заметки на гаджете по нескольким причинам. Во-первых, письмо требует полной и ясной речи — это отличное упражнение, чтобы лучше понять себя (читайте также: «Дорогой дневник»: Как почерк улучшит вашу жизнь). Во-вторых, в раздражающей ситуации легче сосредоточиться на заранее составленном списке, чем нагружать мозг, который под воздействием стресса может забыть самые очевидные вещи.
«Предохранительный клапан»: как избежать срывов
Очень важно дать недовольству безопасный выход, ведь разочарование, накопленное по мелочам, чревато масштабной поломкой в самый неожиданный момент.
Например, вы приходите на почту, стоите в длинной очереди и отвлекаетесь на любой из перечисленных способов, потому что выбора нет: вам нужно получить письмо. Это не единственный эпизод за день или неделю, связанный с усталостью и негативными переживаниями, но во всех неприятных ситуациях вы грамотно переключаете внимание.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/b8/8d/0e/b88d0efe2499c6291677a06ed9ef0a6a/1602x1202_0xac120003_13549466881640083319.jpeg)
В этом случае вечером или в выходные необходима вспышка накопившегося раздражения – для этих целей стоит составить отдельный список подходящих занятий:
Кому-то помогает выезд на природу: самоотверженный уход за садом или прогулка с возможностью покричать в лесу – зависит от характера человека;
Вы можете покататься на американских горках, пойти на урок бокса или просто ударить подушку и порвать стопку ненужных газет;
Некоторые люди сублимируют негативные переживания в творчество, другие бросают энергию на генеральную уборку.
Вариантов много, и лучшие из них не только направляют негативную энергию в мирное русло, но и дают положительные результаты: обустройство окружающего пространства, поддержка физической формы, искусства или, что не менее ценно, ярких впечатлений.
Склонность слишком остро реагировать на мелочи – не повод ругать и подавлять себя. Наоборот, нужно прислушиваться к эмоциям, учиться с ними работать и делать из них союзников. Жизнь может стать проще, богаче, интереснее. Самое главное – беречь свое здоровье и хорошо изучать свой внутренний мир.
Об эксперте:
Фото: Adobe Stock, Getty Images
Редакция Мари КлэрБольше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Иногда сдерживать свои эмоции кажется невозможным, но зачастую мы тратим свои нервные клетки абсолютно впустую..