Сон кажется недостаточным, кофе уже не бодрит, а каждый день состоит из бесконечной череды недоделанных дел.

Что вызывает хроническую усталость

Плохое качество сна является наиболее распространенной причиной хронической усталости. Исследования показывают, что использование электронных устройств непосредственно перед сном может значительно ухудшить качество сна. Это связано с воздействием синего света на организм: днем ​​он придает энергию и снимает сонливость, а ночью нарушает циркадные ритмы, способствуя развитию диабета, болезней сердца и ожирения. Полноценный сон усиливает выработку мелатонина и дофамина, что доставляет человеку достаточно удовольствия, а хронический недосып приводит к уменьшению количества дофаминовых рецепторов в организме и вызывает усталость (читайте также: Усталые глаза: почему у вас темнеют круги под глазами (и как от них избавиться)).

Длительный стресс – вторая по популярности причина хронической усталости, приводящая к истощению организма. Исследователи установили, что человек, подвергающийся постоянному стрессу, стареет на 40% быстрее, чем тот, кто научился контролировать влияние внешних факторов на свое эмоциональное состояние. Стресс повышает уровень норадреналина и кортизола, что затрудняет засыпание и снижает качество и глубину сна. Нервозность, страх, гнев и обида вызывают ряд реакций в желудочно-кишечном тракте и приводят к расстройству желудка, тошноте, диарее или запору.

Часто избавиться от постоянной усталости не удается из-за дефицита питательных веществ. Недостаток железа, витамина D, витамина B12, фолиевой кислоты, а также снижение белкового обмена могут привести к снижению выносливости, хронической усталости и даже депрессии. Кроме того, важно контролировать уровень фенилаланина — аминокислоты, содержащейся в мясе, яйцах, бобовых и орехах. Недостаток этого вещества затрудняет выработку дофамина у человека, поэтому человеку становится труднее радоваться и радоваться жизни. С этим связан риск переедания, пристрастия к алкоголю или наркотикам, эмоциональной зависимости от работы, партнера и азартных игр. Причиной бессонницы может быть дефицит клетчатки, кальция, магния и витаминов А, С, D, Е и К. Все это не дает организму отдохнуть и перезапуститься, накапливая усталость (читайте также: Кража всех сил: 5 скрытых техник энергетические вампиры, питающиеся вашими эмоциями).

Как отличить хроническую утомляемость от выгорания

Первый шаг — выяснить, что происходит. Усталость, истощение, эмоциональное выгорание, физический дискомфорт – современный ритм жизни человека полон стрессов, различных изменений эмоций, требований и постоянного напряжения, что часто приводит к состоянию хронической усталости. Это не просто усталость после тяжелого дня, это ощущение, когда кажется, что ничего особенного не произошло, а сил ни на что не хватает. Как отличить хроническую усталость от выгорания и как с этим бороться?

Хроническая усталость не всегда совпадает с выгоранием. Выгорание – это состояние, когда человек истощен до предела, как разряженная батарейка, и восстановить силы самостоятельно, без лекарств и квалифицированной помощи уже невозможно, так как у него нет желания даже выходить на прогулку на улицу. Хроническая усталость может быть вызвана длительным стрессом и отсутствием восстановления, но главной целью становится желание восстановить силы у человека. Симптомы хронической усталости могут включать потерю интереса к повседневной деятельности, постоянную усталость даже после отдыха и трудности с концентрацией внимания. Осознание этих признаков — шаг к преодолению проблемы (читайте также: Просто раздражение: 6 «безобидных» привычек, из-за которых вы выгораете на работе — вы наверняка с ними сталкивались).

Плед Iglena

Способы борьбы с хронической утомляемостью

Мы предлагаем проверенные исследованиями стратегии, которые помогут вам восстановить энергию и баланс в жизни, а также устранить чувство хронической усталости.

Регулярный и своевременный отдых

Забудьте миф «больше работы — больше успеха». Желание работать без перерыва, чтобы восстановиться, может привести не только к хронической усталости, но и к физическим недугам.

Обратите внимание: Каждый год компания Гугл обнародует, какие самые популярные запросы использовали украинцы..

Физическая активность

Упражнения помогают улучшить физическую и эмоциональную выносливость. Ежедневная утренняя зарядка, пробежки на свежем воздухе и регулярное посещение тренажерного зала помогают восстановить энергию. Добавьте физическую активность в свой график и сразу заметите разницу.

Релаксация

Изучите методы релаксации, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям. Медитация, глубокое дыхание или йога помогут снять физическое и эмоциональное напряжение и улучшить состояние организма (читайте также: 7 фактов об осознанной медитации).

Правильный сон

Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Поддерживайте 8 часов сна и бодрости. Ложиться спать следует до 23:00 и вставать в 07:00 каждый день. Сохраняйте уют в спальне и избегайте использования гаджетов перед сном. Не смотрите телевизор перед сном, а лучше почитайте приятный и тихий роман, погрузитесь в действие.

Общение с близкими

Поддержка близких – мощный ресурс. Встреча и общение с друзьями или семьей могут помочь облегчить эмоциональный багаж, наполнить вас позитивными чувствами и получить поддержку и прямую помощь. Помимо повседневных методов борьбы с усталостью, существуют специальные психологические упражнения, с помощью которых можно восстановить силы самостоятельно:

Техника «Прерывание». Если вы чувствуете усталость, прекратите свою текущую деятельность. Занимайтесь чем-нибудь другим в течение 5–10 минут, например, подышите свежим воздухом, сделайте упражнения для рук и ног, прогуляйтесь, присядьте или просто расслабьтесь.

Поставить цель. Разбивайте задачи на более мелкие подзадачи. Достижение небольших результатов с течением времени может вдохновлять и облегчать путь. Адекватная оценка своих ресурсов помогает использовать их с умом, а не бросаться в омут и использовать все свои силы в один момент.

Регистрация достижений. В конце каждого дня записывайте в дневник, чего вы достигли, какие задачи выполнили и какие результаты получили. Отмечайте все мелочи, все сделанные шаги. Это поможет вам заметить свой прогресс и повысить мотивацию.

избавление от хронической усталости требует системного подхода. Психологические упражнения — лишь часть этого процесса. Важно помнить, что забота о себе – это не признак слабости, а необходимость сохранения психического и физического здоровья.

Фото: Шаттерсток