Многочисленные исследования показывают, что наш образ жизни существенно влияет на здоровье мозга — ученые предложили список вещей, которые необходимо исключить из своей жизни, чтобы сохранить молодость мозга.
Откажитесь от искусственных подсластителей
По словам диетологов, искусственные подсластители, такие как аспартам, могут вызвать снижение когнитивных функций. Химические испытания показали, что аспартам и его альтернативы нагружают мозг и со временем могут даже вызывать неврологические симптомы. Немного настоящего сахара вместо подсластителей – будь то кленовый сироп, мед или рафинад – вполне подойдет сладкоежкам (читайте также: «Кленовый сироп: 4 простых и вкусных десерта, в которых его используют»).
Не пропускайте физические упражнения
Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу. Постарайтесь уделять физической активности низкой и средней интенсивности не менее 30 минут в день. При этом вовсе не обязательно ограничиваться определенным комплексом упражнений: вы можете выбрать бег, танцы, ходьбу, йогу – все, что захотите. Главное, чтобы занятия спортом приносили удовольствие.
Не будьте слишком интровертированными
Официально доказано, что люди, имеющие более сильные социальные связи, чем интроверты, реже страдают от снижения когнитивных функций. В эпоху цифровых технологий, когда все общение перешло в онлайн, также важно отложить телефон и собраться с друзьями или семьей в реальной жизни.
Не отмахивайтесь от проблем со сном
Когда дело касается здоровья мозга, важно как количество, так и качество сна.
Обратите внимание: У каждого есть подарки, которые ему не нужны, однако выбрасывая подаренные вещи или передаривая их, мы чувствуем себя плохими людьми..
Недостаток сна приводит к увеличению концентрации амилоидных пептидов в мозге, поэтому следует стремиться к 7-9-часовому сну. Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь не смотреть телевизор за час до сна и организуйте себе спокойную обстановку. Отсутствие внешних раздражителей должно помочь вам быстро заснуть и увеличить продолжительность сна.Забудьте о модной еде
Сегодняшние «популярные» продукты, такие как ягоды годжи, матча и спирулина, на самом деле вполне полезны и могут оказать положительное влияние на сохранение молодости мозга в долгосрочной перспективе. Однако не хуже с той же задачей справятся менее разрекламированные и менее дорогие апельсины, клубника и красный перец, богатые витамином С (читайте также: «10 фактов о пользе клубники, которые вы, возможно, не знали»).
Известно, что соблюдение средиземноморской диеты, включающей в себя в первую очередь распространенные и доступные фрукты, овощи и морепродукты, предотвращает ухудшение функций мозга эффективнее, чем любая другая диета.
Не воспринимайте стресс как нормальную часть жизни
В сегодняшней суетливой жизни стресс действительно неизбежен, но хронический стресс, который не контролируется, оказывает негативное влияние на мозг. Поскольку, к сожалению, полностью исключить стрессоры из своей жизни невозможно, найдите способы успешно справляться с расстраивающими переживаниями. Попробуйте медитацию или упражнения по глубокому дыханию, регулярные физические упражнения, выход на улицу утром и вечером, ведение дневника своих чувств или другое хобби. Самое главное – каждый день уделять время заботе о себе.
Алина СолодухинаФото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Снижение когнитивных функций наблюдается у каждого девятого взрослого человека уже после 40 лет..