Рассказываем, почему с храпом лучше не шутить — и когда пора бить тревогу.

Храп – довольно распространенная проблема, с которой сталкивается большинство жителей планеты. Но есть два типа – те, кто храпит тихо и редко, и те, кто каждую ночь храпит очень громко. Последнее может вызвать апноэ.

Апноэ – это когда у человека в ночное время прекращается дыхание на определенный период времени (от нескольких секунд до минуты). После этого, как правило, человек снова начинает дышать. Во время апноэ организм испытывает сильнейший стресс, приводящий к высокому кровяному давлению, диабету, депрессии и болезням сердца. Самым опасным исходом для людей с апноэ является смерть. Дыхание может остановиться и не вернуться в нормальное русло, что приводит к удушью.

Статистика показывает, что большинство пациентов с апноэ страдают от храпа на протяжении многих лет. Однако есть способы определить, является ли ваш храп нормальным, не обращаясь к врачу. Это опрос, состоящий из 8 вопросов. Вы должны ответить на каждый вопрос «да» или «нет», и результаты будут отображены в конце.

Вы храпите громко?

Выше мы уже писали, что опасен только очень громкий храп. Чтобы храп стал проблемой, ваш партнер должен слышать его через закрытую дверь или в наушниках.

Вы чувствуете усталость днем?

Если вы поздно ложитесь спать и не высыпаетесь, причиной вашей усталости может быть недосыпание. Однако, если вы спите дольше необходимого минимума в семь часов и все равно чувствуете, что не высыпаетесь, проблема может заключаться в апноэ. Когда у вас апноэ, ваше дыхание останавливается и сон прерывается. Статистика показывает, что до 60% ночей может привести к апноэ. Ваш мозг почти всю ночь находится в напряжении, из-за чего вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Ваш партнер замечал у вас апноэ?

Вашим партнером может быть любой, кто находится рядом с вами во время сна. Попросите его присмотреть за вами в течение первого часа после того, как вы заснете. Если вы перестанете дышать хотя бы на мгновение – это опасный знак. Апноэ не проходит само по себе и продолжает прогрессировать.

У вас есть гипертония?

Гипертония – это повышение артериального давления. Когда вы перестаете дышать, ваш мозг посылает сигнал симпатической нервной системе о выделении катехоламинов, гормонов стресса, которые повышают кровяное давление. Таким образом, высокое кровяное давление может быть результатом того, что организм каждую ночь испытывает апноэ (также читайте: Техника «трех вопросов»: секретный трюк, который поможет вам снизить уровень стресса за 15 минут).

У вас есть лишний вес?

Лишний вес напрямую приводит к апноэ. Жир накапливается вокруг талии и шеи, утяжеляя дыхательные пути.

Обратите внимание: Когда развод идёт на пользу: безупречный стиль Светланы Бондарчук.

• Между 18,5 и 24,9 это нормально

• От 25 до 29,9 – избыточный вес

• Старше 30 лет – Ожирение

Врачи рекомендуют следить за своим весом, если ваш ИМТ близок к 25.

Вы старше средних лет?

Исследования показывают, что с возрастом наш мышечный тонус снижается. Поэтому дыхательные пути и шея не могут функционировать как прежде. Кроме того, язык теряет тонус и часто закрывается горло, затрудняя дыхание. Таким образом, исследования показали, что люди старше 50 лет чаще страдают апноэ во сне, чем молодые люди.

• Но есть и хорошие новости. Врачи также пришли к выводу, что люди старше среднего возраста реже страдают тяжелым апноэ, чем люди моложе среднего возраста.

У вас крупная шея?

Большая окружность шеи может быть признаком избыточного веса или общей генетической предрасположенности. Однако оба случая отрицательно влияют на сон. Излишек жира на шее сдавливает и блокирует дыхательные пути. У мужчин окружность шеи не должна превышать 43 сантиметра, а у женщин – 40 сантиметров. Если окружность шеи больше указанного, вам следует проконсультироваться с врачом.

Вы мужчина?

По статистике, мужские языки большие и препятствуют попаданию воздуха в горло. Мужчины, как правило, имеют более крупную шею, что подвергает их более высокому риску ожирения. Эти факторы могут вызвать затруднение дыхания, храп и апноэ во сне.

• Женщины также находятся в группе риска. Когда начинается менопауза, многие люди начинают храпеть, что, как доказано, приводит к апноэ (также читайте: Диета при менопаузе: продукты, которые каждая женщина должна добавить в свой рацион).

Результаты

Каждый положительный ответ оценивается в 1 балл, а каждый отрицательный ответ – 0 баллов. Перейдем к результатам:

1. от 5 до 8 баллов – высокий риск апноэ

2. 3–4 балла — умеренный риск тяжелого апноэ

3. От 0 до 2 баллов – риск апноэ низкий

Что означают результаты?

Если риск развития апноэ во сне низкий, возможно, ваши симптомы не связаны со сном. Например, чувство усталости по утрам может быть связано с неудобным матрасом или неправильным режимом сна. А высокое кровяное давление – результат генетики и вредных привычек.

Если у вас средний или высокий риск апноэ, вам следует обратиться к специалисту по сну. Без лечения симптомы могут привести к тяжелому апноэ и связанным с ним заболеваниям. Более того, храп создает проблемы не только для вашего здоровья, но и для сна вашего партнера. Громкие неприятные звуки могут не дать вам заснуть или разбудить вас ночью, что приведет к лишению сна и бессоннице.

Как вылечить апноэ?

1. Если у вас избыточный вес, рекомендуется похудеть. Это снимает давление жира с ваших органов и облегчает дыхание.

2. Ваш врач может назначить специальное устройство. Например, приспособление для полости рта, которое прикрепляется к вашей челюсти и позволяет двигать язык вперед и не допускать его втягивания в горло.

3. Если ваше апноэ вызвано анатомическим нарушением (увеличенные миндалины, искривление носовой перегородки), врач может назначить операцию.

4. Другой вариант – «позиционная терапия». Обычно мы храпим, когда спим на спине, а не на боку. Вот почему многие люди кладут теннисный мяч рядом со спиной, чтобы он не укатился.

Фото: Шаттерсток