Как оказалось, уборка — это не всегда принуждение и бесполезная трата времени.

Чувствуя себя разбитым, некоторые люди идут на расслабляющий массаж, занимаются йогой или плаванием, чтобы немного очистить голову. Но для других простая протирка полки, уборка на кухне или наведение порядка в шкафу в спальне могут быть не менее полезными для психического здоровья.

Негативное влияние беспорядка

Развитие депрессии и усиление раздражительности

Недавнее социологическое исследование показало, что женщины, которые описывают свое жилое пространство как захламленное или полное незавершенных проектов, испытывают больше усталости и депрессии, чем женщины, которые описывают свои дома как места тихой силы. Оказывается, вы с большей вероятностью испытаете это. Но помимо усугубления симптомов депрессии, суматоха в квартире, скорее всего, вызовет нервное напряжение даже по пустякам («Жизнь не сладка: понять, что ты в депрессии») (Также читайте «Как это сделать»).

Снижение концентрации внимания

Между тем, исследование, проведенное исследователями из Принстонского университета, показало, что беспорядок в доме может затруднить концентрацию на текущей задаче. Ученые также обнаружили, что отсутствие уборки в течение длительного времени перегружает зрительную кору мозга объектами, не связанными с конкретной задачей, что затрудняет концентрацию и эффективное выполнение проектов. Я обнаружил это.

Преимущества уборки

Улучшение физического состояния

Удивительно, но факт. В целом у людей, которые регулярно убирают свое жилье, более сильный иммунитет, в отличие от тех, кто пренебрегает чистотой своего жилого помещения. В частности, доктор Николь Кит, профессор Университета Индианы, провела исследование, чтобы подтвердить это, и результаты эксперимента подтвердили несомненную пользу очистки. Есть ли зеленая зона, подходящая для прогулок.

Возвращение чувства контроля

Когда человек чувствует, что его жизнь вышла из-под контроля, уборка может стать необычным способом вернуть ее обратно. Это все потому, что уборка дает людям ощущение господства и контроля над окружающей средой. Таким образом, исследование, проведенное Университетом Коннектикута, показало, что, когда люди находятся в состоянии сильного стресса, они совершают повторяющиеся действия, например, уборку. Это потому, что он восстанавливает чувство контроля даже в ситуациях полного хаоса.

Поднятие настроения

Исследование, опубликованное в журнале Mindfulness, показало, что люди, которые были более внимательны при мытье посуды или, другими словами, проводили время, нюхая моющее средство, на 27 процентов меньше нервничали.

Обратите внимание: Доктор Лиза Глинка: "Я всегда на стороне слабого".

Улучшение концентрации внимания

Давно известно, что беспорядок на самом деле мешает сконцентрироваться на работе и ограничивает способность мозга обрабатывать поступающую информацию. Фактически, ученые обнаружили, что хорошо организованное рабочее пространство делает людей менее раздражительными, менее отвлекаемыми и более продуктивными (читайте также «Как учиться»). Ограничение количества предметов в вашем офисе с течением времени может иметь тот же эффект, уменьшая количество отвлекающих факторов.

Как включить уборку в свою жизнь

Найти правильный способ вернуться к уборке во время депрессивного эпизода или эмоционального выгорания не так просто, как вы думаете.

Начать с малого

Многие откладывают уборку, потому что предстоящий процесс кажется невыносимо долгим и энергозатратным. Чтобы уборка не превращалась в большое дело, выберите одну задачу, которую вы можете выполнять по дому каждый день, и начните ее выполнять. Если постепенно у вас выработается привычка мыть посуду каждый день или, например, чистить раковину, то со временем пределы ваших возможностей расширятся, и вы начнете относиться к уборке как к ничем не примечательному занятию, и, в конце концов, вы в итоге останется огромное количество. Оказывается, вам это не нужно. Это не займет много времени и уж точно не потребует больших усилий.

Установить таймер

Еще один вариант начать уборку — установить таймер и посмотреть, сколько вы сможете сделать по дому за определенное время. Начните с того, что потратите 15–20 минут на уборку, установите таймер и начните с основной жилой зоны вашей квартиры. Самый простой способ — сначала вернуть разбросанные предметы на прежние места. Когда таймер сработает, день окончен.

Главное преимущество этого метода в том, что вы не отягощаете себя тревожной мыслью о том, чтобы потратить три часа своей жизни на уборку. Вместо этого он делает все, что может, по дому и переходит к другому занятию.

Фото: Шаттерсток