Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое в наше время достигло беспрецедентного уровня. Мы все чаще обращаемся к психиатрам за волшебными пулями, вырабатывающими серотонин, но забываем о самопомощи. Marie Claire объединилась с крупнейшим сервисом подписки на книги MyBook, чтобы «перепрограммировать» вашу жизнь: от изменения повседневных привычек и формирования новых нейронных связей до четких алгоритмов поведения для устранения негативных внешних факторов найти эффективные советы по.
«Гормон счастья», Лоретта Грациана Брюнинг
Лоретта Грациана Брюнинг, почетный профессор Калифорнийского университета, предлагает практическое руководство по борьбе с депрессией. Речь идет о том, чтобы изменить свои привычки за 45 дней, «перепрограммировав» свой мозг. Серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин — гормоны счастья, и наша задача — правильно их вызвать. Недостаточное производство одного из них нарушает общий химический баланс мозга, вызывая выработку кортизола, гормона стресса, вызывающего тревогу. Эта книга включает конкретные практические рекомендации и нейробиологические данные.
Как научиться быть оптимистом Мартин Селигман
Мартин Селигман — профессор Пенсильванского университета, бывший президент Американской психологической ассоциации и основатель позитивной психологии, наиболее известный своей концепцией «выученной беспомощности». По мнению Селигмана, в его основе лежит пессимизм, и бороться с пессимизмом он предлагает с помощью «рационального оптимизма». Но для этого вам необходимо приобрести новые познавательные навыки, концентрируясь на определенных сторонах жизни и определенных вещах. Эта книга представляет собой практическое руководство по развитию этих навыков, подкрепленное 25-летними научными исследованиями.
«Терапия настроения. Клинически доказанный способ преодолеть депрессию без лекарств» - Дэвид Бернс
Дэвид Бернс, доктор медицинских наук, профессор Стэнфордского университета, обладатель престижной премии А. Беннета (за исследования мозговых процессов, способствующих развитию депрессии) и награды Национальной ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов. Когнитивно-поведенческая терапия — единственный вид психотерапии, эффективность которого клинически доказана. Именно этому подходу посвящен международный бестселлер г-на Бернса.
Обратите внимание: ТОП-10 актеров, которые стали секс-символами вопреки критике, пророчащей провал .
В этой книге собраны проверенные многолетним опытом методики и упражнения, которые помогут вам справиться с типичными симптомами депрессии (различные виды негативных привычек и установок, перепады настроения). Он также включает в себя анкету, позволяющую определить степень «вины» вашей депрессии.«Никогда. Как выйти из тупика и найти себя» Елена Резанова
Традиционно депрессию делят на две группы: внутреннюю и внешнюю. Внешняя депрессия является результатом внешних факторов, которые мешают повседневной жизни, поэтому медикаментозное лечение, не предполагающее изменения образа жизни, часто оказывается неэффективным. Книга Елены Резановой написана для людей, уставших от «серых будней». Как я могу изменить то, что мне не нравится и вызывает у меня депрессию? Как найти мотивацию к переменам? С чего начать, если не знаю, чего хочу? Эта книга поможет разобраться в себе, найти свои истинные желания и начать новую жизнь. Здесь можно найти четкий алгоритм действий поведение.
«Восходящая спираль. Как нейрофизиология может помочь справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» Алекс Корб
Нейрофизиолог приглашает читателей в путешествие по лабиринту нашего мозга. Ричард О'Коннор, практикующий психиатр, делится своими уникальными знаниями о том, что понимание того, как работает мозг, может помочь людям добиться позитивных изменений. Узнайте эффективные и практические способы использовать знания своего мозга для улучшения отношений, облегчения тревоги и уменьшения бремени депрессии.
редакционная статья Мэри КлэрФото: Архив пресс-службы Getty Images
Больше интересных статей здесь: Новости.