Насколько приятным будет новый день, зависит от того, как вы провели вечер.

1. Вечерние прогулки

После ужина отправляйтесь на прогулку, чтобы расслабиться и подышать воздухом, прежде чем готовиться ко сну. В это время вы можете выгулять собаку или просто прогуляться по окрестностям. Всего десять-пятнадцать минут свежего воздуха помогут снизить уровень сахара в крови и успокоить разум. Подумайте о прошедшем дне, о том, каким будет следующий день и что вы будете делать. Это даст вам ощущение завершенности и подготовит вас к предстоящему дню (также прочитайте: Хуже, чем вампир: 5 ежедневных привычек, которые крадут вашу энергию).

2. Отдых от гаджетов

Качественный сон – залог хорошего здоровья. Для достижения этой цели важно соблюдать хорошую гигиену сна. Выключите все электронные устройства минимум за полчаса до сна, а еще лучше – уберите телефон в другую комнату. Таким образом вы сможете избежать соблазна провести время в социальных сетях перед сном. Не следует размещать в комнате телевизор или ноутбук. Вместо часов в телефоне просто купите обычный будильник.

3. Теплая ванна или душ перед сном

Принятие теплой, но не слишком горячей ванны – лучший способ расслабиться вечером. Купание в теплой воде может улучшить настроение, улучшить сон и оказать благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Для лучшего расслабления в воду можно добавить морскую соль, экстракт сосны или ароматические масла.

Обратите внимание: Фу, зачем они это делают? Новый тренд в мире красоты просто ужасает.

Органайзер для хранения Elcasa

4. Практика осознания тела и расслабления мышц

Практика постоянного «сканирования» всех участков тела может помочь снизить стресс. Выполняйте это упражнение лежа в постели перед сном. Всегда направляйте внимание на каждую часть своего тела, от головы до кончиков пальцев ног. Обратите внимание на ощущения: тепло, дыхание, воздух на коже. Найдите области напряжения и постарайтесь их расслабить. Эта практика уравновешивает ум и улучшает саморегуляцию.

5. Анализ дня

Просто не зацикливайтесь на вещах, на которые у вас нет времени. Сосредоточьтесь на достижениях, ключевых выводах и извлеченных уроках. Отмечайте шаги, которые вы предприняли для достижения своих целей, препятствия, которые вы преодолели, и задачи, которые вы успешно решили. Ощущение прогресса подготовит почву для движения вперед на следующий день (см также: Прежде чем сдаваться: 9 вопросов, которые следует задать себе).

6. Благодарность за прошедший день

Перед сном запишите три-пять вещей, которые принесли вам радость в течение дня. Исследования показывают, что простое составление списка положительных вещей может улучшить ваше счастье. Подумайте о людях, которым нравится разговаривать с вами и помогать вам. Эта практика также снижает стресс, что в конечном итоге помогает вам быстрее заснуть.

Фото: Шаттерсток