Если вы чувствуете, что вас используют ради личной выгоды и даже не говорят «спасибо», прислушайтесь к советам психолога.

Люди вокруг нас не привыкли устанавливать личные границы. Более того, многие люди до сих пор считают, что мое — твое, а твое — мое. Это восприятие уходит корнями в советское прошлое. Мы, родители, не понимаем, что у детей есть свое личное пространство и вещи, принадлежащие исключительно им, и родителям приходится спрашивать разрешение, чтобы войти. Поэтому, когда человек взрослеет, он часто не понимает, где находятся его личные границы, и не способен установить свои границы. И он обычно не знает, что существуют чужие границы. То есть, помимо незнания своих личных границ, он еще и не подозревает, что границы есть и у других. Вот и живем, думая, что у нас все общее (Читайте также: Тест: Какая у вас самооценка – нормальная или низкая?).

Первый пункт в том, как установить личные границы, — это умение уделять внимание своим личным границам. Знайте и поймите, чем они вам подходят. Как это сделать?

Человек, который не умеет устанавливать личные границы, безусловно, обязан этим всем. Люди здесь этим пользуются. Почему бы и нет, ведь на любую просьбу всегда соглашаешься. Чудеса, а не люди! Вы не можете отказаться от помощи, даже если чувствуете себя некомфортно или не хотите делать то, что от вас просят. Вы наступаете себе на горло и бежите творить добро. Вы проживаете свою жизнь, ставя желания других людей на первое место, а свои собственные желания и потребности на последнее.

Тогда вы даже не подозреваете, что ваши границы были нарушены, но при этом сами не подозреваете, что нарушили чужие границы, потому что ничего о них не знаете (Читайте также: Вас унижают: 10 комплиментов Это скрытые оскорбления (И вы не заметили).

Вы можете сказать, что ваши границы были нарушены гневом или раздражением. Если человек у вас что-то просит или берет у вас что-то без разрешения, а вы злитесь, знайте, что ваши границы нарушены. Они не всегда нарушаются намеренно: окружающие обычно не заподозрят, что ваши границы нарушены, либо потому, что у них, скорее всего, тоже есть проблемы с обнаружением чужих границ, либо вы не определили свои собственные границы.

1. Начните замечать, что вы начинаете чувствовать раздражение при общении с другими людьми - например, когда он нарушает протокол, трогает ваши вещи, не спрашивая, не уведомляет вас или просто появляется поздно или раньше, насколько вы считаете, и т д. Если вы разозлитесь по этому поводу, то это будет сигналом о том, что нужно проанализировать границы и, скорее всего, они будут нарушены.

2. Следующий момент в умении устанавливать личные границы – это умение понять, «чего я хочу сейчас, а чего не хочу». Осознание своих желаний даст вам возможность защитить свои границы.

Часто человек, позволяющий нарушать свои границы, считает, что должен что-то делать. Особенно ему следует сделать что-то для своих старших, родственников и тех, кто для него важен. И часто даже для незнакомцев ему приходилось что-то делать. Он вообще не спрашивает себя «чего он хочет». Он живет там, где должен.

Обратите внимание: Так ли необходим школьный дресс-код, как говорят белорусские чиновники?.

Именно умение различать «надо» и «хочу» поможет вам научиться расставлять приоритеты в своих желаниях. Это не значит, что вам вообще не следует ничего делать, что вам следует делать или что вам нужно делать. Нет, мы не об этом говорим. Границы не нарушаются, когда то, что вам причитается, не противоречит вашим интересам. Когда вы точно знаете, почему делаете то, что должны делать, вы не нарушите свои границы.

Попробуйте сесть и разобраться, что в вашей жизни ваше, а что — чужое

Еще одна ловушка, которая приводит к нарушению личных границ, — это ощущение, что это то, что у нас общего, что мы одно целое. Такое случается часто, особенно в партнёрстве, когда я — это я, а ты — это я, когда мы хотим что-то сделать вместе. Здесь происходит очень небольшое нарушение границ, потому что даже у самых близких людей есть что-то личное. То же самое касается личных вещей и личного пространства. Итак, сядьте и подумайте:

Где моя сфера влияния и где сфера влияния других? Где мои вещи и где вещи остальных? Где мое время и где время других людей? Вы сразу увидите, где нарушаются ваши границы, а где вы случайно нарушили границы других людей.

Подушка Togas

Научитесь говорить «Нет!»

Умение говорить «нет» — самый важный способ установить границы. Это не значит, что вы всегда должны говорить «нет». Но здоровые границы — это делать то, что вы просите меня сделать, когда я хочу и могу что-то сделать для вас. Зачастую человеку трудно сказать «нет». Это потому, что он боится, что его посчитают плохим человеком. Он боялся, что его не примут. Здесь возникает очень много разных страхов, из-за которых мы с вами позволяем нарушать свои границы (читайте также: В чем разница между добрыми людьми и «удобными» людьми: контрольный список психолога).

Но если вы говорите в форме «Я», это прозвучит для другого человека как послание, а не как что-то оскорбительное. Научитесь говорить «нет» таким образом. Тогда это звучит как какие-то факты о вас, информация о вас, а не что-то обидное. Потому что иначе мы бы не сказали «нет», чтобы не обидеть других. Ваши личные границы укрепляются, когда вы делаете только то, что сделали бы для другого человека.

Фото: Шаттерсток