Самооценка – основа счастья и успеха человека в жизни. Вот почему так важна работа над самооценкой. Мы поговорили с психологом о лайфхаках, которые помогут начать эффективно повышать самооценку.
Откройтесь новому опыту
Низкая самооценка и неуверенность в себе побуждают нас прятаться, изолироваться от окружающего мира и замыкаться в определенной зоне комфорта. Однако, чтобы стать увереннее, нам нужен новый опыт, чтобы доказать: «Я сделал это! Я справился». Поэтому важно чаще покидать привычные места и давать себе возможность проявить себя по-новому! Обучение, даже если оно не сразу получается.
Например, вы чувствуете себя неловко в компании и у вас развивается комплекс. Тупик — максимально ограничить круг общения и закрепить в своем сознании негативные убеждения о вас как о человеке, не умеющем общаться. Правильная стратегия — снова и снова посещать разные компании, знакомиться с новыми людьми и замечать, как постепенно вы становитесь лучше во взаимодействии и чувствуете себя все увереннее.
Самоуважение основано на самоуважении. Всякий раз, когда мы предаем себя, предаем свои принципы или делаем что-то, что неуважительно к самим себе, наша самооценка падает. И наоборот, когда нам удается делать то, чем мы гордимся, постоять за себя и жить по своим принципам, наша самооценка возрастает.
Речь идет не только об отношениях с другими, но и о взаимодействии с самим собой: важно не врать себе, не нарушать обещания, данные себе, не подвергать себя опасности (читайте также: Вас унижают: 10 Похвала скрывает оскорбление (что вы не замечаете).
Подумайте о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку. Например, вы можете избавиться от давней вредной привычки, и ощущение «я справился с этим» будет вдохновлять и предоставлять ресурсы для новых изменений.
Вспомните все свои достижения в прошлом
Люди часто склонны принижать свои успехи и быстро о них забывают. Запишите все свои победы, большие и маленькие, на бумаге и поблагодарите себя. Ты справился очень хорошо. Вы прошли долгий путь. Вы со многим справились и будете продолжать справляться с этим. Регулярно перечитывайте и пополняйте этот список, чтобы напоминать себе, какой вы замечательный, и испытывать приятное чувство гордости за себя.
Собирайте «в копилку» все приятные слова о себе.
Точно так же, как люди принижают достижения, они также часто игнорируют сказанные им добрые слова и сосредотачиваются на негативных вещах, которые слышат. Возьмите за правило записывать и сохранять благодарность за работу, комплименты и похвалы в свой адрес. Обратите внимание на положительные отзывы других, и вы увидите себя совершенно по-другому.
Занимайтесь развитием себя
Инвестиции в себя могут повысить вашу самооценку. Инвестируйте ресурсы в свое физическое и психическое здоровье, образование и личностный рост. Работа с психологами, программы здравоохранения и ухода, различные курсы и тренинги – это ваша любовь к себе, которая проявится в действии.
Обратите внимание: Астролог: скучно не будет!.
Плюс, по мере вашего развития вы, конечно, будете чувствовать себя более уверенно и почувствуете, что ваша ценность в собственных глазах возрастает (также читайте: Забудьте их: 5 фраз, которые унижают вас в глазах других – вы их говорите?).
Знакомьтесь с собой
К сожалению, многие люди не знают себя. Изучите себя: свои склонности, мечты, желания, особенности личности, ценности, предпочтения, сильные стороны. Таким образом, вы сами решаете, в чем заключаются ваши основные моменты, что делает вас уникальным и что отличает вас от других. Это благотворно скажется на самооценке.
Главное – прожить свою жизнь согласно своей природе, используя свои сильные стороны и учитывая свои особенности. Не разрушайте себя, не пытайтесь быть кем-то другим или, того хуже, играть чужую роль. Вместо этого: будьте собой и действуйте в жизни согласно своим ценностям и принципам (читайте также: Ужасные боссы: как идентифицировать (и устранить) токсичных боссов).
Практикуйте осознанное отношение к своей жизни
Вместо того, чтобы жить на автопилоте, задайте себе больше вопросов: «Что происходит со мной прямо сейчас? Что я чувствую? Что мне с этим делать? Действительно ли я этого хочу? Важно не игнорировать то, что не работает для вас» дела, не ждите, что все изменится само собой, а возьмите контроль над своей жизнью в свои руки: найдите способы улучшить свою жизнь, измените то, что вам не нравится, добейтесь того, чего хотите… Ставьте цели , Планируйте свою жизнь так, чтобы не чувствовать себя «брошенным на произвол судьбы и неспособным ничего контролировать».
Примите свою не идеальность
Вы склонны думать о своих недостатках как о неотъемлемой части своей личности, которая делает вас такими, какие вы есть. Важно не быть бесчувственным критиком, а быть заботливым родителем, который утешает, ободряет, поддерживает и заботится. Позвольте себе просто быть несовершенным, живым человеком: иногда ошибаться, уставать, плохо выглядеть, лениться, испытывать негативные эмоции…
Набор посуды для сервировки Elan Gallery 2х60 мл , цвет: белый, MP002XU0D68Q — купить в интернет-магазине Lamoda
Знай ценуНабор столовых приборов Elan Gallery 2x60 мл, MP002XU0D68Q - Цвет: Белый, Коллекция: Весна-Лето 2024. Бесплатная доставка по всей России!
Учитесь ставить себя на первое место
Пока вы жертвуете собой, чтобы соответствовать другому человеку, будь то ваш ребенок, ваш партнер или ваша мать, вы обречены быть хронически неудовлетворенными своей жизнью. Ваша самооценка также пострадает, потому что вы отвели себе второстепенную роль вместо того, чтобы стать главным героем истории.
Это не совсем эгоизм, но необходимое условие счастливой жизни. Вообще говоря, чтобы позаботиться о своих близких, чтобы принести в мир что-то полезное, нужно в первую очередь позаботиться о себе. Чем счастливее и сильнее вы станете, тем счастливее будут чувствовать себя ваши близкие и тем больше вы сможете с ними поделиться. Не забывайте о своих желаниях и потребностях. Заведите традицию – каждый день планируйте для себя маленькие радости.
Выходите из роли «хорошей девочки»
Перестаньте пытаться заставить кого-либо чувствовать себя комфортно и приятно, кроме себя. Вам не обязательно угождать всем. Важно освободиться от страха причинить неудобства другим и столкнуться с неодобрением: научиться говорить «нет», не чувствуя вины, вступать в конфликт, если ваши интересы нарушаются, и отстаивать свое мнение, даже если оно кому-то не нравится.
Также читайте- Чем добрые люди отличаются от «удобных»: чек-лист психолога
Позвольте себе быть счастливой, а не «хорошей»
«Процесс повышения самооценки может быть трудным, но он также может быть и полезным. Не сдавайтесь и верьте в себя, даже если поначалу дела идут не очень хорошо. Помните, вы заслуживаете лучшего», — эксперт заключает.
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Лайфхаки от психолога, благодаря которым будет легче жить..