Летом существует множество факторов, которые побуждают нас заниматься спортом, и зачастую их количество увеличивается. Это витамин D, который мы получаем от солнечного света. Пасмурных дней не бывает, что придает нам сил. Теплая температура вызывает желание выйти на улицу и заняться спортом. Осенью организм внезапно испытывает стресс из-за смены температуры и пейзажей за окном, а также нехватки полезных витаминов. Стресс может привести к апатии – нежеланию что-либо делать, особенно заниматься спортом. Однако во время стресса нам важно заниматься физической активностью. Рассказываем, почему и как заставить себя тренироваться.
Спорт осенью: главные правила и эффективные упражнения
Почему нужно заниматься спортом осенью?
Как мы уже говорили, осенью организм испытывает стресс. Это не легкий стресс, который для нас даже полезен, а длительный опыт. Это вредно как для физического, так и для психического состояния, и только физическая активность помогает избавиться от апатии и стресса. Он помогает снять напряжение в теле и голове, а также способствует выработке «гормонов счастья» эндорфинов.
Отсутствие регулярной физической активности приводит к тому, что все системы организма – кровеносная, скелетная, мышечная, нервная и фасциальная – начинают разрушаться.
Как понять, что вам нужен спорт?
Каждый наш организм требует постоянной нагрузки – так устроено наше тело эволюционно. Однако есть некоторые признаки, указывающие на недостаток физической активности, которые должны немедленно вызвать желание заняться спортом.
Во-первых, это осанка. Постоянный наклон спины, напряженные плечи и прогрессирующее искривление позвоночника — все это явные признаки недостатка физической активности. Возможны и неврологические проявления – например, спазмы конечностей.
Обратите внимание: Куда пойти на выходные и интересно провести время? .
Венозные состояния также могут ухудшиться. Первые симптомы варикозного расширения вен, вызванного малоподвижным образом жизни, — тяжесть, отеки ног и набухшие вены (см также: Страх перед любой женщиной: 7 распространенных ошибок, вызывающих варикозное расширение вен (и как их исправить)).Кроме того, недостаток физических упражнений может повлиять на ваше настроение. Если это часто идет против вас, значит, вашей психике не хватает возможности «разгрузиться» в виде физической активности.
Как заставить себя заниматься спортом осенью?
Во-первых, важно найти тип обучения, который вам нравится. Если вы не хотите ходить на танцы или бегать на беговой дорожке, не заставляйте себя это делать. В противном случае организм начнет рассматривать упражнения как «тяжелую работу» и будет протестовать против них. Если вы выберете тренировку, которая подходит именно вам, вам захочется тренироваться самостоятельно.
Чуть меньше – это не плохо. Если апатия настолько сильна, что вы не можете выполнить даже обязательные задания, не стоит заниматься несколько часов. В такие моменты может помочь даже 15-минутное занятие. Кроме того, немного упражнений лучше, чем отсутствие упражнений вообще.
Начните с успокаивающей тренировки. Если вы давно не занимались спортом или у вас нет сил, кстати, пригодятся медленные и щадящие упражнения, не требующие активных движений (читайте также: Здоровый кишечник – здоровый мозг: 5 новых научных советов по правильному питанию).
Какими упражнениями заниматься осенью?
Пилатесом и йогой
Пилатес укрепляет мышцы и делает их более эластичными, а также растягивает и выпрямляет позвоночник. Поэтому, хотя в пилатесе движения плавные, он все равно очень полезен для организма.
Это касается и состояний стресса и апатии, поскольку, наоборот, активная физическая активность лишь создает в сознании дополнительные импульсы.
Пилатес и йога фокусируют наше внимание на физическом состоянии. Это помогает восстановить связь между вашим телом и душой и фокусирует ваше внимание не на тревожных мыслях, а на том, как вы себя чувствуете.
Домашними упражнениями
Возьмите с собой коврик и спортивную одежду, чтобы тренироваться дома. Упражнения пилатеса являются лучшими, потому что они помогают позвоночнику и улучшают осанку. Вот несколько упражнений, подходящих для самостоятельной практики.
Упражнение 1
Лягте на коврик, положив голову на землю и положив руки на тело;
Согните колени;
Начните поднимать таз, удерживая руки и голову на месте;
Повторите это упражнение 15 раз.
Упражнение 2
Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, ноги под прямым углом;
Медленно вдохните и встаньте на грудь;
На выдохе выгните спину, вытягивая позвоночник вверх, и посмотрите на пупок;
Повторите это упражнение 15 раз.
Фото: Легион Медиа
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Рассказываем, как возобновить физическую активность в холодные месяцы, и почему именно осенью и зимой она особенно нужна..