Рассказываем, как обмануть свою природу и навсегда наладить режим сна.

Каждый, кто хоть раз интересовался своими физическими особенностями и биологическими ритмами, знает, какой у них тип биологических часов: «сова» или «жаворонок». «Жаворонки» встают рано и наиболее активны утром, а «полуночники» наиболее активны вечером, вставая ближе к обеду (или тащась утром из постели, проклиная всех и вся). Иногда режим сна, при котором вам приходится ложиться спать поздно вечером и просыпаться в середине дня, может начать истощать много вашей энергии. Если вы готовы работать в привычном темпе и стать «жаворонком», чтобы больше не испытывать проблем с вставанием с постели, самое время ознакомиться с ценными советами лайф-коуча по изменению типа биологических часов.

9 советов для тех, кто хочет превратиться из «совы» в «жаворонка»

Ложитесь спать раньше

Звучит банально, но если вы полны решимости изменить свой биоритм, вы не сможете жить без этого. Запланируйте для себя ложиться спать как можно раньше, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным энергии. Во-первых, вам следует начать ложиться спать как минимум на полчаса раньше обычного, затем увеличить интервал на час и продолжать до тех пор, пока ложиться спать в 9 вечера не станет вашей привычкой.

Не откладывайте будильник

Соблазн «поспать еще 5 минут» может быть велик, особенно когда в доме еще темно и шторы задернуты. Однако необходимо приучить себя вставать как можно реже, ведь постоянное его откладывание не только помешает вам рано вставать, но и серьезно повлияет на качество вашего сна. Вы когда-нибудь замечали, насколько разбитым и утомленным вы себя чувствуете после пробуждения, когда ваш сон каждые несколько минут прерывается громким будильником?

Держите телефон в недоступном месте

Это секретный лайфхак, который я не рассказываю никому, кто учится вставать при первом звонке будильника. Чтобы избежать соблазна сбросить будильник, держите телефон перед сном как можно дальше от кровати (но в спальне, чтобы вы могли его слышать). Таким образом, вам придется вставать утром, выходить и выключать сигнал, а не просто протягивать руку и нажимать кнопку. Даже самым сонным людям понравится идея вставать каждые несколько минут, чтобы выключить будильник, а не перспектива просто потянуться за руками.

Вставайте сразу после пробуждения

Об этом легко говорить, но все равно стоит взять за привычку быстро просыпаться. Чем дольше вы остаетесь в постели после первого пробуждения, тем сложнее вашему телу и мозгу приспособиться к необходимости вставать, несмотря на раннее пробуждение.

Практикуйте дыхательную гимнастику

Некоторые люди могут успешно заснуть, даже если быстро проснутся и утром примут контрастный душ.

Обратите внимание: На этих выходных Минск стал столицей джаза! Успейте насладиться этим.

Составляйте список дел перед сном

Иногда не хочется вставать рано утром, во многом потому, что не знаешь, что делать в первую очередь. Чтобы этого не произошло, следует заранее (минимум за час до сна) составить мысленный список дел, которые вам нужно сделать завтра. Тогда, когда вы проснетесь, у вас в голове будет совершенно четкое представление о своих планах и вы почувствуете себя более сосредоточенным, чем обычно.

Проводите утреннюю зарядку

Никто не говорит о серьезных физических нагрузках, и даже у опытных жаворонков нет времени и желания заниматься ими. Вам просто нужно привыкнуть к самой простой утренней зарядке, которая поможет вашим мышцам проснуться и подзарядить весь организм (см также: «Занятые или ленивые утренние упражнения»). Вам даже не придется доставать спортивный коврик или надевать тренировочную одежду. Вам понравятся самые простые упражнения, и вы почувствуете прилив сил.

Поощряйте себя

Вы будете чувствовать себя более комфортно, продолжая присоединяться к «первым людям», если будете подкреплять каждый маленький шаг к успеху небольшой поддержкой. Отмечайте каждую новую привычку, которая приближает вас к здоровому режиму сна, и отмечайте первый день, первую неделю и первый месяц. Если упорствовать месяц, можно подумать, что в команде «Жаворонка» появился новый участник.

Раздвигайте шторы после первого будильника

Как мы уже говорили, задергивать шторы и погружать дом в приятный полумрак – ошибка для тех, кто только начинает «на заре». Возьмите себя в руки и встаньте и откройте их после того, как прозвучит первый сигнал тревоги. Даже если после этого вы снова захотите поспать в теплой постели еще несколько минут, ваш сон не будет таким глубоким из-за утреннего солнца, а это значит, что вы, скорее всего, не будете ждать второго будильника и встанете самостоятельно.

Фото: Шаттерсток