Мы живем с убеждением, что спорт в любом случае не способен навредить нашему здоровью.

Физические упражнения важны и необходимы для организма, но не все упражнения полезны, особенно с возрастом. Наш позвоночник — основа организма и от его состояния во многом зависит наше общее состояние здоровья (Читайте также: Чем опасно искривление позвоночника). Поэтому стоит уделить этой зоне пристальное внимание и защитить ее от дополнительных опасных воздействий и различных травм. Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и директор Центра механотерапии, рассказывает о том, какие обычные утренние занятия могут травмировать позвоночник.

Вредные упражнения из привычной нам зарядки

Практически каждый в детстве, будь то детский сад или школа, выполняет определенный комплекс упражнений. Мы научились и теперь, когда начинаем разогревать тело, используем ту же процедуру. Но если вы хотите сохранить свой позвоночник, некоторых упражнений следует избегать. Обратите внимание на три опасных действия и не применяйте их больше во время тренировки или разминки:

1. Туловище бурно и активно вращается то в одну, то в другую сторону

   Это похоже на знакомое и распространенное упражнение. Есть вопросы? Это создает огромную нагрузку на наши и без того напряженные суставы, диски и связки.

2. прыгать

   В принципе, они не очень полезны для позвоночника, но особенно опасны во время прыжков, когда мы разбрасываем руки и ноги в разные стороны и при следующем прыжке возвращаем их в исходное положение. Сжимающие нагрузки очень велики, и если такое движение окажется неудачным, можно получить различные смещения.

3. Эластично сгибается к стопе

   При этом упражнении нагрузка ложится на поясничную область и никакой пользы не получается. Кроме того, мышцы, удерживающие тело в наклонном положении, также могут подвергаться чрезмерной нагрузке.

Людям с хроническими заболеваниями позвоночника или другими проблемами следует соблюдать особую осторожность при выполнении перечисленных упражнений. Упражнения необходимы для придания энергии и активности, улучшения подвижности тела, но не для того, чтобы вызвать боль, травмы и другие негативные последствия (читайте также: Как превратиться из «полуночника» в «жаворонка») : для тех, кто с трудом получает вставай утром 9 секретов людей).

Безопасные упражнения для зарядки и разминки

Не следует лежать на диване и отказываться от какой-либо деятельности. Движение – это жизнь, просто нужно двигаться осторожно и осознанно, зная, что полезно, а что вредно. Чтобы оставаться здоровым и жить дольше, замените вышеперечисленные опасные упражнения безопасными упражнениями:

1. ходить

   Здесь тоже важно знать, как все сделать правильно. Вы можете передвигаться по комнате или попрактиковаться в ходьбе на месте. Самое главное — двигаться в своем темпе: не спешите и не будьте слишком агрессивны.

   Обратите внимание: Зарядись, освежись, восстановись: Amway представила спортивное питание Sports Nutrition.

   Во время ходьбы обязательно отводите руки назад и обращайте внимание на время. Начните свой день с этого простого упражнения — оно поможет ускорить кровообращение в организме и подготовит мышцы к интенсивному стрессу повседневной работы.

2. глоток

   Ни в коем случае нельзя быть слишком резким. Очень осторожно одновременно вытягиваем руки вверх как можно выше, затем медленно опускаем корпус и наклоняемся вперед, свободно вися и осторожно покачивая руками, чтобы снять напряжение. Эта «растяжка» помогает улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и с легкостью и удовольствием растягивает заднюю часть ног. Упражнения также помогают запустить работу внутренних органов и мозга.

3. балансировать на одной ноге

   Во время упражнений важно держать спину прямо. Поднимаем правую руку так, чтобы она была параллельна полу. Согните левое колено на 90 градусов и поднимите его вверх. Вторая рука свободно свисает вдоль тела. Мы стараемся оставаться максимально сбалансированными. Меняем ноги и руки. Упражнения отлично стимулируют центральную нервную систему.

Заменив привычные, но опасные занятия альтернативными, ваши дни станут продуктивными, напряженными и энергичными, а позвоночник будет защищен от ненужного стресса. При этом пользы от зарядки таким способом гораздо больше!

Помните, что во всех разминочных движениях важна последовательность и плавность, поэтому ни при каких обстоятельствах не вскакивайте резко с кровати, чтобы избежать случайного защемления. Спокойно и последовательно переходите в вертикальное положение. Все внутренние системы затем активируются посредством правильной зарядки. Еще лучше, если вы сможете согреться подходящей музыкой из вашей любимой музыки. Увеличьте пользу от своего утра с помощью дыхательных упражнений, которые ускоряют кровоток, помогают восстановить обмен кислорода и углекислого газа и улучшают настроение (также читайте: Повысьте настроение за считанные секунды: советы экспертов о том, как сделать этот шаг). -пошаговая инструкция, как стать счастливее здесь и сейчас). Правильное, яркое и активное утро – основа хорошего счастья и здоровья.

Фото: кадры из телесериала