Люди, которые годами полагались на кофеин, пришли к выводу, что нет ничего более эффективного для получения энергии, чем чашка горячего кофе по утрам. Если вы не привыкнете подбадривать только одним способом, вы обнаружите, что иногда достаточно совершенно простых движений, о которых вы даже не подозревали.
5 способов взбодриться без кофе
Просыпайтесь в одно и то же время
Во-первых, вам следует решить, какой тип биологических часов у вас. Если ваша пиковая активность приходится на позднее время дня, то вы относитесь к типу волка, в зависимости от типа ваших биологических часов. Если любите солнечное время суток – Медведь. Если это идеальный день для вас для выполнения рабочего задания – Дельфин. Что ж, если ваша деятельность постоянно меняется в зависимости от того, насколько вы заняты, но помните о привычке вставать рано утром, то вы Лев. Как только вы узнаете тип своих биологических часов, вам нужно определиться с постоянным временем пробуждения. На этом этапе сон считается здоровым, а выработка мелатонина замедляется с соответствующей скоростью, что не приводит к тому, что вы засыпаете где-нибудь в общественном транспорте.
Открывайте шторы после пробуждения
По мнению экспертов по сну, солнечный свет идеален для быстрого и качественного пробуждения (читайте также: «Гормон сна и молодости: Что такое мелатонин и как он работает»). Как только сетчатка наших глаз подвергается воздействию прямых солнечных лучей, выработка мелатонина прекращается, и организм постепенно адаптируется к его повышению. Поэтому, готовясь ко сну, люди сначала задергивают шторы в спальне, чтобы физически подготовить себя и свои гормоны сна к тому времени, когда они собираются заснуть. Если по каким-то причинам вы не можете открыть шторы ранним утром (например, чтобы не разбудить партнера и он еще может поспать час), следует использовать ночник или любой другой источник света, даже фонарик на вашем телефоне.
Двигайтесь
Вы когда-нибудь замечали, что иногда достаточно одного пробуждения утром, чтобы нарушить сон, покормив кошку или выключив будильник на столе?
Обратите внимание: Так ли необходим школьный дресс-код, как говорят белорусские чиновники?.
Это неудивительно. Сразу после минимальной физической активности уровень гормонов в организме, таких как кортизол, начинает повышаться. Проще говоря, чем раньше утром вы позволите себе прогулку или другое занятие, даже в полусне, тем быстрее «энергетические гормоны» зарядят ваш организм энергией. Если у вас есть время и вы готовы сделать простейшую утреннюю зарядку, вы можете думать о том, что у вас есть энергия до следующего сна.Выполняйте дыхательную гимнастику
Просто держите свой мозг наполненным кислородом, чтобы получать энергию. Но как формулируется это правило? Лучшее решение – дыхательная гимнастика (см также: «Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть»). Все, что вам нужно, — это немного концентрации и минута вашего времени, но энергия, которую вы получите от этого упражнения, поможет вам прожить более половины рабочего дня. Достаточно сделать 15 медленных глубоких вдохов, чтобы дать себе время проснуться, а затем повторить это несколько раз в течение дня, если вдруг почувствуете усталость.
Решите вопрос с обезвоживанием
Организм каждого человека каждую ночь теряет целый литр воды. Поскольку от водного баланса зависят все функции организма, следует пить достаточное количество воды сразу после пробуждения. Мы не говорим о кофе (мы говорим кофе нет, верно?). Попробуйте начать с высокого стакана воды комнатной температуры и небольшого количества лимонного сока и посмотрите, как вы себя почувствуете. Возможно, употребление жидкости после сна — это то, что вам действительно нужно утром.
Алина СолодухинаФото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: По правде говоря, кофеин приносит нашему организму в разы больше вреда, нежели пользы..