Из фильма «Завтрак у Тиффани»
Как бы странно это ни звучало, ожидание праздников может сопровождаться легким стрессом. Затем в игру вступает кортизол (также известный как «гормон стресса»): повышение уровня кортизола неизбежно из-за стресса, а наш режим сна напрямую зависит от основного кортизола. «Когда уровень кортизола повышается, хрупкий баланс наших циклов сна и бодрствования нарушается, что приводит к таким проблемам, как бессонница, сокращение продолжительности сна и утренняя сонливость. В ответ организм вырабатывает больше кортизола, создавая сезонный стресс, который становится все более трудным преодолеть со временем», — объясняет врач-сонолог Кэтрин Холл.
5 советов для режима сна в новогодние праздники
Читайте перед сном
Перед сном возьмите книгу, прочитайте любимую историю и дайте себе время расслабиться. Согласно недавним исследованиям, если вы читаете хотя бы 30 минут в день, уровень кортизола может снизиться на 68% (!). Сосредоточение внимания на чтении помогает отвлечься от тревожных мыслей, которые могут привести к повышению уровня кортизола.
Кадр из сериала «Королевы крика
Не забывайте про свежий воздух
Снежными сценами следует любоваться с улицы, а не из окон дома.
Обратите внимание: ТОП-10 актеров, которые стали секс-символами вопреки критике, пророчащей провал .
Дополнительно учтите, что 20-минутная прогулка на свежем воздухе каждый день может избавить вас от бессонницы и стресса в зимние месяцы. «Эта здоровая ежедневная доза солнечного света имеет дополнительное преимущество, заключающееся в корректировке наших внутренних биологических часов для улучшения сна в соответствии с естественным циркадным циклом», — говорят эксперты по сну.Ограничьте экранное время
Это ни для кого не секрет. Чтобы не просыпаться среди ночи и не засыпать утром, необходимо выключать все экраны (от телефона до телевизора) как минимум за час до сна. Хотя соблазн каждый вечер смотреть марафон новогодних фильмов, безусловно, велик, лучше всего уделить приоритетное внимание собственному физическому здоровью и довериться экспертным советам специалиста по гипнозу.
Играйте со своим домашним питомцем
Ученые доказали, что 10-минутная игровая сессия, например простое поглаживание вашего питомца, может снизить уровень кортизола (также читайте: «Запрет на сон: почему вам не следует спать со своим питомцем»). Помимо получения этой восхитительной награды, не помешает провести немного времени со своими пушистыми питомцами, ведь они всегда требуют вашего внимания.
Кадры из фильма «Эмили
Держите спальню в чистоте
Хранить рождественские подарки в спальне — плохая идея. Правда в том, что независимо от того, насколько хорошо вы их цените или продолжаете вспоминать, подарки могут напомнить вам о незавершенных делах и вызвать стресс. Конечно, идеальная ситуация — максимально освободить спальню от «визуальных подсказок» и наслаждаться качественным и здоровым сном в комфорте и чистоте (читайте также: «Как провести генеральную уборку, чтобы сократить количество уборок» - для каждого номера Чек-лист»).
Алина СолодухинаКартинки: Кадры из фильмов и сериалов
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Даже самые удачные новогодние праздники могут быть омрачены сбитым режимом сна. Делимся советами от сомнолога, которые помогут не допустить этого..