Никогда не поздно начать вести новый образ жизни, особенно если вы хотите достойно и красиво стареть.

На внутреннее и внешнее состояние человека в пожилом возрасте влияют многие факторы, а не только генетические. Итак, доктор Блахман гарантирует, что один из этих факторов, особенно правильный образ жизни, может развернуться на 180 градусов в последующие годы, даже если у вас не очень удачный генетический анамнез. Более того, привычки образа жизни людей, которые стареют изящно и естественно, также актуальны и для тех, кто уже постарел: никогда не поздно начать все сначала.

10 привычек для красивой старости

Заниматься спортом

Физическая активность – одно из лучших средств против быстрого старения. Аэробные упражнения полезны для здоровья сердца и могут снизить риск когнитивных нарушений и деменции, а силовые упражнения могут укрепить кости и суставы за короткий период времени, что крайне важно для пожилых людей. Самое главное — найти занятие по душе, будь то плавание, йога или бег (см также: «Йога для женщин: 8 простых и очень полезных упражнений»).

Активно вести социальную жизнь

Фактически, многие пожилые люди самоизолируются от общественной жизни. Изоляция может оказать негативное влияние на их психоэмоциональное состояние, что в долгосрочной перспективе может напрямую привести к инсультам, деменции и болезням сердца: Наши тела и эмоции тесно связаны между собой. Чтобы расширить круг общения, попробуйте ориентироваться на людей со схожими интересами – беспроигрышный вариант.

Сбалансированно питаться

Средиземноморская диета принесет наилучшие результаты для вашего здоровья и красоты в дальнейшей жизни. Он состоит в основном из фруктов, овощей, орехов, ягод и трав и поэтому считается учеными самой здоровой диетой, доступной сегодня. Теперь при планировании питания включайте авокадо, орехи, семечки, нежирную белковую пищу, а также цельнозерновые продукты и побольше зеленых овощей (читайте также: «Почему поклонники средиземноморской диеты не рискуют впасть в депрессию»).

Не иметь никотиновой зависимости

Неудивительно, что люди, которые как можно раньше бросают вредные привычки, такие как курение, в пожилом возрасте выглядят здоровее и красивее. Статистика показывает, что среди людей в возрасте 60 лет и старше курильщики умирают на шесть лет раньше, чем некурящие. Не говоря уже о том, что курение вызывает рак, диабет и болезни сердца.

Дружить с младшим поколением

Как мы узнали, социальные отношения благотворно влияют на пожилых людей.

Обратите внимание: VELVETовое интервью: «Жаль, что журналистикой нельзя достойно зарабатывать».

Следить за обилием белка в рационе

«Потеря мышечной массы (саркопения) становится более распространенной с возрастом, поэтому адекватное потребление белка имеет решающее значение для поддержания мышечной массы и функции», — объясняет доктор. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно нежирного мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и бобовых.

Избавиться от тяги к алкоголю

Как и курение, вредные привычки могут привести не только к потенциальному снятию стресса, но и к множеству смертельных заболеваний. В целом злоупотребление алкоголем может привести к заболеваниям печени, опухолям, эмоциональной нестабильности и ранней смерти. Если алкоголь является неотъемлемой частью вашего распорядка дня, подумайте хотя бы о том, чтобы свести к минимуму количество выпиваемого: для женщин стандартом является одна порция в день, а для мужчин – до двух порций.

Стремиться к правильному режиму сна

Достаточное количество сна является ключом к правильному старению, что обязательно отразится на вашем лице в виде отсутствия глубоких морщин и проблем с кожей. Пожилым людям следует ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и избегать дневного сна: это нарушает естественные биологические часы и мешает быстрому засыпанию ночью, что потенциально может вызвать бессонницу. Но не стоит гнаться за определенным сроком: сначала нужно обратить внимание на свое состояние и желания своего организма.

Бросать вызов самому себе

Пожилые люди все равно будут выглядеть моложе, если привыкнут ставить перед собой новые цели и достигать их, а не годами жить в скучной повседневной рутине. Если вы чувствуете, что застряли в «Дне сурка», найдите способы добавить в свою жизнь что-то новое: от изучения нового иностранного языка до игры на музыкальном инструменте.

Ввести в рацион Омега-3 жирные кислоты

Ни для кого не секрет, что диета, богатая жирной рыбой (лосось, форель) и семечками, способна восполнить недостаток Омега-3 в организме. Если у вас проблемы с пищеварением или вы любите есть рыбу, попробуйте сосредоточиться на грецких орехах, семенах чиа или семенах льна. Эти продукты могут поддержать здоровье мозга и снизить риск воспалений в организме, помогая вам сохранить способность стареть достойно.

Фото: Пинтерест