Сочувствие — в природе нормального человека. Но иногда, события произошедшие с другими, ввергают в страшную душевную боль. И не отпускают.
Психолог Светлана Ройз написала профессиональный пошаговый и очень человечный текст: план действий для того, чтобы справиться с нахлынувшими тяжелыми чувствами.
Сейчас то, что очень важно сказать. То, что многие сейчас проживают - это горе, горевание. И у него есть свои законы, своё течение.... и это - наша естественная реакция на событие нереальной тяжести.... и я не уверена, что нужно искать и тем более давать «волшебную таблетку», которая заморозит проживание горя... это не правильно для нашей «жизненности» в целом. мы сейчас можем говорить о сопровождении, о снижении «градуса», о том, чтобы войти в состояние «переносимости боли»....
я крепко рискну - опишу то, что я экстренно делала с собой, чтоб вернуть равновесие и выйти к людям. Возможно, это кому- то пригодится. (Это не значит, что я перестала чувствовать то, что чувствую.). мне нужно было брать ответственность и быть рядом с людьми.... Но, пожалуйста, поверьте, что плакать и проявлять любые эмоции при горе такого масштаба - это естественно. И пусть все пункты, которые я перечислю - не станут механистичным обесцениванием горя. И, конечно, они не могут быть универсальны для всех.
1. Я прочитала новости. Словила себя на том, что сердце от ужаса останавливается и я реву, и одновременно сжимаю кулаки. Поняла, что больше напряжения не выдержу. И вышла из интернета. (Я знаю, что когда мониторишь новости - появляется ощущение псевдоконтроля, листая ленту - мы часто снимаем тревогу. Но это не помогает). Я сидела и плакала
2. Ребёнок увидал мое состояние. Я сказала - что я прочитала очень плохие новости. Что я очень расстроена и напугана. Но я справлюсь. Ведь я взрослая.... И нам ничего не грозит. Мы сейчас в безопасности. Но мне нужно время, чтоб успокоиться.
3. Я думала о своих детях и зацикленно говорила - я знаю, что у каждого из вас своя судьба, я благословляю вас на вашу радостную, счастливую жизнь, на вашу безопасность и прошу все добрые силы о защите и поддержке.
4. Я села так, чтобы опираться спиной о стенку кровати и поставила стопы устойчиво. (Если внутренняя опора не крепка, важно опереться хоть на пару минут на «внешнюю»). Если бы муж в тот момент был рядом - попросила бы меня обнять или дать за него подержаться
5. В кинезиологии есть практика - лобно-затылочный захват - одна ладонь кладётся на лоб, вторая на затылок. Я обхватила голову руками и старалась ритмично-спокойно дышать, выдыхая напряжение (погуглите, это упражнение рекомендуют кинезиологи для детей и взрослых при любых травматических событиях и переживаниях)
6. Мне важно было вернуть ощущение границ тела. Простукивание (как коврик прохлопать себя ладошками) не помогло. Я взяла расческу -щетку - и прошлась «простукивая» по всему телу, начиная снимать напряжение с головы. (Это одна из простых практик травматерапевта Питера Левина)
7. Мне нужно было что-то делать со спазмом в сердце. Я положила руку на сердце. Старалась следить за дыханием и за теплом ладони на грудной клетке. Я буквально себе - сердцу говорила - у меня сейчас болит сердце за всех пострадавших детей и родителей. Но ты - мое сердце - не можешь вместить ВСЮ боль. Я не могу, не имею права сейчас соединяться с болью всех. Сейчас я остаюсь в контакте не со страданиями, а с сочувствием. С поддержкой.
8. Я буквально представила образ - как я отпускаю руку, которой держалась за боль и искала какое-то время образ чего-то бОльшего - за что я могу сейчас удержаться. Это было ощущение огромнейшей волны любви - света - я просто физически ощутила, как держусь за Неё (ух, я надеюсь, что мне удаётся внятно писать). Думаю, можно представить как - моя рука в руках у Бога, что ли...
9. Мне нужно было «стать» больше, чем та боль, с которой я была соединена. Только так я могу быть опорой, контейнером для тех, кому важно. Я нашла образ, который бы мне помогал за это ощущение зацепиться - якорь - это любимая брошь - валяный ангел и колье - на цепочке «молекула серотонина». Это то, к чему я прикасалась сегодня , чтоб вернуть себе ощущение стабильности - рядом все время были группы людей.
10. Слова, которые меня спасали в разных ситуациях - я выбираю жизнь. Что бы ни происходило в мире - я выбираю жизнь, жизненность. (Это ведь наш внутренний вектор)
11. Только после этого я ощутила нереальное бешенство. В злости много энергии действия. Я задавала себе вопрос - что я могу сделать сейчас? Что я могу делать в будущем, что я могла вообще сделать? Я злилась, вспоминая свою безалаберность и безответственность родни и своих детей и злилась....от бессилия.... а потом опять себе напомнила - я безгранично скорблю о погибших детях. Но судьбы у всех разные.... я себе сказала - я ничего не могла сделать - это не моя вина и не моя ответственность. Но я могу позаботиться о пожарном выходе и огнетушителе у меня в Студии, узнать в садике и школе детей о пожарной безопасности. Быть внимательной в местах, где бывает семья. А ещё - пройти курс неотложной помощи. Создавать мультфильмы, книги, ролики для детей о поведении в экстремальных ситуациях ( на канале ПлюсПлюс мы давно делали Корисні Підказки на эту тему).
12. Я себе говорила - я больше детей никуда не пущу и сама не пойду в ТЦ.... потом сделала вдох-выдох - моя задача продолжать жить и помогать детям быть соединенными с жизнью. Я не смогу проконтролировать и предусмотреть все. Мне нужно будет себе вернуть ощущение доверия к жизни.
13. Я много пила воды. Возвращала себе ощущение - я выбираю жизнь. Напоминала себе - что это событие - запредельное - и от него и нельзя, и не получится спрятаться. А для своей безопасности и экологии для тех, кто рядом - должна следить за тем, сколько я могу выдержать напряжения - и помогать себе- все-таки не соединяться с глобальной болью. Со своей человеческой болью я надеюсь справиться. Глобальную - не вынесу. И я тогда не смогу никому помочь.
14. Так сложились обстоятельства, что я не была в сети много часов. Но я бы в любом случае, сделала бы информационную паузу, чтобы немного восстановиться.
Это то, что я сейчас смогла сформулировать.
Если обобщить -
Важно вернуть себе контакт с телом
Важно признать эмоции и поддержать себя и других в эмоциях.
Важно осознавать, что это событие оживило память о других ситуациях беспомощности и ужаса
Важно выходить из информационного поля
Важно разъединить образ своих детей с теми, кто пострадал,
Важно стараться «соединиться» с чем-то большим, во что вы Верите
Важно заботиться о себе
Важно, через время - не сейчас - когда готовы - перейти от эмоций к действиям
В память о тех, кто пострадал, мы можем сделать то, что от нас зависит, чтобы наш персональный Мир был добрее, заботливее, безопаснее.
Я очень надеюсь, что написанное хоть как-то пригодится.
Сил нам всем.
(Текст оригинала).
