Вумбилдинг — это целенаправленная тренировка мышц тазового дна, направленная на укрепление и развитие вагинальных мышц. Это не просто развлечение, а полноценная практика, которая приносит реальную пользу женскому здоровью. В отличие от обычного фитнеса, здесь цель — не накачать бицепсы, а улучшить состояние интимной зоны.
Регулярные тренировки интимных мышц рекомендуются для решения целого ряда задач: это эффективная профилактика многих гинекологических проблем, отличная подготовка организма к родам, а также быстрое восстановление тонуса мышц после них. Кроме того, такие упражнения способны значительно повысить чувствительность и яркость ощущений во время сексуальной близости.
Если ваш партнер начнет хвастаться своими спортивными достижениями, у вас всегда будет достойный ответ!
.jpg)
История вумбилдинга: от Кегеля до наших дней
Основы современного подхода к тренировке интимных мышц были заложены еще в середине XX века. В 1947 году американский гинеколог Арнольд Кегель изобрел специальный прибор — вагинальный манометр, который измерял силу сжатия мышц тазового дна. Доктор Кегель искал нехирургический способ помочь своим пациенткам справиться с такими проблемами, как недержание мочи или опущение стенок влагалища и матки. Разработанный им комплекс упражнений в сочетании с измерениями доказал свою высокую эффективность: он не только укрепляет мышцы, но и облегчает симптомы ПМС, ускоряет послеродовое восстановление и в целом оказывает оздоровительное действие на все органы малого таза.
Идею Кегеля развили другие энтузиасты. Так, в 1981 году инженер Владимир Муранивский запатентовал пневматический тренажер для интимных мышц, представлявший собой воздушный баллон. Именно он ввел в обиход термин «вумбилдинг», где «ВУМ» расшифровывается как «Вагинально Управляемые Мышцы».
Практика: с чего начать тренировки?
Теория — это важно, но главное — перейти к действиям. Начнем с классики, проверенной временем.
Базовые упражнения Кегеля
Суть метода заключается в ритмичном сжатии и расслаблении мышц влагалища. Комплекс включает несколько видов упражнений, которые можно выполнять в любом положении: лежа, сидя или даже стоя. Одно из ключевых упражнений — «Удержание».
- Техника выполнения: Лягте на спину, для комфорта подложите под голову подушку. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Напрягите интимные мышцы, как будто пытаетесь остановить поток мочи, и удерживайте это напряжение в течение 5-10 секунд. Затем полностью расслабьтесь на несколько секунд и повторите цикл. Начните с 10 повторений, постепенно увеличивая время удержания и количество подходов.
Тренировка с вагинальными шариками
Современная индустрия предлагает разнообразные тренажеры, которые делают процесс более эффективным и интересным.
- Как использовать: Для новичков идеально подойдут сцепленные двойные вагинальные шарики из силикона или другого гипоаллергенного материала. Их необходимо ввести во влагалище и носить в течение дня (например, 1-2 часа), периодически (каждые 10-15 минут) напрягая мышцы тазового дна, чтобы удержать шарики на месте. Это отличная тренировка в режиме нон-стоп.
Современные технологии: миостимуляция
Для тех, кто хочет максимального эффекта при минимальных усилиях, существует метод аппаратной миостимуляции.
- В чем суть: Специальные безопасные устройства посылают слабые электрические импульсы к мышцам тазового дна, заставляя их ритмично сокращаться. Это похоже на пассивную тренировку. Учитывая небольшой объем этих мышц, даже слабая стимуляция дает отличный тонизирующий эффект.
Главное преимущество вумбилдинга — его абсолютная универсальность. Вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно: во время работы за компьютером, в пробке, на скучной встрече или даже на свидании, и никто об этом не догадается. Это ваш личный, незаметный для окружающих вклад в здоровье, уверенность и качество жизни. Приятных и эффективных тренировок!
