Над такой простой вещью, как дыхание, большинство людей не задумывается, и это понятно: если «зависать» над каждым вдохом, времени на нужные мысли уже не останется. Но стоит ли экономить? Узнайте, что такое осознанное дыхание и почему 90% людей дышат неправильно.
Задумываться о дыхании, если не возникает каких-то слишком явных проблем с оным, почти никому не приходит в голову: это ведь все равно, что думать над каждым шагом или движениями пальцев, которые уже давным-давно выполняются автоматически. Зачем же попусту тратить драгоценные ресурсы мозга?
Такие выводы, впрочем, весьма преждевременны: осознанное, «вдумчивое» дыхание полезно и вполне стоит затраченных на него мозговых и временных ресурсов. Но что оно собой представляет, какую именно из него можно извлечь пользу и почему, наконец, подавляющее большинство людей — около девяноста процентов — все же дышат неправильно? Ответы на эти и другие вопросы — в нашей статье.
Неправильное дыхание: почему 90% людей дышат неправильно
Итак, что же представляет собой «неправильное» дыхание, которым по какой-то неведомой причине так страстно увлекается большое количество людей? Лучше всего принцип такого дыхания иллюстрирует, пожалуй, беспорядочная стрельба без единой попытки прицелиться: практически ни одна пуля не достигает своей цели по причине ее, цели, отсутствия. Точно так же, в принципе, выглядит и неправильное, «автоматическое» дыхание: то рвано хватая ртом воздух, то вдыхая тихо и совсем немного, человек никак не может надышаться.
Но почему же столь большое количество людей — девяносто процентов — так проникаются вредной привычкой дышать неправильно? Вот несколько причин, по которым подавляющее большинство дышит неправильно, даже не подозревая об этом.
Старые психологические проблемы. Причиной «неправильного» дыхания могут быть не только проблемы с физическим здоровьем. Порой в прерывистом, нечастом дыхании, совершенно не насыщающим кровь достаточным количеством кислорода, виноваты старые психологические травмы и проблемы, которые человеку довелось пережить еще в детстве.
Детство, как известно, непростой и неоднозначный период: несмотря на то, что для большинства людей этот жизненный отрезок является самым счастливым, он же при определенном стечении обстоятельств может повлиять на всю дальнейшую жизнь человека, и далеко не всегда — в лучшую сторону.
Испытанные в детстве психологические травмы, нерешенные психологические проблемы — все это оказывает негативное воздействие на нежную, еще не до конца сформировавшуюся нервную систему, с которой дыхание связано неразрывно. Вот так пережитые в детстве проблемы психологического характера и формируют привычку дышать неправильно, которой человек зачастую следует всю оставшуюся жизнь, даже не замечая этого.
Отсутствие «правильного» примера. Иногда привычка дышать неправильно появляется у человека спонтанно и, так как «правильного» примера перед глазами нет, укрепляется окончательно. Заметить такую деликатную проблему самостоятельно, без чьей-либо помощи, не так-то просто. Наш мозг в силу некоторых особенностей противится всему новому, предпочитая делать по-старинке, и то же самое относится и к дыханию. Новое — это практически всегда стресс, а стресс — это то, чего мозг пытается любой ценой избежать. Лишние потрясения ни к чему.
Подавленные эмоции. Еще одна причина, по которой многие люди дышат неправильно, — подавленные единожды эмоции или привычка то и дело их подавлять. В случае, если привычка сдерживаться становится более или менее постоянным ритуалом, «неправильное» дыхание сохраняется: пресловутый «ком в горле» может стать ежедневным спутником.
Осознанное дыхание: какая от него польза и как ему научиться
Мы выяснили основные причины, по которым люди дышат неправильно: это и психологические проблемы из прошлого, и отсутствие «правильного» примера — да мало ли причин? Теперь перейдем к «правильному», то есть осознанному, дыханию. Что же это такое и как ему научиться?
Осознанное дыхание — это упражнение-практика сродни медитации, которое часто используют последователи самых разных, в большинстве своем восточных религий. Оно помогает отстраниться от ненужных, негативных мыслей, а также может служить подготовкой для тех, кто желает научиться контролировать некоторые процессы в своем организме.
Польза от осознанного дыхания неоценимая: даже если заниматься этим не двадцать четыре часа в сутки, а уделять всего несколько минут в день, постепенно можно научиться моментально расслабляться, когда это нужно, концентрироваться, реагировать на раздражители, которые раньше вызывали бурную истерику, более сдержанно, если такая необходимость присутствует. С чего же начать, как научиться дышать осознанно?
Совет первый, несколько парадоксальный: не пытайтесь сразу же контролировать каждый свой вздох. Скорее всего, без специальной подготовки у вас это не получится, а закономерная неудача только расстроит.
Начать свой путь к осознанному дыханию лучше всего с простого наблюдения: в течение дня, как выдастся свободная минутка, постарайтесь понаблюдать за собственным дыханием, ни на чем другом не концентрируясь. Не нужно пока что пытаться сделать свои вдохи идеальными: постарайтесь лучше проникнуться ролью стороннего наблюдателя.
Впоследствии можно перейти и к более серьезным упражнениям, включающим в себя не только наблюдение за дыханием, но и контроль за ним: начинающим наверняка понравится практика под названием «воздушный шар». Сконцентрироваться на таком бестелесном процессе, как дыхание, проще всего, придумав для себя какой-нибудь образ, ему соответствующий. Воздушный шар, то надувающийся, то спускающийся, прекрасно на эту роль подходит. Так вам наверняка будет легче ни на что не отвлекаться: образ воздушного шарика позволит мозгу сконцентрироваться.
Как видите, далеко не всегда стоит экономить время, дыша «на автомате» и совершенно не задумываясь над этим, казалось бы, заурядным процессом. «Неправильное» дыхание порой может привести к весьма серьезным последствиям и неприятностям, а «правильное», напротив, позволит улучшить самочувствие.
Расскажите, что думаете вы: нужно, по-вашему, учиться дышать осознанно и правильно, или же нет? Может ли осознанное дыхание сделать человека здоровее? Своим мнением делитесь в форме комментариев под статьей, а также не забывайте подписываться на наш канал: здесь вы найдете еще много интересного.