Скорость реакции против осознанности
Корень проблемы заключается в том, что мы часто не успеваем взять на себя ответственность за собственные внутренние переживания. Наша реакция на события опережает способность осмыслить, что именно мы чувствуем в конкретной ситуации. Это приводит к автоматическим, неосознанным действиям.
Важность эмоциональной грамотности
Крайне важно развивать в себе умение рефлексировать, распознавать свои чувства, называть их и корректно выражать в коммуникации. Когда мы этого не делаем, результатом становится токсичное поведение. Если мы не признаём и не осознаём свои внутренние процессы, мы неизбежно «выдаём» в пространство что-то вредоносное.
Феномен эмоционального слияния
Часто мы находимся в состоянии слияния, когда граница между нашими собственными переживаниями и тем, что привнёс другой человек, становится размытой. Мы плохо понимаем, что именно нас задело и почему.
Классический пример: вы возвращаетесь с работы истощённой, а ваш ребёнок 4-5 лет засыпает вас вопросами: «Почему деревья качаются? Почему ты грустная?». Терпение заканчивается, и происходит срыв. Вам кажется, что причина — в поведении ребёнка, но на самом деле дело в вашей усталости и исчерпанном ресурсе. Если бы вы смогли заранее осознать и обозначить своё состояние («Я очень устала, мне нужен отдых»), взрыва можно было бы избежать.
Ребёнок, в свою очередь, тоже оказывается в слиянии и начинает винить себя, так как не способен разделить, где его «вина», а где — состояние родителя.
Токсичность в цифровом пространстве
В интернете эта проблема проявляется особенно ярко. Например, после публикации статьи о важности участия родителей в детских конфликтах, одна из читательниц отреагировала комментарием: «У меня четверо детей, если бы я разбирала каждую их ссору, у меня не осталось бы времени ни на что». Это выглядело как критика и обесценивание авторской позиции.
Однако, вероятно, за этой реакцией стояла невыраженная вина или усталость женщины, нехватка ресурсов. Если бы она смогла рефлексировать и сформулировать иначе («У меня, к сожалению, не хватает сил на такие разговоры»), это было бы честным признанием её собственного процесса, а не атакой на автора.
Цена отсутствия рефлексии
В точке слияния мы не можем отличить, где был внешний триггер, а где запустилась наша собственная болезненная реакция. Это происходит из-за отсутствия привычки к самоанализу. Мы не останавливаемся, чтобы осознать свои чувства, и выплёскиваем наружу токсичные реакции.
Фактически, значительная часть наших отношений состоит из таких неосознанных «токсичных вбросов». Мы существуем в эмоционально загрязнённой среде, где тяжело дышать из-за постоянной пассивной агрессии (которая не признана), обесценивания, зависти и сравнений — всего того, за что люди не берут ответственность.
Путь к чистоте отношений
Представьте, что вы решаете стать человеком, который берёт на себя ответственность за свои внутренние процессы и умеет их обозначать. Даже подросток может этому научиться, если у него есть опыт осознанности.
Даже если срыв уже произошёл, всегда можно вернуться и сделать «работу над ошибками»: «Я накричал, потому что был уставшим и раздражённым. Мне жаль». Такая практика «последующего обозначения» невероятно целительна.
Если мы все начнём так поступать, наше общественное пространство станет значительно чище и здоровее. Главная причина токсичности — именно в этой неспособности вовремя отследить и назвать свои внутренние процессы хотя бы для себя.
Автор рисунка Марина Петрусь
