Механизм депрессии: от тревоги к защитному снегу
Учимся избавляться от депрессивных мыслей...
(Отрывок из книги "Скажи депрессии: Нет!")
Art by Riftress
Когда мы обнаружили источник тревоги и пересмотрели своё отношение к травмирующему событию, наступает время для борьбы с самой депрессией. Важно понимать, что тревога и стресс — это не просто фон, а мощные, разрушительные атаки на нашу психику, подобные внезапным набегам.
Наш мозг работает как сложная электрическая система, где мысли и чувства имеют материальную основу — психическую энергию. Тревога — это самый интенсивный скачок напряжения в этой системе. Как и в обычной электросети, такие перепады опасны: они могут привести к «короткому замыканию» или «выбитым пробкам». Чтобы защититься от этих разрушительных пиков, организм ищет способ их сгладить.
Депрессия как защитный механизм
Организм не может устранить само напряжение, но он может его замаскировать. Он как бы погружает острые пики тревоги в слой своеобразной «психической ваты». Эту роль и выполняет депрессия. Она подобна снегу, который скрывает, «застилает» болезненные всплески эмоций. По своей сути депрессия — это защитная реакция, попытка спасти психику от разрушения. Однако она не решает проблему, а лишь прячет её от нашего сознания.
Это можно сравнить с историей барона Мюнхгаузена, который, заснув в степи, привязал лошадь к тому, что принял за колышек. Утром оказалось, что это был крест на церковной башне, а весь город был занесён снегом. Так и пики нашей тревоги — это острые шпили «готических церквей» нашей психики. Депрессия, желая их скрыть, заваливает всё снегом, создавая ровную, но безжизненную степь. В этой «степи» человек замерзает, ему временно становится легче, потому что он перестаёт остро чувствовать тревогу. Но само напряжение никуда не делось, оно просто спрятано, а такое «самолечение» ведёт в тупик.
Что представляет собой этот «снег»?
Это наша внутренняя речь — те самые мысли, которые крутятся в голове во время депрессии. Они образуют словесные «снежные завалы», которые парализуют активность, мешают справляться с напряжением и превращают острую тревогу в хроническое состояние подавленности. Наша задача — расчистить эти завалы.
Art by Riftress
Идеология безысходности
Депрессию часто называют «выученной беспомощностью». Пока человек верит, что у него есть выход, он тревожится. Когда же он внутренне решает, что «выхода нет» и «спасаться бессмысленно», наступает мнимое «успокоение». Это фикция, но на безрыбье...
Человек начинает неосознанно формировать в себе состояние безысходности, убеждая себя: «Всё плохо», «Я ни на что не способен», «Будущего нет». Как только такая депрессивная идеология укореняется, он оставляет попытки что-то изменить. Наступает ключевой момент: «Ну и пусть! Оставьте меня в покое!» — и человек замыкается в себе, оставаясь наедине со своими мрачными мыслями.
Тем для этих мыслей обычно три (всё плохо, я плох, будущего нет), но их эмоциональная окраска настолько интенсивна, что они полностью закрашивают картину мира в чёрный цвет. Постепенно такая манера мышления становится привычкой, подкреплённой временным облегчением. Депрессивная идеология превращается в незыблемую «проповедь», в которую человек верит вопреки любым доводам.
Art by Riftress
Побег в замок Снежной Королевы
С точки зрения психотерапевта, человек в депрессии часто цепляется за свои пессимистичные мысли. Ведь если он признает их несостоятельность, ему придётся вернуться в реальный мир, от которого он так «успешно» сбежал в депрессию. Он укрылся в ледяном замке, играя с кристаллами своих мрачных размышлений, и отвык от солнечного света реальной жизни.
Да, в реальном мире бывают и грозы, и трудности, но это не повод отказываться от него целиком, отдавая себя во власть подавленности. Сценарий побега известен: объявить жизнь ужасной, себя — беспомощным, а будущее — бессмысленным. Эта «игра в слова» становится основным занятием человека в депрессии.
Art by Riftress
Два ключевых правила борьбы
Вступая в борьбу с депрессией, важно помнить о двух фундаментальных правилах. Во-первых, не верьте себе, когда вы в депрессии. Ваши мрачные мысли — это мысли, навязанные болезненным состоянием, это «её» мысли, а не ваши подлинные убеждения. Во-вторых, признайте, что, поддаваясь депрессии, вы стали её союзником. Депрессивное восприятие мира вошло в привычку, а бороться с привычкой сложно — будет возникать внутреннее сопротивление и оппортунизм.
Отказ от депрессивной идеологии — это возвращение в мир, из которого вы бежали. Это может быть страшно и неловко, но это необходимо. Не верьте депрессии, не потакайте психической лени. Ваша задача — выбраться из снежного заноса, в который вы попали, и снова увидеть солнце.
(Отрывок из книги "Скажи депрессии: Нет!")
