Все мы так или иначе сталкиваемся со стрессом на рабочем месте. Возникающие проблемы провоцируют нас на дискомфорт, тревоги, и ухудшение общего состояния. Чтобы не прийти к состоянию выгорания, важно научиться справляться со стрессом. Вот 7 простых советов, которые могут в этом деле:
1. Примите как факт, что стресс неизбежен
Как бы ни хотелось верить в силу позитивного мышления, от стрессов никуда не денешься. Чем бы вы ни занимались, вас не будут окружать лишь спокойствие и благодать. Будьте готовы к тому, что обстановка может в любой момент накалиться, и потребовать от вас решительных действий. Важно уметь сохранять спокойствие и иметь адекватную реакцию на стрессовые факторы.
2. Правильно расставляйте приоритеты в течение дня
Бывает, что мы сами создаем себе стрессовую ситуацию тем, что не умеем правильно расставлять приоритеты. Важно научиться уделять первостепенное внимание тому, что должно быть сделано в первую очередь, и поменьше отвлекаться на второстепенные дела. Существенно также не переоценить свои возможности, и не откладывать все дела на самый последний момент.
3. Соблюдайте режим работы и отдыха. Не забывайте про перерывы
От долгой работы без перерывов снижается внимательность и производительность. А накопившаяся усталость провоцирует стресс и нервное истощение. Поэтому важно делать небольшие перерывы в работе. Отвлекаться на небольшие физические упражнения, прогулки и перекусы. По возможности нужно в течение дня проветривать помещение, в котором вы работаете или бывать на свежем воздухе.
4. Ведите записи
Не полагайтесь на надежность собственной памяти. Записывайте задачи и предстоящие дела. Помните про блокнот, ежедневник или офисные стикеры. Это помогает разгрузить голову и структурировать мысли. К тому же, вы избавляете себя от необходимости постоянно думать о делах, что является источником дополнительного стресса.
5. Следите за режимом питания и пейте воду
Пища, которую мы потребляем - топливо для нашего организма. От того, чем вы питаетесь зависит общее самочувствие и работоспособность. Тяжелая и жирная пища заставляет тело тратить больше сил на переваривание, нежели на умственную работу. А избыточное количество кофе негативно сказывается на работе нервной системы. Старайтесь отдавать предпочтение качественной пище и не забывайте пить чистую воду.
6. Занимайтесь тем, что нравится
Зачастую излишний стресс возникает из-за того, что мы не чувствуем себя на своем месте. Как бы избито это не звучало, но работа должна быть любимой. Да, такое бывает. Постарайтесь делать то, что любите, и любить то, что делаете. Если избрать в качестве основной наиболее привлекающую вас сферу деятельности, вам будет значительно легче пережить стрессы и мелкие неприятности. Да, люди, любящие свою работу тоже устают, нервничают и напрягаются. Но им куда проще все это пережить, ведь они получают удовольствие от своей деятельности и удовлетворены результатами труда.
7. Устраивайте себе полную перезагрузку
Хороший способ справиться со стрессом - переключиться на что-то другой. Постарайтесь выделять себе время, в течение которое вы не будете думать о работе. Дайте себе восстановить силы, особенно по вечерам и выходным дням. Уделите внимание себе, своим увлечениям, спорту и творчеству. Это поможет меньше беспокоиться о повседневных неприятностях.
Мудрый Ёж желает своим читателям спокойствия и стрессоустойчивости! Запасайтесь энергией на выходных, и пусть стресс приходит к вам пореже.
Подписывайтесь на канал! У нас есть много интересного ▼
⚫ 30 идей, как проводить выходные с пользой
⚫ 8 способов защитить себя от переутомления и эмоционального выгорания
⚫ 8 вещей, которые нельзя хранить в кошельке