«Мам?» – сказал сын, его зеленые глаза смотрят в мои бледно-голубые. «Мы пойдем сегодня в парк кататься на тройном слайде?»
У меня сердце опустилось, в то время как мозг немедленно воспроизвел страницу календаря с делами. Неделя была забита…плановые осмотры врача, дела по работе, встречи – о, и еще не забыть бы набрать клубники для пятничного праздника в детском саду.
Но эти зеленые глаза… я не хотела видеть в них разочарование, пока объясняла бы, что мы не сможем пойти туда не только сегодня, у нас вообще не получится втиснуть это в расписание на неделе.
Вам знакомо это чувство, верно? Кто угодно может вас попросить добавить еще одно дело в ваше и без того плотное расписание.
И это особенно сложно, когда вы действительно хотели бы это сделать, но вы знаете, что постоянный шум забот в вашей жизни просто отодвинет это дело на второй план.
За последние несколько лет я хорошенько проредила свое расписание и списки дел, так что теперь мне гораздо проще сказать «да» прогулке в парке в среду или встрече с подругой в пятницу.
Просто темп моей жизни позволяет найти для этого время.
И так как в моей жизни ОГРОМНОЕ количество шума в его традиционном понимании (спасибо тебе, Зеленые Глаза!), я стараюсь уменьшить шум в метафорическом смысле и придерживаться этого пути в дальнейшем.
Я верю, что каждый может найти в жизни тот темп, который его устраивает. Так что если вы процветаете с забитым под завязку календарем, продолжайте в том же духе!
Но если вы хотите найти больше окон в вашем расписании и меньше шума у вас в голове, вот то, что помогло мне значительно изменить свою жизнь. Надеюсь, что эти советы сослужат хорошую службу и вам!
10 практических советов о том, как я уменьшила шум в жизни и перестала отвлекаться:
- Я потратила некоторое время, чтобы определить мои самые главные ценности.
Как долгое время было написано в подзаголовке этого блога…
Позвольте тому, почему вы живете, определять то, как вы живете.
Упражнение по определению наших семейных ценностей и превращению их в «положение о целях семьи» имело для меня огромное значение. Теперь я с ясностью могу представить, какими именно были мои «почему».
- Я изо всех сил стараюсь жить согласно моим ценностям.
Для меня наше «положение о целях семьи» является и моим личным положением. Это та вещь, к которой я возвращаюсь снова и снова, когда чувствую, что жизнь идет немного не в ту сторону, и знаю, что нужно вернуться к тому, что действительно важно.
почему —> как
- Я тщательно отбираю информацию в социальных сетях.
Если говорить точнее, мне нравятся эти слова из блога Storyline, и я долгое время была сторонницей того, чтобы фолловить только людей и группы, которые помогают мне чувствовать, что у меня все в порядке, и я все делаю правильно:
“Я больше не чувствую себя виноватым, если не добавляю кого-то в друзья. Я уверен: только я ответственен за то, что впускаю в свой разум, и только я выбираю, что там будет содержаться.”
Да!
- Я пытаюсь установить временные рамки для чтения онлайн.
Вообще я стараюсь контролировать время, проведенное в интернете, но иногда, просматривая ленту новостей, я нахожу статьи, которые привлекают мое внимание. Тогда мне нужно только сделать клик, и Pocket сохраняет статью, и в любое время я могу прочитать ее либо в браузере, либо через их приложение на моем телефоне.
Это помогает мне избежать кучи вкладок, открытых одновременно, которые я планирую прочитать (спасибо, Господи, за меньшее число вкладок!). Также это помогает мне организовать мое чтение в интернете в определенное время. Когда у меня есть десять минут, я могу полежать с поднятыми ногами и прочитать парочку отличных статей. А в остальное время – «с глаз долой, из сердца (т.е. из ума) вон», они спокойно ждут своего часа.
P.S. Это не реклама Pocket, просто это действительно полезный сервис.
- Я ищу время, когда могу позволить мыслям просто блуждать в голове.
Если уж речь зашла о технологиях, я их люблю, но в то же время, это как костыль для моего разума. Когда я ощущаю, что бездействую – стою ли в очереди, иду ли из одного места дома в другое, или везу куда-то детей – тяга тут как тут. Тяга проверить что-то в телефоне или включить интересный подкаст.
Но когда мы постоянно достаем этот костыль, мы не позволяем себе просто поразмыслить о том, о сем. А без таких свободных от отвлекающих факторов моментов мы не можем собраться с мыслями или генерировать идеи.
- Я иногда могу вздремнуть. Без чувства вины.
Время сказать правду. Я сплю днем чаще, чем не делаю этого. Это привычка, которая появилась во времена, когда мои дети были маленькими, а я отчаянно нуждалась во сне. Сейчас привычка стала тем, что я люблю и с нетерпением жду каждый день.
Эти моменты сравнительно непродолжительны и всегда заряжают энергией. В эти минуты в жизни действительно нет шумаJ
- Я ищу «искры радости», которые могу добавить в свою жизнь.
Потому что уменьшать шум можно не только убирая что-либо из своей жизни. Есть также и местечко для добавления чего-то хорошего. Например, моя постоянно растущая коллекция комнатных растений и невероятное количество радости, которое они мне приносят. Они мало стоят и почти не отнимают времени, но дают мне ощущение благополучия, которое я не в силах объяснить.
А какие простые вещи доставляют вам неожиданную радость, когда вы их видите?
P.S. я документирую такие моменты радости в Инстаграм.
- Я нанимаю няню.
От трех до шести часов времени, посвященного только себе, преображают мою жизнь. И я стараюсь не тратить это время на беготню по поручениям или на доделывание дел. Я использую тишину и замедление темпа для того, чтобы очистить свой разум и наполнить душу (или написать такой вот пост в блог!).
Помимо услуг няни, перепоручение каких-то дел (если позволяет бюджет) еще немного вас разгружает и помогает успокоить мысли. Подумайте: приготовление еды, услуги по уборке, проверенная няня.
- Я занимаюсь спортом. В частности, я ищу вид спорта, который мне нравится.
Я помню, как бежала по моему любимому маршруту, мокрая от дождя, и смотрела на радугу. Или момент, когда лежала пластом на спине после отличной тренировки у балетного станка, просто делая вдох за вдохом и чувствуя невероятную благодарность за свою жизнь.
Упражнения могут быть эффективным способом проработать наши мысли и найти фокус. Ключ, я думаю, в том, чтобы найти тип тренировок, который будет для вас не обязанностью, но заботой о себе.
- Я стараюсь не сделать продуктивность своей главной ценностью.
Продуктивность – это бесконечная петля; мой список задач растет так же быстро, как и уменьшается. Когда я позволяю продуктивности быть для меня главной, я чувствую, что не способна на доверительные отношения в семье и не могу уменьшить шум в голове и в жизни.
А тем, кто думает, что их усилия по уменьшению шума в жизни напрасны, я хочу сказать мои любимые слова:
«На первый взгляд это может показаться слишком сложным. Взгляните еще раз. Всегда смотрите еще раз».Maryanne Rodmacher
Всегда смотрите еще раз.
Подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Сайт | Вконтакте | Инстаграм