В редакцию поступил вопрос от подписчика: «Как не кричать на ребёнка?». На этот важный для многих родителей запрос отвечает эксперт — Анна Сагалович, автор популярного Telegram-канала «Хакнем Родительство».
Корни проблемы: почему родители срываются на крик?
Анализируя ситуации, Анна выделяет две основные причины, которые заставляют взрослых повышать голос на детей:
• Эмоциональное и физическое истощение. В состоянии стресса и усталости крик становится для психики самым простым и быстрым способом реакции, требующим минимум энергии.
• Отсутствие альтернативных моделей поведения. Часто родители просто не знают, как по-другому можно выразить свои чувства или повлиять на ситуацию, повторяя паттерны, усвоенные в детстве.
Пошаговый план: как научиться обходиться без крика
1. Анализ триггерных ситуаций
Начните с того, чтобы определить, в каких именно обстоятельствах вы чаще всего срываетесь. Как правило, это повторяющиеся сценарии: утренние сборы в сад или школу, когда дети медлят, или ситуации чрезмерного баловства. Проанализируйте эти моменты вместе с ребёнком и brainstorm-ите способы сделать их более гладкими и бесконфликтными.
2. Работа с эмоциями в реальном времени
Не доводите себя до точки кипения. Учитесь распознавать и озвучивать свои чувства сразу: «Я сейчас злюсь», «Меня это раздражает», «Я чувствую, что могу начать кричать». Если чувствуете, что контроль вот-вот будет потерян, сделайте паузу. Выйдите на 5 минут в другую комнату, глубоко подышите, выпейте воды — дайте нервной системе успокоиться.
3. Дайте ребёнку право на «стоп»
Договоритесь с детьми, что они могут безопасно остановить ваш крик, например, взяв за руку и сказав: «Мне неприятно, когда ты так громко говоришь». Они также могут выйти из комнаты. Этот метод работает только если вы гарантируете, что за такую обратную связь ребёнок не будет наказан, иначе доверие будет подорвано.
4. Умение остановиться и переиграть
Помните, что остановиться можно в любой момент, даже если крик уже начался. Осознание — это уже половина победы. Если резко замолчать сложно, попробуйте «сбить» накал страстей, начав кричать с забавным акцентом или изменив тон на комичный. Это поможет разрядить обстановку.
5. Вовлекайте ребёнка в решение проблемы
Честно расскажите детям, что вы работаете над собой и хотите научиться решать вопросы без крика. Объясните причины своего поведения и спросите у ребёнка: «Как, по-твоему, нам стоит поступать, чтобы и я не кричала, и дело было сделано?» Совместный поиск решений укрепляет связь.
6. Забота о себе — основа терпения
Нельзя давать другим то, чего нет у вас самих. Регулярно восполняйте свои душевные и физические силы. Не допускайте крайнего истощения. Делегируйте часть обязанностей, находите время для отдыха и хобби. Ваше спокойствие — главный ресурс для гармонии в семье.
Важно понимать, что изменение укоренившейся модели поведения — это процесс, требующий времени и практики. Не корите себя за срывы, а отмечайте прогресс. Постепенно новые, здоровые реакции заменят старые. У вас обязательно получится!
Остались вопросы по воспитанию? Задавайте их в комментариях или присылайте на нашу почту: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.. Мы постараемся ответить каждому.
• Предыдущий вопрос •— Как больше успевать, меньше уставая?
Если материал был для вас полезен, поддержите автора — поставьте «лайк». Ваша обратная связь очень важна для нас.
