Читатель задаёт важный вопрос: «Как научиться принимать себя таким, какой ты есть?».
Экспертное мнение психолога Елены Шмидовой:
С чего начать: от абстрактного к конкретному
Первым шагом на пути к самопринятию является движение от обратного. Вместо того чтобы пытаться сразу «полюбить себя», стоит честно определить, какие именно свои черты, качества или особенности вы пока отвергаете. Принятие и непринятие — слишком общие понятия. Ключ к изменениям лежит в детальном анализе конкретных чувств, которые вы испытываете к самому себе. Что именно вызывает стыд, раздражение или недовольство?
Исследование своих переживаний
Следующий этап — глубокая внутренняя работа. Задайте себе честные вопросы, которые помогут прояснить ситуацию: «Действительно ли я забочусь о себе и своих потребностях?», «Почему определённые мои черты кажутся мне неприемлемыми?», «Не стремлюсь ли я к недостижимому идеалу?», «Откуда взялось убеждение, что это «плохие» качества?». Очень важно понять, являются ли эти суждения вашими собственными или они были усвоены от значимых людей — родителей, друзей, коллег.
Часто оказывается, что мы не принимаем в себе нечто не потому, что это объективно плохо, а потому, что нам когда-то дали понять, что это «неправильно». Мы могли привыкнуть к этой критической оценке, сделав её частью своего внутреннего диалога.
Смена фокуса: от критики к заботе
Фундаментальная перемена начинается со смещения внимания. Вместо постоянной фиксации на недостатках, сознательно ищите то, что вам в себе нравится. Отмечайте даже небольшие достоинства и находите новые поводы для симпатии к себе. Практикуйте осознанное взаимодействие со своим отражением в зеркале — подмечайте особенности своего тела и мысленно хвалите их. Расширяйте «репертуар» заботы о себе: это могут быть не только базовые потребности, но и маленькие радости, отдых, хобби, которые наполняют вас энергией.
Построение гармоничных отношений с самим собой — это последовательный и требующий усилий процесс. Он включает в себя лучшее понимание своих истинных потребностей, расширение самосознания. Также полезно иногда запрашивать доброжелательную обратную связь у близких людей — их взгляд со стороны может открыть вам ваши сильные стороны, которых вы сами не замечаете.
У вас есть вопросы к психологу? Оставляйте их в комментариях или отправляйте на нашу редакционную почту: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.. Мы постараемся ответить каждому!
• Предыдущий вопрос • — Как избавиться от навязчивых мыслей?
Если материал был для вас полезен, поддержите автора, поставив «лайк». Ваша обратная связь очень важна!
.jpg)