Определите, что происходит на самом деле
Прежде чем действовать, важно понять: действительно ли у человека депрессия или это временная апатия, грусть или усталость? Этот вопрос принципиален, поскольку клиническая депрессия — это медицинское состояние, требующее помощи психотерапевта или психиатра. Близкий друг может оказать значительную поддержку, но не заменит профессионального лечения.
Признаки клинической депрессии
Распознать депрессию можно по трём ключевым группам симптомов:
1. Эмоциональные нарушения: стойко плохое настроение, потеря способности радоваться и получать удовольствие от того, что раньше нравилось.
2. Когнитивные нарушения: трудности с концентрацией и мышлением, навязчивые негативные мысли, невозможность переключиться и выполнять даже простые задачи.
3. Физические проявления: двигательная заторможенность и постоянное, изматывающее чувство усталости, когда самые обычные действия требуют невероятных усилий.
Чья это потребность — выйти из депрессии?
Это, возможно, самый важный вопрос. Если желание изменить ситуацию исходит от самого человека, ваша помощь будет эффективна. Если же это ваша личная потребность «спасти» друга, а он сам не готов меняться, ваши усилия, скорее всего, окажутся тщетными. Часто наше стремление активно помогать продиктовано собственным дискомфортом от вида страданий близкого. Важно не допустить ситуации, где вы, пытаясь вытащить другого, рискуете «утонуть» сами.
Как помочь, если человек готов принять помощь
Если ваш друг открыт для поддержки, следуйте этим принципам:
1. Погрузитесь в тему. Изучите информацию о депрессии, чтобы лучше понимать, что переживает человек. Попробуйте представить его состояние и усильте эти ощущения в разы — так вы будете ближе к истинному положению вещей.
2. Откажитесь от ложного оптимизма. Не говорите «всё будет хорошо», не сравнивайте проблемы, не призывайте «взять себя в руки». Разрешите другу чувствовать боль, грусть и бессилие. Проживание этих чувств — необходимый этап на пути к изменению состояния.
3. Примите природу депрессии. Поймите, что это не лень и не слабость характера. Депрессию нельзя преодолеть одной лишь силой воли — это состояние глубокого психофизиологического истощения и бессилия.
4. Напоминайте о временности состояния. Говорите не о том, что «всё наладится», а о том, что любое состояние когда-нибудь заканчивается. Депрессия — не навсегда. Рано или поздно появятся другие переживания и ощущения.
5>Помогите с базовыми потребностями. В состоянии депрессии даже простые действия — принять душ, поесть — становятся непосильными. Тактично предложите помощь в этих бытовых моментах.
6. Будьте искренни и рядом. Скажите, что вы готовы быть рядом в это трудное время. Поделитесь своими чувствами: что вы волнуетесь, иногда чувствуете беспомощность, но очень сопереживаете. Такая честность ценнее поверхностных ободрений.
7. Поддержите решение обратиться к специалисту. Ваша поддержка бесценна, но основную работу по преодолению депрессии должен проводить психотерапевт или психиатр. Помогите другу сделать этот шаг, не давя, но мягко направляя.
Клиническая депрессия — серьёзное испытание. Чем раньше будет оказана комплексная помощь (ваша поддержка плюс работа специалиста), тем лучше.
Автор:Елена Шмидова, 32 года. Психолог, психотерапевт, супервизор.
• Предыдущий вопрос •—Стесняешься своего тела?
Если понравилась статья — поставьте «лайк», нам будет приятно.Подписывайтесь, чтобы не потерять нас из виду.
