Научные исследования подтверждают, что регулярная практика йоги способствует укреплению мужского здоровья, повышая как физическую, так и психологическую готовность к интимной близости. Древние асаны помогают улучшить кровообращение в области таза, укрепить ключевые группы мышц и научиться контролировать ум. Ниже представлены эффективные позы, которые стоит включить в свою тренировку.
1. Шавасана (Поза мертвеца)
Техника выполнения: Лягте на спину, свободно раскиньте руки ладонями вверх, ноги слегка разведите. Полностью расслабьте все мышцы тела, сосредоточьтесь на спокойном дыхании и постарайтесь отпустить любые тревожные мысли.
Польза: Эта базовая поза для релаксации учит глубокому ментальному расслаблению и осознанности. Освоив контроль над умом, вы сможете легче избавляться от волнения и отвлекающих мыслей в ответственные моменты, что напрямую влияет на уверенность и продолжительность полового акта.
2. Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста)
Техника выполнения: Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела или сцепите в замок под тазом для опоры. На выдохе плавно поднимите таз и поясницу, образуя «мост». Удерживайте положение 30-45 секунд.
Польза: Асана великолепно укрепляет ягодицы, мышцы спины и задней поверхности бедра. Главное преимущество — активная стимуляция кровотока в органах малого таза, что является фундаментом для мужской силы. Также поза повышает гибкость бедер и раскрывает грудной отдел.
3. Баддха Конасана (Поза связанного угла)
Техника выполнения: Сядьте на пол, соедините стопы подошвами друг к другу и подтяните их как можно ближе к тазу. Обхватите лодыжки или стопы руками, сохраняя спину прямой. Можно выполнить легкий наклон вперед для углубления растяжки.
Польза: Эта асана целенаправленно улучшает гибкость и тонус внутренней поверхности бедер, коленных суставов и, что особенно важно, паховой области. Регулярное выполнение способствует здоровью предстательной железы. Интересный факт: эту же позу можно рекомендовать партнерше для облегчения менструальных болей.
4. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Техника выполнения: Встаньте на четвереньки. Упираясь ладонями в пол, на выдохе выпрямите колени и поднимите таз вверх, стремясь образовать телом треугольник. Пятки тяните к полу, а копчик — в потолок.
Польза: Эта перевернутая поза комплексно укрепляет весь мышечный корсет, снимает напряжение с позвоночника и стимулирует кровообращение во всем теле, включая область головы и таза. Она дарит заряд бодрости и улучшает общий тонус организма.
5. Бхуджангасана (Поза кобры)
Техника выполнения: Лягте на живот, ладони расположите под плечами. На вдохе, используя мышцы спины, плавно поднимите верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице. Таз и ноги остаются прижатыми к полу.
Польза: Прогиб назад растягивает и укрепляет мышцы нижней части спины и живота, улучшая кровоснабжение органов малого таза. Именно эта группа мышц активно задействована во время полового акта, поэтому их эластичность и сила напрямую влияют на выносливость.
6. Уткатасана (Поза стула)
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе согните колени, как будто садитесь на невидимый стул. Спину держите прямо, вес переносите на пятки.
Польза: Асана мощно укрепляет квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора. Сильные ноги и устойчивый таз — залог физической выносливости и контроля над телом, что крайне важно для продолжительной и активной близости.
7. Марджариасана (Поза кошки)
Техника выполнения: Встаньте на четвереньки. На выдохе округлите спину, подтягивая копчик и опуская голову (поза «кошки»). На вдохе прогнитесь в пояснице, поднимая голову и копчик вверх (поза «коровы»).
Польза: Этот динамичный прогиб-скругление отлично разминает и повышает эластичность мышц поясницы и таза, улучшая их подвижность и кровоснабжение. Простая и эффективная асана для ежедневной практики.
8. Упавиштха Конасана (Поза широкого угла сидя)
Техника выполнения: Сядьте на пол и максимально широко разведите прямые ноги в стороны. Сохраняя спину прямой, выполните наклон вперед. Для углубления растяжки можно вытянуть руки и взяться за стопы.
Польза: Асана значительно повышает гибкость внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставов. Эластичные мышцы паха снижают утомляемость и позволяют сохранять комфорт и энергию во время интимной близости.
9. Выпады с поднятыми руками (Анджанеясана)
Техника выполнения: Сделайте глубокий выпад вперед, задняя нога прямая. Поднимите руки вверх и соедините ладони. Тянитесь всем телом вверх, растягивая боковые поверхности и углубляя выпад.
Польза: Поза интенсивно раскрывает тазобедренные суставы, растягивает мышцы паха и бедер, усиливая в них кровообращение. Как мы уже знаем, отличное кровоснабжение этой зоны — ключевой фактор мужской силы и здоровья.
Если статья была полезна, поддержите автора — поставьте лайк, подпишитесь на канал и поделитесь материалом в социальных сетях. Ваша активность очень важна для развития проекта!
