Родительство — это постоянная трата душевных и физических сил. Ежедневно энергия уходит на базовые задачи: одеть, накормить, помочь с уроками. Но ещё больше ресурсов требует эмоциональная работа — принятие ребёнка, поддержка в трудные моменты, умение справляться с его эмоциональными бурями.
Источники истощения
К этому добавляются работа, домашние хлопоты и другие взрослые обязанности. Вопрос «Где взять силы?» становится ключевым для многих родителей.
Модель «энергетической батарейки»
Екатерина Шевченко, инструктор по телесным практикам, предлагает полезную метафору: представьте запас своей энергии как уровень заряда батарейки.
- Зелёный уровень — энергии много, вы можете делиться ею с близкими.
- Оранжевый уровень — энергии хватает на выполнение своих основных задач.
- Красный уровень — состояние истощения, когда ресурсы на нуле.
Чтобы не опускаться до красной зоны, важно регулярно «подзаряжаться».
Как пополнять энергию: маленькие радости каждый день
Источником сил становятся вещи, приносящие удовольствие. Составьте свой список «мелких радостей» — простых действий, которые можно выполнять ежедневно, не откладывая. Например:
- Провести несколько минут в тишине.
- Почитать 5–10 страниц любимой книги.
- Обняться с партнёром или близким человеком.
Чем больше таких способов вы знаете, тем проще быстро восстановить силы в любой момент.
Профилактика истощения: регулярная забота о себе
Не ждите полного опустошения. Подзаряжайтесь понемногу, но часто. Задавайте себе вопросы: «Как я себя чувствую сейчас? Что может сделать мой день немного лучше?». Иногда достаточно простых действий:
- Удобно сесть или сменить позу.
- Сделать лёгкую разминку для затекших мышц.
- Выплеснуть эмоции — например, прокричаться (если нет возможности, можно кричать без звука или нарисовать «кричащего» человечка, который символизирует ваше состояние).
Важность самоподдержки
Заботясь о детях, нельзя забывать о себе. Мы не можем делиться энергией с другими, если у нас её нет. Не получится полноценно поддерживать близких, если сил не хватает даже на базовые потребности.
Регулярно находите время для себя — это не эгоизм, а необходимость.
Автор: Анна, 30 лет. Учитель-дефектолог и многодетная мама.
• Предыдущая статья • — Как защитить детей от педофилов?
Если вам понравился контент канала Хакнем, поставьте "лайк"! И не забудьте подписаться на канал ;)
