В качестве примера для размышления можно привести историю одной женщины. Она поделилась своим переживанием: написав и опубликовав статью, основанную на личном опыте, она обнаружила, что публикация собрала очень мало лайков. Эта ситуация вызвала у неё сильное расстройство.
Где грань между нормой и созависимостью?
Давайте проанализируем, в каких случаях подобная реакция является естественной, а в каких она указывает на проблему — определённую степень созависимости, то есть зависимости от внешнего одобрения.
Задайте себе вопросы:
- Существует ли прямая связь: чем сильнее ваше огорчение, тем выше ваша зависимость от оценки со стороны?
- Если человек, обидевшись, решает больше никогда не писать — это симптом созависимости?
- Или, может, реакция была иной: возникло чувство стыда, желание всё бросить, обесценивание себя как автора, мысли в духе «я ни на что не гожусь, пишу не то и не так, лучше заняться чем-то другим»?
Во всех перечисленных сценариях ответ будет утвердительным. Это признаки выраженной зависимости от внешней оценки.
Признак эмоциональной устойчивости
Здоровой и конструктивной можно считать ситуацию, когда расстройство не разрушает внутреннюю мотивацию. Если, пережив негативные эмоции, вы вскоре возвращаетесь к творчеству и публикуете новый материал — это говорит о вашей устойчивости. Вы действуете, несмотря на внешнюю реакцию.
Что же делать с этой зависимостью?
Ключевое правило: откажитесь от самооценки в этом контексте.
Попытки бороться с созависимостью, постоянно оценивая себя («опять расстроилась, какая же я зависимая, это ужасно!»), обречены на провал. Как только вы ставите себе оценку, вы закрепляете проблему, а не решаете её.
Вместо этого постарайтесь относиться к своим внутренним процессам как к чему-то естественному. Примите установки: «Я сейчас такая», «Это не хорошо и не плохо — это просто факт», «На данном этапе я вижу свою зависимость. Давайте разберёмся, почему так происходит».
Практические шаги к изменениям
1. Признайте чувство без оценки. Да, грустно, когда работа не получает ожидаемого отклика. Посочувствуйте своему «внутреннему ребёнку», который сейчас огорчён. Постарайтесь как можно быстрее уйти от оценочных суждений. Любое ваше чувство — гнев, обида, печаль — просто отражает ваше актуальное состояние. Оценивать его бессмысленно. Признайте это состояние, не навешивая ярлыков. Это сложнее, чем кажется, ведь мы часто оцениваем себя автоматически.
2. Найдите корень проблемы. Подумайте, на что похожи эти переживания. Возможно, вы чувствовали то же самое в школе, когда над вами смеялись одноклассники, или когда вас критиковал учитель или ругали родители? Если вам удастся найти такую аналогию, это повод для радости — вы обнаружили вероятную причину нынешней реакции.
Вы проживаете старую, незавершённую драму, ситуацию, в которой вам не хватило внутренней опоры, чтобы почувствовать свою ценность, и не было достаточной поддержки извне, чтобы с этим справиться. Именно поэтому эта история повторяется в новых обстоятельствах, например, в виде реакции на количество лайков. Сейчас пришло время развить в себе ту самую устойчивость, которая позволит вам оставаться собой, независимо от внешних обстоятельств и оценок.
