У кого-то есть время на ежедневное посещение тренажерного зала по паре часов? Может быть, но для занятого мужчины это не вариант! Но благодаря этой короткой тренировке для сжигания лишних калорий, ты будешь тратить время не больше, чем на просмотр эпизода твоего любимого сериала. Она задействует почти все основные группы мышц и при достаточной интенсивности, ты сожжёшь немало калорий.
Эта испытанная и проверенная многими тренировка не требует какого-то особого инвентаря, кроме предметов, которые можно найти в любом доме и даже гостиничном номере. Так что даже если ты находишься в пути, у тебя не будет оправдания не жечь свои жиры!
В тренировке используются силовые движения в сочетании с поддержанием высокой частоты сердечных сокращений, что и позволяет жечь калорий и как следует пропотеть.
Итак, что же нужно делать. Выполняй каждое из упражнений в течение одной минуты, а затем повтори весь цикл ещё раз, вот и пройдёт всего 12 минут. +/- пара минут на смену положения.
Чтобы тебе всегда было интересно делать это, меняй порядок упражнений каждый раз, когда собираешься потренироваться. Так тебе это не наскучит и тело не так быстро привыкнет к нагрузкам и такая раззарядка будет эффективна.
Инвентарь:
Швыряния подушки
Начнём с упражнения, которое фокусируется на твоём мышечном каркасе, ягодицах и ногах.
Встань прямо, ноги поставь пошире плеч и подними подушку над головой на вытянутых руках. Резко опускай руки через перед и одновременно приседай, как можно сильнее напрягая брюшные мышцы, и со всей силы брось подушку на пол перед собой. Подними подушку и прими исходное положение. Это один раз.
Теперь сделай столько, сколько сможешь, за одну минуту.
Подушку лучше взять с синтетическим наполнителем. Перьевую бросать чревато.
Сложная ласточка
Здесь нагрузка идёт на ноги, ягодицы и каркас.
Итак, встань прямо, что правую ногу согни и подними колено на уровне бедра перед собой. Вытяни руки в стороны и подними их до уровня плеч ладонями вниз.
Теперь согни левое колено и наклонись вперед, поднимая правую ногу на высоту бедра позади себя, заводя левую руку за себя. Схвати ногу за голеностоп . Стой так 30 секунд, затем поменяй местами.
Упражнение первое время будет казаться сложным, поэтому можешь в начале за что-нибудь держаться свободной рукой. Когда освоишься, то вставай ногой на подушку или что-то мягкое, так гораздо тяжелее удерживать равновесие, поэтому тратится больше энергии.
Столик
Столик заставляет работать руки, каркас, ягодицы и ноги. Расположись на диване, кровати или полу, и встань в столик. Колени должны быть над голеностопом, пальцы рук направлены в сторону голове.
Первое время, просто поочерёдно вытягивай руки вверх.
Затем, когда это станет легко, переходи на следующий уровень. Подними правую ногу по диагонали и тянись к ней левой рукой. Повтори это с противоположными конечностями. Сделай столько раз, сколько сможешь в течение одной минуты.
Отжимания с прыжком
Следующее упражнения для сжигания жира задействует грудь, плечи, руки и каркас.
Прими упор лёжа на диване, кровати или полу. Согните руки в локтях и опусти грудь к дивану, а затем со всей силы вытолкни себя. Если сможешь, то так, чтобы ладони оторвались от поверхности. Стремись во время «прыжка» хлопнуть в ладоши. Вернись в исходное положение и повтори, как можно больше раз за одну минуту.
Прыжки через полотенце
И это последнее упражнение для сжигания жира предназначается для твоих ног, ягодиц и каркаса. Сверни полотенце в длинную колбаску и положи его на пол. Встань справа от него, ноги вместе, локти согнуты по бокам.
Теперь перепрыгни через полотенце вправо, согнув в прыжке колени, приземлившись с левой стороны от полотенца. Прыжок выполняй голеностопным движением. Сначала отрывается пятка, затем носок. Приземление должно быть мягким, сначала носок, затем пятка, без топота. Продолжай прыгать туда-сюда через полотенце как можно быстрее в течение минуты.
Но помни: чтобы эффект стал виден, нужны регулярность и интенсивность. И ещё стоит следить за тем, что закидываешь себе в топку.
Успехов в этом непростом деле.