Почему мы страдаем? Как формируется депрессия? Как возникают негативные эмоции?
(Отрывок из книги «Скажи депрессии: Нет!»)
Депрессию можно рассматривать как психическое расстройство, имеющее глубокие корни и собственную логику развития. По своей сути, это патологическое, болезненное усиление совершенно нормальной для человека эмоции — горя, печали или страдания. Наша психическая система, как и любая другая, содержит как уязвимые места, так и защитные механизмы. Иногда нас подводят генетические особенности, а иногда мы сами невольно способствуем развитию проблемы. Чтобы эффективно противостоять депрессии, необходимо разобраться в её природе: понять, что является нашим врагом, а что — союзником, на что можно опереться. Поэтому теоретическое понимание — это не просто абстракция, а фундаментальная подготовка к серьёзной борьбе с расстройством.
Горе как первая эмоция и три его источника
Чувство горя, печали и страдания знакомо каждому, независимо от того, сталкивался ли человек с клинической депрессией. Это базовая психологическая реакция, которая сопровождает нас с самого рождения. Войдя в этот мир, мы не смеёмся, а плачем, сообщая о своём дискомфорте и боли. Нам было холодно, неуютно, но, что важнее, мы пережили опыт отделения, отторжения от материнского тела. Таким образом, горе становится одним из первых эмоциональных состояний в нашей жизни.
На примере новорождённого можно чётко проследить три основных фактора, которые порождают эту негативную эмоцию и продолжают влиять на нас во взрослой жизни.
1. Гиперстимуляция: когда раздражителей слишком много
Первый фактор — это воздействие чрезмерно сильных или продолжительных внешних раздражителей, что в науке называется гиперстимуляцией. Для младенца рождение — это шок: давление при прохождении родовых путей, резкий перепад температуры, новый способ дыхания. Во взрослом возрасте этот фактор проявляется, когда нас «достаёт» что-то извне: постоянный шум, стресс на работе, информационная перегрузка. Длительное воздействие даже одного раздражителя может стать источником настоящего страдания.
2. Фрустрация: невозможность получить желаемое
Второй фактор — фрустрация, то есть невозможность удовлетворить важную потребность или столкновение с непреодолимым препятствием на пути к цели. Ребёнок, привыкший к комфорту утробы, хочет, чтобы было тепло, влажно и чтобы питание поступало через плаценту. После рождения эти «эмбриональные радости» становятся недоступны. Во взрослом мире мы постоянно сталкиваемся с фрустрацией, когда не можем достичь желаемого — будь то карьерные цели, личные отношения или материальные блага.
3. Изоляция: тягостное чувство одиночества
Третий источник горя — изоляция. Новорождённый впервые переживает физическое отделение от матери. Для взрослого человека изоляция может быть не только физической, но и эмоциональной — это чувство одиночества, покинутости, непонимания со стороны других, даже если объективно человек не одинок.
Повзрослев, мы продолжаем испытывать горе по тем же трём причинам: нас что-то сильно раздражает (гиперстимуляция), мы чего-то не можем добиться (фрустрация) или чувствуем себя одинокими и оторванными (изоляция). Механизм прост, но ключевой вопрос заключается в другом: как эта естественная, здоровая реакция превращается в патологическое состояние — депрессию? Чтобы ответить на него, нужно обратиться к научным исследованиям.
От сигнала к личному переживанию: эволюция горя
Изначально горе, печаль и страдание выполняли важную коммуникативную функцию. Для младенца плач — это сигнал бедствия, призыв о помощи к родителям. Однако по мере взросления у человека появляются другие инструменты для реакции на угрозу: страх побуждает убегать от опасности, гнев — атаковать. Эмоция горя утрачивает свою первоначальную сигнальную роль и «уходит внутрь», становясь сугубо личным, внутренним переживанием. И здесь кроется опасность: оставшись без внешнего выражения и решения, это переживание может закрепиться и усилиться.
Главная причина: сбой привычных стереотипов
Описанные факторы лежат на поверхности, но простое их перечисление не даёт ответа, что делать. Чтобы понять суть, нужно копнуть глубже. Например, жизнь в утробе формирует у ребёнка устойчивые привычки, главная из которых — ощущение ритмичного биения материнского сердца. Эксперимент психолога С. Томкинса показал: новорождённые, которые слышали запись этого звука, меньше плакали и лучше набирали вес. Это подтверждает идею Ивана Павлова о том, что негативные эмоции возникают в первую очередь тогда, когда нарушаются наши привычные, устоявшиеся стереотипы поведения и восприятия мира.
Психика против обстоятельств: почему мы не успеваем адаптироваться
Таким образом, корень негативных эмоций, включая горе, — не столько во внешних неприятностях самих по себе, сколько в сбое работы психики, которая вынуждена перестраиваться под изменившиеся условия. Наша психика обладает инерцией и не может меняться мгновенно, в отличие от обстоятельств жизни. Человек ко всему способен привыкнуть — даже к тяжёлой утрате. Сама потеря — это трагедия, но основная проблема заключается в периоде адаптации, когда психика не справляется с необходимостью перестроиться.
Если бы можно было мысленно «вырезать» этот болезненный период адаптации из жизни человека, мы бы увидели, что его эмоциональное состояние до и после трагедии может быть довольно схожим. Следовательно, депрессивное состояние после жизненной катастрофы лишь отчасти определяется масштабом потери. В большей степени оно связано с неспособностью мозга быстро создать новые нейронные связи и привычки. Иногда эта медлительность приводит к новой беде: человек привыкает жить в состоянии депрессии, и оно само становится его новым, патологическим «стереотипом», из которого невероятно сложно вырваться, так как выход потребует очередной болезненной перестройки.
(Отрывок из книги «Скажи депрессии: Нет!»)
