Бывает, что мы погружаемся в состояние длительного бездействия: можем месяцами откладывать важные дела, днями избегать общения. Однако контролировать собственные мысли оказывается гораздо сложнее. Они возникают в голове непрошено, постоянно и навязчиво. Это напоминает известный анекдот: мысли, как непрошеные гости, всё лезут и лезут в сознание.
Физические ограничения против ментальной свободы
Если нужно прекратить что-то делать, можно буквально связать себе руки. Чтобы замолчать — заклеить рот. Но что делать с непрекращающимся внутренним диалогом? Как управлять потоком мыслей? Корень проблемы в их двойственной природе.
Два типа мыслей: двигатели и тормоза
С одной стороны, существуют позитивные, конструктивные мысли: «Пора действовать», «Нужно обсудить эту идею», «Время для нового проекта». Именно они задают вектор развития, мотивируют нас двигаться вперёд и достигать целей.
С другой стороны, нас атакуют разрушительные мысли: «У меня ничего не получится», «Мои старания никому не нужны», «Я недостаточно хорош». Они сеют сомнения, создают внутренний хаос и могут нанести серьёзный удар по самооценке и продуктивности. Такие мысли опасны, и им нельзя позволять задерживаться в сознании.
Метод волейболиста: техника ментальной защиты
Волшебного решения не существует, но есть эффективная психологическая техника — метод волейболиста. Его суть в том, чтобы представить негативную мысль как мяч, летящий на вашу половину поля. Ваша задача — не ловить его и не принимать близко к сердцу, а отбить, отправить обратно. Не анализировать, не спорить с ней, а просто мысленно отстраниться и сказать: «Нет, это не моё, я это не принимаю».
Для закрепления практики можно использовать поддерживающую аффирмацию: «Думай позитивно — пойдёт результативно». Это простое правило помогает переключить фокус с самокритики на конструктивное действие.
Автор: Реувен Каплан, 63 года. Директор школы в Иерусалиме.
• Предыдущая статья автора • — Деньги решают всё?
Если вы нашли что-то ценное в этой статье, поставьте "лайк" и подпишитесь на канал "Хакнем".
