Страх перед начальством или родственниками часто указывает на неполное психологическое отделение от родительских фигур, даже если мы считаем себя взрослыми. Трудности с доверием собственным чувствам ведут к проблемам в отстаивании личных границ. Эти и другие важные темы были затронуты в интервью блогера и писателя Анны Шуст с психологом Вероникой Хлебовой. Первая часть беседы доступна на канале Анны Шуст.
Путь к свободе самовыражения
Анна Шуст: Вероника, как же все-таки перестать бояться писать тексты, вести блог?
Вероника Хлебова: Это действительно долгий путь внутренней работы. Когда я начинала, меня тоже парализовал страх. Мне казалось, что все важное уже сказано, и я не смогу добавить ничего нового. Особенно мучил страх совершить ошибку. И когда ошибки случались, а на них указывали, я болезненно это переживала и сама себя за них критиковала.
Внутренний критик и его происхождение
В каждом из нас живет внутренний тиран. Это совокупность голосов всех, кто нас критиковал и одергивал в прошлом — родителей, учителей, других значимых взрослых. В детстве, когда мы были уязвимы, их оценки глубоко впечатались в нашу психику. Теперь этот внутренний критик действует автономно, продолжая «третировать» нас изнутри, даже когда внешние люди уже молчат.
На примере своего страха перед ошибками я могу описать процесс исцеления. Получая замечания, я сначала чувствовала острую боль, и мой внутренний тиран сразу же набрасывался на меня с упреками. Ключевым моментом здесь становится осознанность. Нужно заметить эту реакцию и понять: такая острая боль означает, что я сама еще не принимаю себя с возможными несовершенствами. Постепенно происходит внутренняя реабилитация: мы учимся говорить себе, что опечатка или ошибка — это не катастрофа, а часть человеческого опыта.
Также важно осознавать, что люди, агрессивно указывающие на чужие промахи в сети, часто сами находятся в плену у своего внутреннего критика. Их реакция — это отражение их собственной нетерпимости к неидеальности, в том числе и своей.
Внешние ограничения и личный выбор
Анна Шуст: Один из слушателей пишет, что начальство ругало его за личные посты, не связанные с работой, и теперь он не может избавиться от внутренней цензуры. Это уже внешние рамки. Как быть?
Вероника Хлебова: Вы абсолютно правы, здесь встает вопрос выбора. Решая работать в конкретной компании, вы соглашаетесь на ее правила, которые могут ограничивать вашу свободу за пределами офиса. Далее вам предстоит решить, как обходиться с этими обстоятельствами. Можно подчиниться, если другие аспекты работы для вас важнее. Можно вступить в диалог или даже конфликт, отстаивая свои границы, хотя борьба с корпорацией часто неравна. Или же можно принять решение не работать в месте, где ваши ценности и свобода выражения систематически ущемляются.
Мы часто верим в свои внутренние ограничения: «Я не могу без этой работы», «Свекровь обидится, и семья разрушится». Мы верим, что должны принести себя в жертву ради видимого спокойствия. Но мы забываем спросить себя: какую цену мы за это платим? Мы подавляем злость, раздражение, саму свою сущность. У молчания и самоцензуры всегда есть своя, часто очень высокая, психологическая цена.
Если ограничения исходят от близких, и вы им подчиняетесь, значит, на каком-то уровне вы все еще боитесь их осуждения. Это страх ребенка, который указывает на незавершенное сепарацию — психологическое отделение от родителей. Признать этот страх честно — первый шаг к изменениям.
Личный опыт: столкновение с хейтом и защита границ
Анна Шуст: Расскажи о своем опыте, когда пост вызвал волну негатива больше года назад.
Вероника Хлебова: Это был очень болезненный и травмирующий опыт. Я написала пост об ответственности взрослого человека, но многие интерпретировали его иначе, тема задела болезненные точки. Несколько возмущенных пользователей требовали объяснений в комментариях. Я решила не вступать в деструктивную дискуссию по модели «треугольника Карпмана» (преследователь-жертва-спасатель) и заблокировала их. Это вызвало цепную реакцию: обсуждения, насмешки, даже некоторые коллеги-психологи присоединились к травле.
Я подала в суд по статье о защите чести и достоинства, но на всех этапах столкнулась с системным пренебрежением к этой ценности. Суд в Москве я проиграла, дело затянулось. «Фейсбук» как платформа также избегает ответственности. Этот опыт, несмотря на всю его тяжесть, четко показал мне, какое окружение я хочу видеть вокруг. Сейчас на моих страницах собралось сообщество людей, которые стремятся к осознанности и готовы нести ответственность за свои слова.
Создавайте свое пространство
Анна Шуст: Здесь кроется важный урок для тех, кто боится начинать. Нужно смело создавать в своем блоге то пространство, которое вам комфортно, и защищать его границы.
Вероника Хлебова: Совершенно верно. Мы не противопоставляем себя миру, мы делаем выбор. Мы выбираем аудиторию, близкую нам по ценностям и взглядам. Это не высокомерие, а здоровая селективность. Гораздо продуктивнее и приятнее общаться с теми, кто вас понимает.
Внутренняя опора — основа уверенности
Вероника Хлебова: Уверенность в отстаивании границ рождается из внутренней опоры. Если вы доверяете своим чувствам, не сомневаетесь в них («На меня действительно напали? Имею ли я право бояться?»), вам легче действовать. Если же такие вопросы возникают, это говорит о недоверии к себе. Вместо опоры на собственные ощущения человек начинает искать внешние ориентиры: «А как правильно? Что скажут авторитеты?»
Но это ваша жизнь, ваш блог, ваше творчество. Вашим временем и ресурсами распоряжаетесь только вы. Работа с психотерапевтом над укреплением этой внутренней опоры и чувства «я достаточно хорош» — фундамент для свободы самовыражения.
Об агрессии и мудром отстаивании границ
Анна Шуст: Иногда границы отстаивают агрессивно. Когда это уместно?
Вероника Хлебова: Я подхожу с другой стороны. Я доверяю своему чувству, которое подсказывает, с чем я имею дело. Если я понимаю, что реакция человека вызвана его внутренними процессами и травмами, и не имеет ко мне реального отношения, я не буду вступать в полемику. Никакие объяснения не помогут человеку, который в данный момент «застрял» в своей детской травме. Каждое ваше слово вызовет новую контр-атаку. Поэтому я не отстаиваю ничего агрессивно. Я просто защищаю свое пространство, опираясь на внутреннее право быть его хозяином.
Онлайн и офлайн — это один человек
Анна Шуст: Важно учиться отстаивать границы в реальной жизни, тогда получится и онлайн. Эти сферы неразделимы.
Вероника Хлебова: Да, это один и тот же человек. Проблема «быть хорошим для всех» — центральная в моей работе. Нас с детства учили быть «удобными», отрезая «неудобные» части: злость, разочарование, другие «негативные» чувства. На терапии мы возвращаем эти части себе. Многие даже не осознают фонового чувства вины или стыда, пока не начнут над этим работать. Обнаружив и разобравшись с этими чувствами («За что мне стыдно? Разве другие не ошибаются?»), человек обретает подлинную свободу — как в жизни, так и в своем блоге.
