(Фрагмент из книги «Законы мозга. Универсальные правила»)
Хотя привычку часто называют второй натурой, она не является чем-то неизменным и фатальным. Люди способны забыть даже родной язык, что уж говорить о поведенческих шаблонах. Ключ к изменению привычек лежит в понимании принципа доминанты — фундаментального механизма работы нашего мозга.
Что такое доминанта и как она связана с привычкой?
Доминанта — это устойчивый очаг возбуждения в мозге, который определяет наше поведение в конкретный момент, подчиняя себе другие нервные центры. По сути, это наше актуальное, сильное желание. Привычка же — это доминанта, которая возникает у нас регулярно, становясь автоматическим паттерном реакции. Знание этих механизмов даёт нам рычаги для управления собственной жизнью и трансформации нежелательных моделей поведения.
Фактор 1: Осознание истинной потребности
Первый шаг в борьбе с нежелательной привычкой — понять, какая глубинная потребность за ней стоит. Если какая-то ситуация постоянно привлекает ваше внимание, вызывает эмоциональный отклик и заставляет действовать определённым образом, значит, она связана с некой вашей неудовлетворённой потребностью. В противном случае мозг просто проигнорировал бы её.
Критически важно задать себе вопросы: «Что я на самом деле пытаюсь получить этим действием? Какая внутренняя задача решается? Есть ли в этом реальный смысл?» Часто оказывается, что цель, которую мы преследуем привычным действием, иллюзорна, недостижима или не стоит затраченных усилий. Осознание этого позволяет «закрыть» неработающую программу и освободить ресурсы для более конструктивных действий. Многие наши поступки совершаются на автопилоте, и включение осознанности — первый шаг к изменению.
Фактор 2: Усиление «теневых» доминант
Второй важный принцип: хотя в каждый момент времени господствует одна главная доминанта, в её тени всегда существуют десятки других, не менее важных потребностей и желаний. Чтобы изменить патологическую привычку, нужно не бороться с ней в лоб, а усилить эти «теневые» здоровые доминанты.
Поднимая их значение, можно организовать «мятеж» и сместить текущий фокус внимания мозга. Классический пример — Ф. М. Достоевский, который смог побороть губительную страсть к азартным играм, сместив фокус на необходимость зарабатывать писательским трудом для выплаты долгов. Суть не в том, чтобы заменить одну зависимость на другую, а в том, чтобы перенаправить энергию на социально приемлемую и продуктивную деятельность, которая приносит реальное удовлетворение.
Фактор 3: Ясное видение последствий
Третий фактор — работа с будущим. У вас всегда есть выбор: действовать по старому, привычному сценарию или попробовать новую стратегию. Чтобы мотивировать себя на изменения, необходимо ярко и детально представить последствия продолжения старой линии поведения.
Мысленно «проиграйте» фильм до конца: к чему приведёт постоянное раздражение? К конфликтам и одиночеству. Что будет, если и дальше поддаваться беспокойству? К неврозу и потере качества жизни. А бесконечная грусть? К роли «вечного пессимиста». Если такой итог вас не устраивает (а он вряд ли устраивает), эти мысленные образы станут мощным стимулом для поиска альтернативных реакций. Чёткое видение негативного будущего, созданного привычкой, буквально выталкивает нас из колеи.
(Фрагмент из книги «Законы мозга. Универсальные правила»)
