Пост подписчика Хакнем для рубрики #хакнем_посты (в этой рубрике размещаются посты наших подписчиков)
Современный мир характеризуется невероятной скоростью изменений: трансформируются технологии, социальные нормы, условия жизни и сама реальность вокруг нас. Естественно, такая динамика часто становится источником стресса. Стрессовые состояния бывают разными — иногда они мобилизуют и дают энергию (эустресс), но гораздо чаще мы сталкиваемся с дистрессом, который истощает наши ресурсы и подрывает здоровье.
Люди выбирают различные стратегии борьбы с напряжением: кто-то обращается к медикаментам, кто-то находит успокоение в хобби, спорте или, к сожалению, в алкоголе. Я, как врач-терапевт с многолетним опытом, хочу поделиться проверенными психологическими методами, которые помогают преобразовывать стресс в состояние гармонии.
Практический план по управлению стрессом
- Остановите катастрофизацию. Первый шаг — не позволять мелкой неприятности разрастаться в сознании до масштабов вселенской трагедии. Вспомните английскую пословицу: «Не стоит проливать слезы по сбежавшему молоку». Это очень мудрое наблюдение. Когда вы замечаете, что зацикливаетесь на переживаниях, сделайте паузу и спросите себя: «Насколько это действительно страшно?». Вы наверняка уже сталкивались с трудностями и успешно их преодолевали. Этот опыт — ваша опора. Помните: вы справились тогда, справитесь и сейчас.
- Управляйте потоком мыслей. Второй важный навык — сознательно отгонять навязчивые тревожные мысли. Здесь может помочь техника, которую использовала Скарлетт О’Хара: «Я не буду об этом сегодня думать, я подумаю об этом завтра». Это не означает полное игнорирование проблемы, а её тактическое откладывание. Такой подход позволяет «остудить» эмоции и позже вернуться к ситуации с более ясной и рациональной головой.
- Взгляните на проблему в перспективе. Третий шаг — включить «режим воспоминаний». Вспомните серьезную проблему, которая волновала вас месяц или год назад. Где она сейчас? Скорее всего, она благополучно разрешилась, забылась или потеряла свою остроту. Этот простой прием наглядно демонстрирует, что и нынешние трудности со временем потеряют свою значимость. Надпись на кольце царя Соломона «Всё проходит» — это не просто красивая фраза, а фундаментальный закон жизни. Осознание временности любых неприятностей снижает градус страдания и бережет ваши нервы и отношения с близкими.
- Развивайте здоровый пофигизм. Последний, и для многих неожиданный, совет звучит так: «Здоровый пофигизм — основа здорового образа жизни!». Речь не о безразличии или халатности, а о способности отделять главное от второстепенного и не принимать всё слишком близко к сердцу. Это защитный психологический механизм. Наблюдения показывают, что истеричные и невротичные люди часто «сгорают», в то время как более уравновешенные и флегматичные личности отличаются устойчивостью и долголетием.
В конечном счете, наше здоровье, счастье и душевное равновесие во многом зависят от нас самих, от выбранных нами стратегий мышления и поведения. Крепких вам нервов и внутренней гармонии!
А как вы справляетесь со стрессом? Поделитесь своим мнением.
#хакнем_посты (рубрика для размещения постов наших подписчиков. Подпишитесь на этот хэштег, чтобы видеть больше личных историй и советов)
Автор: Нина Юрьевна, 55 лет, Краснодар, врач терапевт
