Вы следите за новостями? Большинство из нас сейчас делает это постоянно. Мир столкнулся с ситуацией беспрецедентного масштаба.
Текущие события действительно уникальны в современной истории.
Впервые мы наблюдаем такие глобальные меры: закрытие границ целых стран, отмена крупнейших спортивных и культурных событий, повсеместный переход на дистанционное обучение. Впервые статистика по заболевшим и выздоровевшим обновляется в реальном времени, становясь частью нашего ежедневного информационного поля.
Хотя человечество переживало пандемии и раньше, никогда угроза не ощущалась так лично и близко для такого количества людей одновременно.
Раньше у нас была возможность отстраниться, переключить внимание, ограничить поток тревожных известий. Сейчас, в эпоху тотальной цифровой связанности, это практически невозможно. Интернет и социальные сети погружают нас в самую гущу событий, заставляя постоянно сталкиваться с тревогой и неопределенностью.
Наша реакция: кто мы в момент кризиса?
В ситуации масштабной угрозы мы реагируем, исходя из своего текущего психологического состояния и накопленного жизненного опыта. Наш ответ — это своего рода моментальный снимок нашей личности и resilience (психологической устойчивости) на данный момент.
Если внутренних ресурсов не хватает, мы бессознательно включаем психологические защиты. Если силы есть — мы можем попытаться встретиться со своими страхами лицом к лицу и осмыслить их.
Какие формы могут принимать эти защиты? Это может быть отрицание («со мной этого не случится», «все преувеличивают»), или, наоборот, погружение в панику и катастрофизацию. Обе крайности мешают адекватно оценивать риски и действовать разумно.
В своей глубинной сути пандемия коронавируса, как и любая глобальная сила, сталкивает нас с экзистенциальным переживанием собственного бессилия. Мы не можем контролировать сам вирус, его мутации или глобальное распространение (хотя некоторые меры предосторожности, безусловно, в нашей власти).
Именно в этой точке проверяется наличие наших внутренних и внешних опор. Их присутствие становится огромной помощью, а их отсутствие — серьезным препятствием.
Глубинные страхи под поверхностью
Страх заразиться — часто лишь верхушка айсберга. Под ним скрываются более фундаментальные человеческие тревоги: страх потери (здоровья, близких, работы), страх смерти, переживание собственной уязвимости и телесной хрупкости.
Кризис ставит перед нами ряд непростых вопросов для саморефлексии:
- Как вы обычно справляетесь с ситуациями, где ваши силы ограничены?
- Можете ли вы принять обстоятельства, которые объективно сильнее вас как индивидуума?
- Способны ли вы, вопреки всему, находить возможности для роста или новые смыслы в тяжелом опыте?
Ваши ответы определяют ваше состояние. Ужас часто испытывают те, кто отказывается мириться с фактом своего бессилия. Тревога накрывает тех, кто теряет почву под ногами и не знает, на что опереться, когда рушатся привычные гарантии безопасности.
Что для вас является самой большой потенциальной потерей? Какие внутренние механизмы помогают вам переживать утраты? Можете ли вы попросить о помощи, если она нужна? Как вы чувствуете себя в одиночестве и изоляции — неизбежных спутниках карантина и болезни?
Эти вопросы всплывают и обостряются каждый раз, когда мы читаем новостную ленту и осознаем, что угроза приближается к нашему дому.
Сфера нашего контроля: на что мы можем повлиять?
Так где же та область, где наша воля и действия все еще эффективны? Что остается в нашей власти?
Психологическую помощь в этой ситуации можно выстроить на нескольких уровнях.
Практический уровень (действия):
- Информированность. Быть в курсе из проверенных источников (ВОЗ, официальные сайты минздравов) — необходимо. Жить в неведении сейчас — все равно что идти с завязанными глазами по неизвестной местности.
- Гигиена и профилактика. Тщательное мытье рук, соблюдение респираторного этикета, разумное социальное дистанцирование и максимальное ограничение контактов для себя и своей семьи.
Психологический и экзистенциальный уровень (осмысление):
Это готовность сознательно прожить этот сложный период, не убегая от тяжелых переживаний. Встретиться со своим бессилием, признать чувство незащищенности, исследовать страхи потерь. И в этих, казалось бы, слабых и болезненных точках, начать искать и выстраивать новые, более глубокие внутренние опоры. Кризис может стать временем переоценки ценностей, укрепления отношений и открытия в себе неизвестных ранее ресурсов.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что вызывает у вас наибольшую тревогу, какая поддержка вам сейчас нужна и насколько вы чувствуете в себе силы пройти через это испытание. Обмен опытом и чувствами сам по себе может стать важной опорой.
Художник Елена Маркова
